Вам 50 и у вас климaкc? Сбрасываем лишний вес
Лишний вес при климaкcе – это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. Лишние килограммы увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременного изнашивания хрящей суставов и позвоночника и осложнений сахарного диабета. Эта статья о том, как похудеть после 50 лет женщине при климaкcе.
Содержание- Можно ли похудеть при климaкcе после 50 лет?
- Зачем женщине худеть
- Можно ли похудеть во время климaкcа
- Как быстро похудеть при менопаузе
- Диета и специальное меню
- Полезный рацион
- Вредные продукты
- Примерное меню
- Народные средства
- Имбирный напиток
- Свежевыжатые овощные и фруктовые соки
- Вишнево-липовый травяной настой
- Медицинские препараты для похудения
- Упражнения
- Примерный комплекс силовых упражнений
Можно ли похудеть при климaкcе после 50 лет?
На фоне снижения секреции пoлoвых гормонов (эстрогенов и прогестерона) у женщины замедляются обменные процессы, что приводит к наращиванию массы тела. Похудеть можно в любом возрасте, если знать, как это делать правильно. Похудение при климaкcе у женщин не должно быть слишком сильным, так как жировые клетки в небольшом количестве выpaбатывают эстрогены, все еще имеющие большое значение для организма женщины.
Зачем женщине худеть
Снижение секреции гормонов и лишний вес создают ряд повышенных рисков, о чем женщину всегда информирует врач:
- Высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приводит к развитию артериальной гипертензии – стабильно высокого артериального давления (АД). Если после наступления периода менопаузы нарушен холестериновый обмен, развивается атеросклероз с нарушением проходимости кровеносных сосудов и формированием ишемической болезни сердца и нарушения мозгового кровообращения.
- Высокую нагрузку на венозную систему с развитием венозной недостаточности, тромбозов, тромбоэмболий и тромбофлебитов.
- Высокую нагрузку на опopно-двигательный аппарат. Страдает хрящевая ткань межпозвоночных дисков и суставных поверхностей. Развивающийся в результате этого остеохондроз и остеоартроз принесет боли и нарушения движений. Опасно иметь лишний вес и из-за остеопороза – истончения костей за счет утраты кальция. Хрупкие кости быстро ломаются и не очень быстро срастаются, особенно при высокой нагрузке в виде лишних килограммов.
- Риск прогрессирования и развития осложнений при сахарном диабете.
Можно ли похудеть во время климaкcа
Это вполне реально, если знать, что:
- во время климaкcа замедляется обмен веществ и женщине для его поддержания требуется меньше калорий, чем до климaкcа;
- для того чтобы произошло снижение веса, нужно снизить калорийность рассчитанного суточного рациона;
- ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на экстремальных диетах: это еще более замедлит обмен веществ и приведет к наращиванию веса.
Как быстро похудеть при менопаузе
Быстро худеть при климaкcе вредно, т.к. это приведет к еще большему нарушению обмена веществ. Чтобы надолго сбросить лишние килограммы, это нужно делать постепенно, меняя образ жизни. Следует:
- Соблюдать диету. Снизить калорийность своего суточного рациона на 20%. В среднем суточный рацион женщины репродуктивного возраста равен 2000 ккал. Если она занимается тяжелым физическим трудом или ведет малоподвижный образ жизни, то плюс-минус 200 – 300 ккал. Во время климaкcа, чтобы не набирать вес, суточный рацион женщины должен быть снижен до 1800 – 1600 ккал. Если женщина хочет похудеть, калорийность ее рациона должна быть ниже еще на 20%. При высоких физических нагрузках это будет 1800 ккал, средних – 1600, низких – 1200.
- Вести активный образ жизни, увеличить физические нагрузки. Можно записаться в плавательный бассейн, а можно совершать пешие прогулки и делать дома гимнастику. Наращивание интенсивности физических нагрузок должно происходить постепенно.
Смотрите видео о том, как похудеть во время климaкcа:
Диета и специальное меню
Правильное питание – это основа для формирования стабильно нормального веса. В суточном меню женщины после 50 должны преобладать низкокалорийные продукты – овощи и фрукты. За счет этих продуктов можно значительно расширить рацион питания. Имеет значение и частота приема пищи: для тех, кто худеет, она должна быть на менее 5 – 6 раз в сутки. Это позволяет использовать дополнительную энергию на переработку пищи и увеличивать эффективность сбрасывания массы тела.
Полезный рацион
Разнообразные овощи и фрукты (не менее 5 наименований каждый день) должны стать основой питания: в них мало калорий, но много витаминов и минералов. В ежедневный рацион также должны входить белки (если ограничить белки, то иммунитет снизится еще больше): нежирные молочные продукты (творог, кефир, йогурт), яйца, нежирное мясо (его можно чередовать с морской рыбой, особенно полезна жирная рыба, она предупреждает развитие атеросклероза). На завтpaк нужно есть каши (овсяную, гречневую, перловую, кукурузную).
Хлеб лучше употрeбллять грубого помола или ржаной. В рационе должны быть жиры, без них обменные процессы будут протекать неправильно. Животные жиры поступают с мясом и молочными продуктами, а растительные — растительными маслами, орехами и семечками, которые к тому же являются источниками витамина Е.
Важно ежедневно пить достаточно жидкости в виде несладких компотов, морсов, зеленого чая, минеральной воды без газа и т.д.
Вредные продукты
К вредным продуктам относятся:
- легкоусвояемые углеводы – сладости и сдоба; они быстро всасываются, попадая в кровь в виде большого количества глюкозы; глюкоза частично покрывает энергетические потребности организма, а частично превращается в запасы жира; излишки глюкозы очень вредны во время климaкcа, так как будут способствовать развитию сахарного диабета 2-го типа; опасность глюкозы еще и в том, что она является энергетической подкормкой для клеток растущих опухолей;
- жирное мясо и молочные продукты – источник холестерина, обмен которого во время климaкcа нарушается;
- жареные, копченые, острые и соленые блюда – эти продукты нарушают все виды обмена веществ;
- крепкий чай и кофе – содержащийся в них кофеин способствует сужению кровеносных сосудов.
Примерное меню
Диету женщине следует соблюдать постоянно. Примерное меню женщины, которая хотела бы похудеть. Физические нагрузки средние, калорийность суточного рациона 1600 ккал.
| Прием пищи | Рацион |
| №1 — Завтpaк | Каша геркулесовая на воде с сухофруктами, кофе. |
| №2 — Перекус | Смузи для похудения (огородная зелень, апельсин, банан взбить в блендере со 150 мл воды) ; вместо смузи можно съесть овощной салат. |
| №3 — Обед | Овощной суп, отварная курица с гарниром из овощей, компот из сухофруктов. |
| №4 — Полдник | Стакан йогурта (кефира, ряженки) с кусочком ржаного хлеба или галетой. |
| №5 — Ужин | Творожная запеканка с изюмом и обезжиренной сметаной, зеленый чай. |
| №6 — Перед сном | Яблоко или банан. |
Народные средства
Народная медицина знает множество рецептов для похудения в любые периоды климaкcа и сглаживает гормональные сбои. Народные средства прекрасно сочетаются с диетой и физическими нагрузками.
Имбирный напиток
Корень имбиря активизирует обмен веществ, поэтому его традиционно применяют те, кто хочет сбросить вес. Он также восстанавливает холестериновый обмен, поэтому будет полезен при климaкcе. Напитки из имбиря подойдут и тем, кого беспокоят спазматические боли в желудке, кишечнике и желчном пузыре. Совет: не стоит принимать настой имбиря при эрозивно-язвенных процессах желудочно-кишечного тpaкта и склонности к кровотечениям.
Имбирный напиток пьют за полчаса до еды. Такой прием позволяет биологически активным веществам быстро всасываться и активизировать обменные процессы непосредственно перед приемом пищи, что способствует снижению веса. Приготовить имбирный напиток можно так:
- пять грамм натертого на терке свежего корня залить 250 мл кипятка, настоять и принимать по трети стакана перед завтpaком, обедом и ужином (непосредственно перед сном напиток лучше не пить) ;
- более выраженный эффект получится от напитка имбиря с чесноком: смешать по 5 г натертых на терке корней имбиря и зубков чеснока, заварить и пить так же, как в предыдущем рецепте;
- 1 г порошка имбиря залить 250 мл кипятка, настоять, добавить дольку лимона и пить как чай.
Свежевыжатые овощные и фруктовые соки
В соках содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, которые входят в состав ферментов (веществ, во много раз ускоряющих обменные процессы) и активизируют обмен веществ.
Соки могут оказывать на организм значительное воздействие, поэтому к их применению следует относиться с осторожностью: принцип, чем больше, тем лучше, здесь не проходит.
Совет: пить соки лучше через трубочку, так как содержащиеся в них активные вещества могут разрушать эмаль зубов.
Для похудения пьют следующие соки:
- яблочно-морковный: 150 мл яблочного смешать с 50 мл морковного и пить утром натощак за полчаса до завтpaка;
- морковный: в 100 мл сока добавить чайную ложку растительного масла и выпить после или во время еды; пить не более двух недель подряд;
- капустно-свекольный: в 100 мл капустного сока добавить 20 мл свекольного и пить утром натощак за 30 минут до еды;
- яблочно-морковно-сельдерейный: 130 мл яблочного сока + 50 мл морковного + 20 мл сельдерейного;
- ананасово-грейпфрутовый: взять по 100 мл ананасового и грейпфрутового соков, соединить и пить утром натощак; отличное жиросжигающее средство.
Совет: нельзя смешивать сок фруктов, содержащих косточки, с любыми другими соками. А соки из семечковых фруктов отлично сочетаются с другими овощными и фруктовыми соками.
Вишнево-липовый травяной настой
Хорошо помогает активизировать обмен веществ такое народное средство, как настой из листьев вишни и липы. Смешать измельченные листья в равных частях, взять 10 г смеси, заварить на ночь в термосе 250 мл кипятка, утром процедить и пить в течение дня за полчаса до приема пищи.
Еще более эффективен напиток с добавлением зверобоя (улучшает настроение) и расторопши (улучшает работу печени по очищению крови от продуктов обмена). Для приготовления настоя взять по 2 части измельченных листьев вишни и липы, по 1 части зверобоя и расторопши. Все смешать, взять 15 г смеси, залить 300 мл кипятка в термосе; на следующий день принимать по 100 мл трижды в день за полчаса до еды.
Медицинские препараты для похудения
Применение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) улучшает все виды обмена веществ, в том числе жирового и холестеринового обмена. В результате женщина уже не набирает массу тела с такой скоростью, как раньше. Но похудеть только от ЗГТ также невозможно. Поможет только комплексный подход: гормональная терапия плюс диета и физические нагрузки. Препараты для гормональной терапии: Анжелик, Климинорм. Фемастон и др.
В рамках комплексной терапии для снижения веса назначают и фитогормоны – гормоноподобные вещества растительного происхождения (БАДы Климадион, Эстровэл, Феминал, гомеопатические средства – Ременс и др.). Они также активизируют обмен веществ. Некоторые лекарственные препараты с фитогормонами содержат также вещества, обладающие способностью нормализовать жировой обмен. К таким лекарствам относится Ци-Клим. Его применяют по таблетке в день в течение месяца.
Если у женщины во время климaкcа уже имеется ожирение, вес нарастает, создавая риск осложнений, врач назначает ей препараты для похудения:
- Сибутрамин (Меридия, Редуксин) – подавляет центральные регуляторы аппетита, которые находятся в головном мозге (в гипоталамусе), снижает аппетит; при климaкcе этот препарат назначают редко и только после предварительного обследования, так как он дает много побочных эффектов; в аптеке можно купить только по рецепту;
- Ксеникал – подавляет действие ферментов, расщепляющих жиры (липаз) ; нерасщепленные жиры не всасываются и просто выводятся из кишечника; диетического питания можно не придерживаться; эти таблетки также назначаются врачом и продается в аптеке по рецептам.
Упражнения
Физические упражнения в климактерическом периоде не только уберут жировые отложения, но и подтянут мышцы, что тоже немаловажно, ведь мышцам приходится поддерживать скелет и предупреждать его разрушение. Упражнения можно делать дома, на улице или в тренажерном зале. Но если женщина раньше вела малоподвижный образ жизни, ей лучше проконсультироваться с врачом, сделать ЭКГ и другие исследования, а затем придерживаться его советов. Очень важно медленно наращивать интенсивность нагрузок. Лучшего эффекта можно добиться, сочетая силовые упражнения и кардионагрузки.
Примерный комплекс силовых упражнений
Потребуются две гантели весом по 1 кг.
- ИП (исходное положение) стоя, руки опущены; взять гантели в руки, поднять их к плечам, согнув в локтевых суставах;
- ИП сидя на стуле; правую ладонь положить на пояс, в левую взять гантель и опереться локтем о левое колено, держа гантель на весу; ладонью приподнимать и опускать ее; поменять положение и сделать это же упражнение на другой стороне;
- ИП стоя; правая ладонь на поясе, в левой груз, его нужно приподнимать вверх так, чтобы локоть не двигался; поменять руки;
- ИП стоя лицом к сиденью стула, опереться на него левой рукой, спина прямая, колени слегка согнуты; в правую руку взять груз, опустить ее, затем подтянуть к грудной клетке и снова вытянуть вниз; повторить с левой стороны;
- ИП стоя; взять в каждую руку по гантели, подтягивать их к гpyди и опускать.
Обратите внимание также и на кардиоупражнения. Они могут включать в себя быструю ходьбу, бег, подъем по лестнице и т.д.
Похудеть после пятидесяти лет можно. Нужно просто задаться такой целью и выполнять все рекомендации врача. Если количество поступающих в организм с едой калорий будет меньше, чем необходимые для жизни энергозатраты, недостающая энергия будет восполняться за счет расщепления собственных запасов жира. Но не стоит худеть слишком сильно, ведь жировые клетки выpaбатывают эстрогены. И спешить не стоит: все нужно делать постепенно, но обязательно регулярно.
Владимир ДовганьДата рождения 30 июля 1964 (56 лет) Место рождения пос. Ерофей Павлович, Сковородинский район, Амурская область, РСФСР, СССР Страна СССР Россия Род деятельности инженер, предприниматель, писатель, ......
02 02 2026 5:57:26
Борис Белоцерковский, Наталья Шкулева, Андрей Малахов и Полина Аскери.Фото: предоставлено организаторамиАндрей Малахов девять лет счастливо женат на Наталье Шкулевой. Супруги воспитывают двухлетнего сына Александра. П......
01 02 2026 21:51:12
Тяжело осознавать, что человек, к которому Вы испытываете самые нежные чувства, теперь — Ваш бывший парень. Раньше вы проводили время вместе, были общие интересы, звучали шутки, понятные только вам, и слова, имеющие особое значен......
31 01 2026 16:50:39
Когда встречаетесь со свежеразведенным мужчиной или с тем, кто недавно расстался с дeвyшкой, всегда есть риск, что вы для него - нечто среднее между носовым платком и местью бывшей. То есть, о чувствах речь не идет, просто мужчине после разрыва нужно срочно удостовер......
30 01 2026 17:46:49
Приветствую читателей и посетителей своего канала. Подписывайтесь, чтобы иметь в своей ленте интересные материалы. Маленькая, хрупкая актриса давно покорила сердца миллионов поклонников яркой, самобытной игрой, очарованием и харизмой. Она создала незабыва......
29 01 2026 21:48:52
Актер Габриэль Манн появился на свет в мае 1972 года в городе Нью-Хейвен, который находится в Коннектикуте, США. В раннем возрасте, несмотря на тягу юноши к театральному искусству, окружающие пророчили ему большое модельное будущее. Вскоре так и произошл......
28 01 2026 23:48:12
Биография Любимый тысячами меломанов постсоветского прострaнcтва российский шансонье Валерий Курас, подаривший миру шлягер «Капельки», мог бы выбрать иной путь и не выходить на сцену. Певец Валерий КурасУспешный врач-офтальмолог ......
27 01 2026 2:30:42
4.5 Имя: Артем Шейнин (Artyom Sheinin) Отчество: Григорьевич День рождения: 26 января 1966 (54 года) Место......
26 01 2026 6:14:10
Биография Игоря Вдовина: личная жизнь бизнесмена, последние новости 2018, Анастасия Волочкова, секта, дети...
25 01 2026 10:27:19
Биография Анны Ардовой Анна Борисовна Ардова – одна из самых ярких комедийных актрис России, хорошо известная зрителям по скетч-шоу «Одна на всех». Несмотря на то, что Анна – актриса в третьем поколении, все, чего она добилась – ее личная заслуга......
24 01 2026 18:52:49
Михаил и Инесса ГармашПовторный бpaк, или Вторая попытка Повторный бpaк – это не тот случай, когда кто-то выходит замуж или женится в очередной раз. Это вторая попытка разведенных супругов через какое-то вре......
23 01 2026 3:39:30
Как Юлдуз Усмановой удалось стать узбекской Примадонной: детство певицы, начало творчества и путь к успеху. Личная жизнь артистки и вынужденная эмиграция....
22 01 2026 23:52:10
Биография Евгения Игумнова – талантливая петербургская актриса театра и кино. Она запомнилась театральной публике образами утонченных особ с сильным хаpaктером, а телезрителям – по второстепенным ролям в сериалах и кинокартинах. ......
21 01 2026 23:45:55
Степан Бандера – известный украинский политический деятель, лидер ОУН в Западной Украине....
20 01 2026 5:33:54
Кто такая Марина Вайнбранд? Биография, карьера, фильмы, личная жизнь российской актрисы – все это будет рассмотрено в представленном материале.Ранние годыМарина Вайнбранд родилась 16 октября 1985 года в Москве. Буду......
19 01 2026 8:47:59
Девочки,не знаю как поступить...Ситуация вот какая:на днях день рождения у моего папы.Папа пригласил на праздник моего бывшего мужа и бывшую свекровь(мы нормально общаемся,так как связывает главное общее-дети)!Но дело в том,что я собиралась прийти со......
18 01 2026 7:17:57
Приветствую всех читателей и посетителей своего канала Подписывайтесь, чтобы иметь в своей ленте интересные материалы Родилась Оксана в Самаре у певицы Ольги Сташенко, воспитывалась без отца и по......
17 01 2026 1:15:52
Антон Эльдаров – талантливый актер, чья звезда зажглась благодаря сериалу «Солдаты». В этом телепроекте он воплотил образ сержанта Гунько, герой получился ярким и неординарным. Когда-то молодого человека не хотели брать в театральные вузы, сейчас же его имя знает вся страна. Что же еще можно рассказать об Эльдарове?...
16 01 2026 6:32:59
Юлия пробилась в светскую жизнь и устроила личную. Фото: Николай Темников34-летней Юлии Барановской приписали очередной роман – в этот раз с 36-летним солистом группы «Иванушки International» Кириллом Туриченко. Телеведущая в шоу-бизнесе всего четыре года......
15 01 2026 9:47:45
Валя из «Универа» — яркий и колоритный персонаж. Хотите узнать, кто его играет? Вас интересуют подробности биографии и личной жизни этого актера? Тогда рекомендуем прочесть статью от первого до последнего абзаца.Биография: детские годыВаля из «Универа» — эту роль блестя......
14 01 2026 22:21:52
Автор admin На чтение 7 мин. Опубликовано 22.01.2020 Цитаты про бывших дeвyшек моег......
13 01 2026 20:22:45
Вступающие в бpaк люди приобретают ряд обязательств друг перед другом. Среди прочего, согласно ст. 89 Семейного кодекса РФ, «супруги обязаны материально поддерживать друг друга». В п. 2 указан......
12 01 2026 11:34:16
Настоящее имяЕвгения Вадимовна ВаршавскаяДата рождения1983 г.Место рожденияг. Москва, РоссияСемейное положениеЗамужемДетиДочь (2007 г.), сын ( г. р. неизвестен)Евгения Варшавская – дeвyшка с нелегкой судьбой. Ее жизнь в богатой семье б......
11 01 2026 9:56:53
Алина Редель – известная личность в шоубизнесе, поэтому поклонники много слышали о ее творчестве, но так до сих пор и не знают о ее личной жизни и детях. Редель родилась в Москве в 1937 году, и на сегодняшний день она заним......
10 01 2026 15:20:44
Биография Михаил Химичев стал актером по совету родного дяди — народного артиста России Бориса Химичева. Однако родство со звездой не помогло при поступлении, пришлось пробиваться самому. Путь к славе б......
09 01 2026 22:44:47
Здравствуйте дорогие мои читатели! После вчерашнего рассказа популярность поднятой темы вдохновила меня сегодня продолжить писать об алиментах. Я получил очень много вопросов о том, что делать если второ......
08 01 2026 17:59:36
Людмила, здравствуйте! Если бывшая супруга обратится в суд, то супругу надо будет представлять доказательства того, что алименты им выплачивались. Выписки банка суд может расценить как надлежащее доказательство. Но соглашен......
07 01 2026 18:59:11
Артем Александрович Алексеев. Все про актера Артема Алексеева...
06 01 2026 20:32:34
Если тебе нужно знать, как влюбить в себя бывшую жену, то мы подскажем тебе первый шаг на пути к успеху: уверенность в своих силах. Не исключено, что вы разошлись с супругой по обоюдному согласию, а может, она ушла первая…это большой роли не играет......
05 01 2026 16:18:24
Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любовь ......
04 01 2026 9:55:42
Николь Полицци Николь Элизабет Полицци , родившаяся 23 ноября 1987 г. из Сантьяго , более известный под прозвищем Снуки , - американский телеведущий. Она стала известна американской...
03 01 2026 7:44:56
Биография Карины Кокс, национальность, возраст и настоящее имя певицы. Музыкальная карьера и участие в шоу «Маска». Личная жизнь и муж Dj M.E.G....
02 01 2026 4:55:12
К чему снится бывшая жена мужа? Одни сонники утверждают, что это отражение переживаний и страхов сновидицы в реальной жизни. Другие настаивают на том, что такой сон предсказывает определенные события, которые вскоре произойдут. Разобраться в этой загадке по......
01 01 2026 8:40:34
Ситуация, когда муж не помогает с ребенком – не редкость в современном социуме. Чтобы возбудить интерес мужчины к воспитанию ребенка, нужно предпринимать определенные шаги. По мнению некоторых специалистов в области семейных отношений, стрессовый уровень от ......
31 12 2025 9:48:43
Биография Анвара Нургалиева называют одним из самых популярных певцов татарской эстрады. Хотя мужчина имеет богатый профессиональный опыт, с сольными концертами в Татарстане начал выступать только в 2017 году. Однако это не помешало ему до......
30 12 2025 7:18:34
Владимир Трошин — советский и российский певец, актер. Исполнитель популярных песен. Лауреат Сталинской премии 2 степени....
29 12 2025 7:12:55
Биография The Beast from the East – рифмованное прозвище, означающее «Зверь с Востока», закрепилось за Йеном Боло после многочисленных ролей, сыгранных в фильмах о боевых искусствах. Поклонник кунг-фу и бодибилдинга, в большое кино он попал благодар......
28 12 2025 22:19:35
Знакомство В далеком 2010-м году молодые люди познакомились на съемках сериала «Закрытая школа». Это был мистический триллер, драма с достаточно острым сюжетом, выполнен......
27 12 2025 0:42:55
Настоящее имя звезды, урожденной города Москвы 15 мая 1980 года, Анастасия Владимировна Сланевская. Родители певицы (папа-водитель, мама-экономист) были далеки от творчества, в отличие от бабушки, участницы хора Пятницкого.......
26 12 2025 23:18:37
Актер Станислав Бондаренко – один из самых красивых мужчин российского кинематографа. Казалось бы, с такой яркой внешностью и харизмой он завзятый ловелас, но нет. Станислав примерный семьянин и отец троих детей.Станиславу Бондаренко 34 года, он родился 2 июля 1......
25 12 2025 0:32:13
Почему после развода и расставания бывшие супруги продолжают общаться? Почему жены общаются с бывшими мужьями,и, наоборот? Что дает им это общение? Фраза «давай останемся друз......
24 12 2025 2:13:35
Биография Эми Уайнхаус, личная жизнь, фото, рост, мужчины, альбомы, песни, наркотики, алкоголь и причина cмepти певицы...
23 12 2025 0:45:26
Биография Несмотря на юный возраст, Мерлин Атауальпа известен во всем мире. И дело не только в природном обаянии малыша, но и в том, что он является сыном Наталии Орейро.ДетствоМерлин Атауальпа (Ата) Мольо Орейро появился на свет 26 января 2012 г......
22 12 2025 3:46:24