Польза фолиевой кислоты (В9) для женщин старше 40, 45 и 50 лет
Фолиевая кислота требуется женщине в определенном количестве. Она участвует в белковом обмене, а значит, дефицит ее отразится на состоянии всего организма. Самое большое влияние этот витамин оказывает на кроветворение и нейроэндокринную систему. Особенно необходима фолиевая кислота для женщин после 40, так как в этом возрасте изменяется гормональный фон. Дефицит витамина может усиливать такие симптомы, как частые приливы крови к лицу, эмоциональные всплески и пониженную работоспособность.
Содержание- Зачем женскому организму витамин В9
- Как проявляется дефицит фолатов
- Всё о витамине В9 — в одном видео
- В чем опасность гиповитаминоза В9 для женщин
- Чем опасен переизбыток антианемического витамина
- Фолиевая кислота для женщин после 40 лет
- Витамин В9 для женского здоровья
- Фолиевая кислота и красота
- Сколько фолиевой кислоты требуется женщине
- Взаимодействие фолиевой кислоты с витаминами и минералами
- В каких продуктах содержится B9
Зачем женскому организму витамин В9
Фолиевая кислота (витамин В9) попадает в организм с пищевыми продуктами и частично продуцируется нормальной микрофлорой кишечника.
Производные фолиевой кислоты называются фолатами. Фолаты особенно нужны быстро делящимся клеткам, поэтому они так необходимы детям в период взросления и беременным для обеспечения правильного роста и развития плода. От дефицита фолатов особенно может пострадать нервная система плода, поэтому беременным женщинам назначают их прием в высоких дозировках.
После 40 лет фолиевая кислота приобретает еще большее значение для женщины. Происходит это потому, что начинается физиологический процесс гормонально перестройки организма. Особенно важен тот факт, что снижается секреция эстрогенов, которые поддерживали деятельность не только репродуктивных органов, но и всего остального организма. Польза витамина В9 связана с его эстрогеноподобным действием.
Как проявляется дефицит фолатов
Фолаты не накапливаются в организме, поэтому запас их нужно восполнять каждый день. Более половины женщин страдают от их дефицита. Чаще всего это обусловлено:
- дефицитом витамина В9 в рационе, так как при термической обработке продуктов он почти полностью разрушается;
- высокой потребностью в фолиевой кислоте в определенные периоды жизни (во время роста, беременности, климaкcа) ;
- нарушением всасывания фолатов в кишечнике при различных заболеваниях органов пищеварения.
Первыми симптомами дефицита являются снижение аппетита, вялость, слабость, невозможность выполнять ежедневные обязанности. Нарушается также настроение, крайним проявлением этого симптома являются депрессии. Появляется раздражительная слабость, плаксивость, бессонница ночью и сонливость днем.
Длительный дефицит витамина В9 приводит к развитию мегалобластической анемии. Состояние связано с нарушением созревания красных кровяных клеток – эритроцитов. Незрелые гигантские эритроциты носят название мегалобластов и не справляются со своей функцией переноса к органам и тканям организма.
Заболевание проявляется в виде потери аппетита, тошноты, рвоты, поноса, одышки. Часто во рту развивается стоматит – появляются афтозные язвы, кровоточат десны, выпадают волосы, ногти становятся тусклыми и ломкими, нарушается память, способность усваивать новые знания и навыки.
Всё о витамине В9 — в одном видео
В чем опасность гиповитаминоза В9 для женщин
У детей и подростков недостаток витамина проявляется в отставании в росте и пoлoвoм развитии. Во второй половине жизни женщины он может проявиться в виде раннего климaкcа. Иногда климaкc начинается вовремя (после 40 лет), но протекает с рядом неприятных симптомов, тогда говорят о климактерическом синдроме, который может развиваться на фоне дефицита фолатов.
Самым опасным является гиповитаминоз В9 во время беременности. Он нужен для развития нервных клеток плода, которые не только очень быстро делятся, но и приобретают определенную специализацию – дифференцируются.
Дефицит проявляется признаками нарушения развития головного мозга у плода, которые можно увидеть на УЗИ: отек головного мозга, увеличение размеров головы (гидроцефалия), недоразвитие или полное отсутствие головного мозга (микроцефалия или анэнцефалия), появление трещины в позвоночнике, когда спинной мозг плода и отходящие от него нервы остаются незакрытыми (spina bifida,) и т.д.
Иногда изменения не видны, но после рождения ребенок отстает в нервно-психическом развитии. На фоне дефицита витамина В9 у плода могут формироваться и другие аномалии (пороки сердца и т.д.).
Возможны также нарушения строения и функции плаценты. Это может закончиться невынашиванием беременности и нарушением питания плода, в результате чего страдает головной мозг.
Чем опасен переизбыток антианемического витамина
Если витамины попадают в организм с пищей, передозировка их пpaктически невозможна. Опасно длительно принимать лекарства и биодобавки к пище в фолатами.
Переизбыток фолатов вызовет дефицит витамина В12. Это проявляется в развитии анемии и заболеваний периферических нервов. Симптомы передозировки фолиевой кислоты:
- тошнота, рвота, понос, боли в животе, неприятный металлический привкус во рту;
- появление повышенной тревожности, нервной возбудимости;
- бессонница;
- различного рода элементы сыпи на коже;
- острые приступообразные боли в сердце.
При переизбытке фолиевой кислоты возрастает также риск быстрого прогрессирования опухолевых процессов, так как все быстро делящиеся клетки нуждаются в фолиевой кислоте. Если опухоли нет, фолаты предупреждают ее развития, но уже в состоянии предpaка они стимулируют рост опухоли.
Фолиевая кислота для женщин после 40 лет
В промежутке между 40 и 45 годами начинается климактерический период. Это состояние носит также название перименопаузы и делится на 3 периода: пременопаузу (от начала климaкcа до последних мecячных), менопаузу (последние мecячные) и постменопаузу (после наступления менопаузы).
Климакс сопровождается эмоциональными расстройствами, неустойчивостью артериального давления (АД), частыми приливами и т.д. Нарушается метаболизм, что проявляется в постменопаузе в виде остеопороза, атеросклероза и связанной с ними патологией.
Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 45:
- из-за эстрогеноподобных свойств – она оказывает воздействие, аналогичное женским пoлoвым гормонам эстрогенам; это свойство позволяет если не устранить, то значительно сгладить такие симптомы пременопаузы, как приливы, потливость, перепады АД, приступы сердцебиения и т.д.;
- повышает умственную и физическую работоспособность, улучает настроение, устраняет дерессию; происходит это потому, что В9 участвует в обмене таких нейромедиаторов (веществ, при помощи которых передаются нервные импульсы), как гормон стресса адреналин и гормон счастья серотонин;
- подавляет старение кожи, уменьшает сухость слизистых.
Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50:
- В9 обладает антиатеросклеротическими свойствами – нормализует холестериновый обмен, предупреждает отложение атеросклеротических бляшек и связанных с ними заболеваний органов кровообращения;
- предупреждает остеопороза;
- стимулирует синтез клеток крови;
- стимулирует работу иммунной системы, подавляя таким способом инфекции и oнкoлoгические процессы.
Витамин В9 для женского здоровья
Польза фолатов для женщины неоценима: дети и подростки растут, клетки их усиленно делятся. При дефиците фолиевой кислоты дeвoчка отстает в физическом, умственном и пoлoвoм развитии.
Влияние В9 на женщину фертильного возраста огромно. Под его воздействием правильно функционирует нейроэндокринная система, от состояния которой зависит здоровье и внешний вид женщины. Во время беременности он нужен для вынашивания плода.
Когда начинается физиологический процесс старения, фолаты уменьшают проявления климактерического синдрома. После 50 лет фолиевая кислота для женщин является защитой от таких последствий нарушения обмена, как остеопороз, атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа и т.д.
Производят фолиевую кислоту в таблетках по 1 мг. Для лечения врачи назначают большие дозировки лекарства (до 5 мг в сутки). Для профилактики достаточно 200 мкг в сутки (пятой части таблетки). Принимать витамин нужно 1 раз в сутки.
Фолиевая кислота и красота
Витамин В9 сохраняет красоту и молодость женщины. Клетки кожного эпителия постоянно обновляются, кожа омолаживается. Размножение клеток эпителия происходит путем деления при участии фолиевой кислоты.
В9 участвует также в белковом обмене, в результате которого в фиброцитах (клетках соединительной ткани, расположенных в глубоких слоях кожи) образуются белки коллаген и эластин, придающие коже упругий свежий вид и эластичность.
Сколько фолиевой кислоты требуется женщине
Суточная потребность женщин в фолиевой кислоте:
- 11 – 14 лет – 150 мкг;
- 15 лет и старше сорока лет – 200 мкг;
- беременные – 400 мкг;
- кормящие матери – 300 мкг.
Взаимодействие фолиевой кислоты с витаминами и минералами
Прием фолиевой кислоты хорошо сочетается с большинством витаминов и минералов. Но прежде чем начать принимать витамины, стоит посоветоваться с врачом и узнать их совместимость. Совместимость В9 с остальными витаминами и минералами:
- В12 (цианокобаламин) – прекрасно сочетается, дополняя действие (но при длительном приеме фолиевой кислоты развивается дефицит цианкобаломина и как результат – тяжелая пернициозная анемия) ;
- В6 (пиридоксин) – отлично сочетается и способствует предупреждению атеросклероза; длительный дефицит В6 приводит к дефицитуВ9;
- В3 (никотинка, РР) – совместимы;
- С (аскорбинка) – отлично сочетаются, с аскорбинкой В9 лучше усваивается;
- Е (токоферол) – нейтральное сочетание;
- А (ретинол) – нейтральное сочетание;
- D (кальциферол) – нейтральное сочетание.
Фолиевая кислота не совместима с:
- В2 (рибофлавином) – при таком сочетании В9 быстро разлагается;
- цинком – образуется нерастворимый осадок, который не всасывается в кровь.
В каких продуктах содержится B9
Особенностью фолатов, содержащихся в продуктах, является невозможность передозировки. Поэтому во время климaкcа в рационе нужно иметь следующие продукты:
- огородную зелень, особенно, петрушку (115 мкг/100 г), укроп и перья лука-порея, спаржу (260 мкг/100 г) ;
- овощи — капусту (30 мкг/100 г), морковь, тыкву, свеклу, помидоры (45 мкг/100 г) ;
- бобовые – фасоль, чечевицу, бобы (160 мкг/100 г) ;
- зерновые – пшеницу (50 мкг/100г), рожь, гречиху, кукурузу;
- орехи – больше всего в арахисе (240 мкг/100 г) ;
- семечки — подсолнечника, тыквы, кунжута;
- фрукты – больше всего в цитрусовых (30 мкг/100 г) ;
- ягоды – малина, смородина, клубника, арбузы (30 мкг/100 г) ;
- печень животных (до 240 мкг/100 г) ;
- печень рыб;
- яйца.
Витамин В9 необходим организму женщины. Особенно нуждается в этом витамине женщина во время беременности и климaкcа. Он защищает женщин от неприятных симптомов климaкcа и от последствий нарушений метаболизма, свойственных этому периоду.
Биография Светланы Дружининой Светлана Дружинина – выдающаяся советская и российская киноактриса, режиссёр, сценарист. Академик Петровской академии наук и искусства. Народная артистка РФ. На фото: Светлана Д......
04 12 2025 18:41:19
Самому скандальному телеведущему приписывали романы со знаменитыми актрисами, светскими львицами, а некоторые особенно злые языки намекали на нетрадиционную ориентацию харизматичного журналиста. Интерес,......
03 12 2025 0:58:11
151. Андрей - 30 декабря 2016, 13:55 Я всегда только бывшую и любил. И мне кажется нынешняя это понимает. "Мы в жизни любим только раз, а после ищем лишь похожих". Думаю многие так. 152. Алексей - 16 февраля 2017, 19......
02 12 2025 20:40:43
Ярослав Бойко - привлекательный, харизматичный и очень востребованный актер как России, так и Украины. Он имеет большое количество поклонниц, что не удивительно. Особую популярность и успех получил благодаря роли в сериале "Всегда говори всегда", г......
01 12 2025 8:59:11
Всё про участницу шоу «Дом-2» Алену Рапунцель (Савкину)...
30 11 2025 19:58:13
Письмо тебе… Родной мой,я первый раз пишу тебе письмо в тюрьму. Как ты там,мой хороший,я знаю,глупо спрашивать,но все же... Я каждый день прокручиваю в памяти разные моменты из нашей жизни, каждый......
29 11 2025 23:41:29
Супруга Игоря Крутого – Ольга Дмитриевна — известная бизнес-вумен и светская львица. У нее собственная линия элитных парфюмов, которые выпускаются под российским брендом «OKKIi». Несмотря......
28 11 2025 2:38:42
Супруга Президента Украины Петра Порошенко — Марина Переведенцева (настоящая девичья фамилия) появилась на свет в Липецке в 1962 г. Когда ее отца назначили заместителем министра здравоохранения Украинской СССР, вся семья уехала жить в Киев. Девушка получила ......
27 11 2025 11:13:52
Агата Муцениеце и Павел Прилучный – одна из самых красивых пар в отечественном шоу-бизнесе. Успешные, харизматичные, они успевают активно сниматься в кино и воспитывать двух замечательных детей. За исто......
26 11 2025 23:48:18
Биография Руслан Сулимович Байсаров – российский предприниматель чеченского происхождения, бывший гражданский муж Кристины Орбакайте. Родился 9 августа 1968 года в многодетной чече......
25 11 2025 6:34:52
Биография Тимур Соловьев — телеведущий, шоумен, автор и организатор корпоративов и мероприятий, модель и режиссер. Он полюбился зрителю как ведущий передач на каналах MTV и МУЗ-ТВ, а также развлекательно-информационных шоу на Первом канале. ......
24 11 2025 12:31:52
Развелись год назад по его инициативе, после 11 лет бpaка. Сказал, что не любит. Потом нарисовалась молоденькая фея. Отпустила спокойно, с детьми видится, без особого рвения. С той феей быстро все закончилось, сейчас пошли другие феи.У меня после развода ......
23 11 2025 15:58:49
УНИАН собрал самые резонансные факты о жизни и творчестве Примадонны.Пугачевой сегодня - 71 год / instagram.com/alla_orfey15 апреля 2020 года Примадонне российской и советской эстрады Алле Пугачевой "стукнул" 71 год. Несмотря на такой возраст,......
22 11 2025 21:40:33
Сегодня у женского клуба «Кому за 30» на рассмотрении находится такая актуальная и серьёзная проблема, как отношения бывших супругов. В XXI веке развод – явление далеко не редкое, и чаще всего после него супругам приходи......
21 11 2025 5:25:18
Биография Владимира Комарова: личная жизнь космонавта, жена, дети, «Союз-1», гибель, останки, последние слова...
20 11 2025 17:13:53
Мнение о том, что после развода мужчина должен платить алименты на ребёнка (в тех случаях, когда ребёнок остаётся проживать с матерью), ошибочное.По российскому законодательству после развода бывшая жена может потребовать с бывшего деньги не только на общего ребён......
19 11 2025 20:13:16
В Википедии есть статьи о других людях с фамилиями Винер и Усманова. Ири́на Алекса́ндровна Ви́нер-Усма́нова (30 июля 1948, Самарканд) — советский и российский тренер по художественной гимнастике, педагог, доктор педагогических наук, профессор. Президент Всероссийской......
18 11 2025 7:19:25
Артур Мартиросян – бизнесмен и супруг популярной актрисы Валентины Рубцовой. Наибольшую известность получил после женитьбы на Валентине Рубцовой....
17 11 2025 19:21:51
Кажется, «солнце русской поэзии» оставил четверым своим отпрыскам в наследство все то, чего не успел изведать сам. Дети Пушкина прожили очень разные жизни, но скучными и однообразными их точно не назовешь.«Маленькая литография с особы» поэтаМаша ПушкинаУвидев свою нов......
16 11 2025 1:26:41
Биография Менделеев Дмитрий Иванович – русский ученый, гениальный химик, физик, исследователь в области метрологии, гидродинамики, геологии, глубокий знаток промышленности, прибор......
15 11 2025 15:33:57
Эликсиры оздоровления организма от тибетских монахов: рецепты из чеснока и царский сбор из 4 трав (зверобой, березовые почки, бесcмepтник и ромашка)....
14 11 2025 16:30:31
Shoe Size: 5.5 US edit Birthplace: United States edit Birth Date: 1989-08-21 edit Feet rating stats (3491 total votes) Rating: (beautiful feet)You Rated: (click to rate)Email me on new: ......
13 11 2025 12:19:15
30 января (12 февраля) 1912, Бодайбо — 3 марта 1991, Москва. Настоящая фамилия — Абрамович. Заслуженный артист РСФСР (26.07.1947). Народный артист РСФСР (10.04.1959). Нар......
12 11 2025 12:38:42
Добрый день! Такая ситуация, любимый(встречаемся 2.5 года) уехал с бывшей женой и детьми на море. В разводе они почти 3 года. Объясняет это тем, что либо таким составом, либо дети не поедут вообще, т.к. бывшая жена не смо......
11 11 2025 0:45:14
Автор admin На чтение 6 мин. Опубликовано 02.12.2019 ......
10 11 2025 17:48:17
Когда встречаетесь со свежеразведенным мужчиной или с тем, кто недавно расстался с дeвyшкой, всегда есть риск, что вы для него - нечто среднее между носовым платком и местью бывшей. То есть, о чувствах речь не идет, просто мужчине после разрыва нужно ......
09 11 2025 17:43:23
Когда встречаетесь со свежеразведенным мужчиной или с тем, кто недавно расстался с дeвyшкой, всегда есть риск, что вы для него - нечто среднее между носовым платком и местью бывшей. То есть, о чувствах речь не идет, просто мужчине после разрыва нужно срочно удостоверить......
08 11 2025 22:25:37
5.5 Имя: Певица LP (LP) Настоящее имя: Лаура Перголицци День рождения: 18 марта 1981 (39 лет......
07 11 2025 0:22:22
Рад поприветствовать каждого!Один из странных законов вселенной звучит так:Парочка сперва расстаётся, а после начинает друг по другу скучать.Скорее всего, кто-то из моей аудитории точно скучал по бывшей и строил планы по её возвращению. В обратную сторону это работа......
06 11 2025 9:16:25
Любимец российской публики родился в 1973 г. в Москве в семье режиссера и заведующей магазином. После окончания школы Сергeй Безруков стал студентом МХАТ, курс Олега Табакова. Актер дебютировал с фильмом «Ноктюрн для бapaна и мотоцикла», но популярность п......
05 11 2025 21:48:50
Рамзан Кадыров — известная и противоречивая личность, которая постоянно окружена сотнями слухов. Это сильный человек и яркий политический деятель, но о нем самом мало что известно. Рамзан Ахматович считается суровым, но по-мужски привлекательным ......
04 11 2025 6:43:26
Мы с ним уже 3 года вместе. Поженились 2 месяца назад. До меня у него была дeвyшка, с которой он провтречался почти год. Потом сразу познакомился со мной. Отношения у нас хорошие, он заботливый, любит, обеспечивает. У него на ноуте хранились её фотки, несколько альбомов. Пр......
03 11 2025 23:33:33
Маргарита Терехова блистала на киноэкранах в 70-х и 80-х годах ХХ века. Советские зрители искренне любили множество фильмов с ее участием. Пленительная внешность, яркая игра, темперамент, чувственность - за свойственную Тереховой харизму ею восхищались зрители обоих полов.К......
02 11 2025 4:29:57
cvetikovaЭксперт + Кулинар + Дачник 2477 65 подписчиков Спросить 19 января 2020 Группа «Инфинити» знакома многим представителям подрастающего поколения. Солисткой ......
01 11 2025 3:47:15
В. Гау. Портрет Натальи Николаевны Пушкиной, урожденной Гончаровой, 1843. Фрагмент | Фото: litsovet.ru27 августа (8 сентября) 1812 г. родилась женщина, сыгравшая роковую роль в жизни А. С. Пушкина, – Наталья Гончарова. Ее личность и у современников, и в......
31 10 2025 1:39:52
В прошлом году на свет появился второй ребенок Игоря Николаева. Многим до сих пор неизвестен пол малыша, его имя и точная дата рождения. Мы с удовольствием поделимся необходимой информацией. История любвиВ 2005 году певец Игорь Николаев встре......
30 10 2025 1:15:26
Юрий Борисов - российски актер театра и кино....
29 10 2025 16:40:45
Крестины – это второе рождение малыша, но уже перед богом. Родители тщательным образом готовятся к этому важному событию, скрупулезно подходят к выбору крестных отца с матерью. Нередко правильный выбор дается с большим трудом, потому что не каждый соглашает......
28 10 2025 9:31:35
Подпишись на канал Сонник! Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; быв......
27 10 2025 10:16:33
Биография Алексея Лысенкова: фото, личная жизнь, последние новости, «Инстаграм», программа «Сам себе режиссер», телеведущий, актер, фильмы, шоумен, проекты, жены, дети, 2021...
26 10 2025 9:47:45
Аргументы Недели → Шоу-бизнес 18+ 30 апреля 2017, 17:39 [ «Аргумен......
25 10 2025 12:39:40
Алена Валентиновна Свиридова (в девичестве – Леонова) уроженка Керчи. День рождения отмечает 14 августа. В 1962 в семье военного лётчика родилась дeвoчка, которой суждено было стать известной на всю страну. Род деятельно......
24 10 2025 2:13:57
Биография Дэнни Трехо Жена - Дэбби Трехо Дети - Гилберт Трехо, Даниэль Трехо, Эсмеральда Трехо, Дэнни Бой Трехо, Хосе Трехо Дэнни Трехо — американский актёр, он родился 16 мая 1944 года...
23 10 2025 21:36:20
Сегодня мы рассмотрим одну из самых актуальных житейских тем в семейных отношениях, а именно взыскание алиментов с супруги. Многие из нас привыкли ассоциировать сло......
22 10 2025 1:58:37
Биография: Аркадий Райкин (24 октября 1911 - 17 декабря 1987) - актер театра и кино, юморист. Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео на портале Узнай Всё...
21 10 2025 21:57:24
Woman.ru продолжает вспоминать ярких участников самых незабываемых шоу на российском телевидении. И если «Дом-2» у многих вызывает противоречивые эмоции, то о «Каникулах в Мексике», несмотря на схожесть замысла, большинство вспоминают с теплотой. Первый сезо......
20 10 2025 9:32:51
5.7 Имя: Джерард Батлер (Gerard Butler) День рождения: 13 ноября 1969 (50 лет) Место рождения: Глазго, Шотландия ......
19 10 2025 14:36:23
Отношения между людьми бывает непростыми, нелегко предсказать, что ждет в дальнейшем. Иногда люди не готовы смириться с расставанием и обращаются за помощью к магии. Если бывшая жена сделала порчу на мужа, в жизни мужчины начнется череда неу......
18 10 2025 11:30:25