Роман курцын мышцы фото

Рельефный пресс — то, к чему стремятся многие сторонники активного образа жизни. Причём заполучить заветные линии и кубики хотят как мужчины, так и женщины. Однако живот для многих является наиболее проблемной зоной, поэтому прокачать его мышцы и убрать жировую прослойку оказывается крайне тяжело. Российскому актёру Роману Курцыну это удалось.

Роман известен зрителю по фильмам «Я худею», «Семь ужинов», «Крым», а также по сериалам «Корабль» и «Фитнес». Впечатляет парень не только игрой на съёмочной площадке, но и весьма атлетичным телосложением. Актёр находится в отличной форме, а его кубикам пресса может позавидовать опытный бодибилдер. Как же Курцын сохраняет тело настолько рельефным?

Хью Джекман стал Росомахой 20 лет назад, но всё ещё хвастает массивными мышцами

Актёра смело можно назвать примером того, как нужно выглядеть за 50.

Спортивное прошлое и настоящее

На самом деле Романа можно смело назвать спортсменом. Ведь помимо успехов в кино, в 17 лет он завоевал титул чемпиона России по армрестлингу. Кроме того, парень попробовал себя в акробатике, кикбоксинге, особом стиле карате под названием кёкусинкай и джигитовке — упражнениях на скачущей лошади. А после выучился на профессионального каскадёра. Теперь в Ярославле работает целая школа каскадёров под руководством Курцына, а сам он параллельно преподаёт карате.

В настоящее время актёр предпочитает заниматься в спортивном зале и развивает YouTube-канал о фитнесе NaDobre. Роман тренируется аж дважды в день — утром и вечером, а во время подготовки к съёмкам — трижды. Каждую сессию он начинает с лёгкого кардио, которое выполняет роль разминки и занимает 15-20 минут, а затем приступает к проработке определённой группы мышц.

Интересно, что во время съёмок «Фитнеса», где Курцын играл роль профессионального инструктора, ему приходилось устраивать себе экспресс-тренировки прямо на площадке. После каждой сцены актёр делал пампинг — несколько упражнений, которые приводят мышцы в тонус и придают объём. В этом плане хорошо помогали отжимания.

Даже в плотном графике важно уделять внимание восстановлению. Чтобы мышцы качественно расслаблялись, после каждого похода в зал актёр делает массаж по 15-20 минут, а несколько раз в неделю выделяет время на полный курс.

Техника китайского массажа: 6 точек на теле, которые помогают похудеть

Вы можете разминать их даже самостоятельно.

Режим дня и сбалансированное питание

Чтобы успеть потренироваться и выполнить все запланированные дела, Роману приходится вставать рано. Первое занятие в фитнесе он начинает в семь утра. Завтpaк актёра состоит из сложных углеводов: каши или мюслей. А после тренировки его, как правило, ждёт лёгкий перекус.

Курцын считает, что во время интенсивных тренировок классическая схема питания, состоящая из трёх приёмов пищи в день, ему не подходит. Поэтому, чтобы не переедать, но быть полным энергии, он ест по 5-6 раз в день небольшими порциями.

Сон — ещё одна важная составляющая активной жизни Романа. Он признаётся, что не всегда успевает ложиться до полуночи, но может вздремнуть в любое свободное время в течение дня. Хотя бы 15-30 минут непродолжительного отдыха помогают актёру.

Комплекс упражнений на пресс от Романа Курцына

И всё же одним из главных достоинств Романа, которым он не раз хвастал в фильмах и сериалах, является рельефный пресс. Добиться кубиков на животе возможно только при помощи комплексного подхода. Он включает в себя спорт, грамотную систему питания и полноценное восстановление.

Не так давно Курцын поделился со зрителями YouTube одним из компонентов этого списка, а именно тренировкой на пресс. Обычно во время занятия Роман выполняет только три упражнения, но в видеоролике решил показать пять, на его взгляд, самых действенных.

Как проводить зарядку дома? Укрепляем суставы и связки в самоизоляции

Продвинутая разминка от «Чемпионата» зарядит вас энергией и бодростью на весь день.

Разминка для пресса

Каждое занятие на пресс Роман начинает с разминки. В течение минуты он выполняет лёгкие наклоны и повороты корпуса, а также круговые движения — всё это с гантелями от 2 до 4 килограммов в руках. Таким образом хорошо разогреваются все мышцы живота, а под конец отведённого времени они начинают гореть.

Растяжка на пресс

После разминки Курцын переходит к короткой растяжке. Он выполняет плавные наклоны корпуса назад, вправо и влево, чтобы потянуть пресс. Также актёр делает наклоны вперёд на 90 градусов с прямой спиной, руки кладёт на опору. И только потом приступает к основным упражнениям.

Прокат с колен с использованием ролика для пресса

Для начала — техника для новичков. Встаньте на колени, немного втяните пресс и напрягите его, чтобы избежать прогибов в позвоночнике. Прокатитесь за руками вперёд, насколько это возможно, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Когда ваше тело привыкнет и вы начнёте делать по 40-50 повторений, можно усложнить упражнение — делать раскатку в полный рост, то есть с прямых ног. Дома Роман надевает на спину утяжелители.

Главное в этом упражнении — всегда концентрироваться на прессе и не забывать про дыхание. Во время выполнения будут включаться руки, плечевой пояс, но всё внимание должно быть сосредоточено именно на мышцах живота.

В погоне за кубиками: почему не стоит качать пресс каждый день

Тот случай, когда излишнее рвение делу не помощник.

Подъём ног на перекладине

В висе на перекладине поднимите прямые ноги как можно выше перед собой. Оптимальный вариант для новичков — подтягивать ноги к туловищу, согнув их в коленях. Здесь, опять же, важно постоянно думать о прессе и держать его в напряжении.

Ещё одна более доступная вариация упражнения — подъём ног в упоре на локтях, который делается в специальном тренажёре. Так у вас меньше напрягаются мышцы рук и контролируется положение позвоночника, так как он плотно прислоняется к спинке тренажёра.

Круговые движения ногами на перекладине

По сути, это продолжение предыдущего упражнения. Здесь ноги необходимо не просто поднимать к корпусу, но и делать ими круговые движения, чтобы прокачать косые мышцы живота.

Скручивания на пресс в верхнем блоке стоя

Для этого используется тросовый тренажёр. Хотя упражнение можно выполнять и в кроссовере, но, по мнению Романа, в блоке это делать тяжелее и эффективнее.

Прикрепите к тросу верёвочную рукоять и установите небольшое отягощение, слишком тяжёлый вес брать не нужно. Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за рукоять так, чтобы обе ладони были направлены в сторону друг друга. Отступите на шаг назад, согните руки в локтях, притяните ручку к голове и зафиксируйтесь. На выдохе округлите спину и скрутите корпус к ногам. Вернитесь в исходное положение. Важно выполнять упражнение без рывков.

6 главных правил для тех, кто хочет рельефное тело

Читайте также: Дмитрий орлов и наталья

Личный опыт тренера, который сбросил 37 кг лишнего веса и увеличил мышечную массу за два года.

Уголок на полу

Как заявил сам актёр, статика — всему глава. В упражнении можно использовать ручки, которые обычно задействуют в отжиманиях, и держаться на них.

Сядьте на пол и упритесь в него (или в ручки) ладонями, вытяните ноги перед собой, держите спину в естественном ровном положении. Зафиксируйтесь и поднимите ноги в уголок. Если тело позволяет, можно поднять их ещё выше. Роман предупреждает: упражнение крайне сложное, потому если вы выдержите хотя бы минуту — это прекрасный результат. Его персональный максимум — 4 минуты.

Подробный разбор упражнений можно посмотреть в видеоролике.

Такая тренировка на пресс явно предназначена для людей с хорошей физической подготовкой и хоть каким-то опытом занятий в зале. Мы не рекомендуем сразу браться за усложнённые техники, чтобы не травмироваться. Если вы только знакомитесь с фитнесом, начните с более простых упражнений, а уж прогресс не заставит себя ждать.

Сайт:

https://Instagram: @kurtsyn_roman

Личная информация

Деятельность:

АКТЁР ТЕАТРА И КИНО.. Гильдия каскадёров России.

Любимые цитаты:

“Будь в ярком пламени событий.”А.Блок“Средний человек озабочен тем, как бы ему убить время, человек же талантливый стремится его использовать.”

О себе:

1. Я не ищу кого-то конкретно, каждый потенциальный собеседник и целесообразность общения с ним (ней) рассматривается мной с индивидуальным подходом.2. Игнорирую:– любителей начинать сообщения со слов “Привет, как дела?, Что тут делаешь?, Что (кого) ищешь? Что не спишь? А Меч-2 будет?Корабль второй сезон будет?” – предложения чтобы посмотреть, друг на друга отклоняются. Я встречаюсь в реале только в том случае, если уверен, что для меня это не будет пустой тратой времени.3. На предложения ceкcуального хаpaктера я не обращаю внимания совсем. Обещания показать мне все радости жизни от ceкcа не возымеют желаемого действия.4. В друзья добавляю только тех, с кем лично знаком!

Роман Курцын запись закреплена

“Плахой”, наверно нет, хороший, по русскому только наверное не очень))

Татьяна, вы не учительница из Ярославля?.. Их особенно задевает

Нет я не учительница и актёр мне нравится, просто обратила внимание на ошибку, если ты публичное лицо, так надо писать правильно

Показать следующие комментарии

Ярослав Урюков запись закреплена

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

Ярослав Урюков запись закреплена

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

Максим Акк запись закреплена

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

Роман Курцын запись закреплена

808

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

22K

Голубка. Валерия.

Это прекрасно)) Главное – хлебом и пшеном не кормите – cмepтельно опасная гадость даже для такой птицы как гoлyбь. Основа рациона – зерносмесь для гoлyбей либо крупных попугаев. Один из лучших вариантов – корм “Русский гoлyбь”. Из простого, что можно найти в обычном супермаркете: перловка+геркулес+пшеница (не пшено!)+гречка+кукуруза сухая+горох (чечевица, нут и т. п., кроме фасоли). Семки не жареные можно, только немного, а то ожиреет)) Зелень всякая, фрукты-овощи измельченные приветствуются)) Удачи Вам с новым питомцем)

Роман Курцын, чайка Варя, гoлyбь Валера и новый дом для подопечных Романа. ))

Показать следующие комментарии

Роман Курцын запись закреплена

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

2.5K

Роман, поздравряю с первой театральной премией;!) Круто;!))) Заслуженно;Так держать;))) Ждём с гастррялями вашего спектакля в Омске, что бы лично поздравить;)))

Роман, вместе с поздравлениями прими пожелания дальнейших творческих удач! Желаю, чтобы тебе всегда хватало времени совмещать съёмки и работу на сцене. И пусть удаётся учавствовать только в интересных проектах.

Показать следующий комментарий

Роман Курцын запись закреплена

Премьера “Любимая женщина Дон Жуана” 17 октября, Театриум на Серпуховке в 20:00 Приобрести билеты Вы можете на нашем официальном сайте (активная ссылка в шапке профиля) ⠀ В ролях: Показать полностью…

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

2.9K

Я очень жду этого дня. Так хочется увидеть спектакль своими глазами.

А когда премьера в Петербурге?????

Роман Курцын запись закреплена

684

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

16K

Роман Курцын запись закреплена

Посмотрела в Инстаграм на вас таких счастливых и разревелась с утра пораньше. Такие вы красивые и жизнерадостные, готовые поделиться хорошим настроением со своими зрителями — всеми теми, кто вас любит и ждёт.

Спасибо вам за то, что у нас, поклонников вашего таланта, есть возможность разбавить жизнь положительными эмоциями и избавиться от груза разочарований, негатива и будничных проблем.

Вот они, красавицы и красавцы! И неповторимая сила театра, вытесняющая житейский стресс!

А тем временем, в хабаровском краевом музыкальном театре —третий звонок ))

Показать следующие комментарии

Роман Курцын запись закреплена

Скоро не большие гастроли

пт 18 сент.19:00 г Хабаровск- Краевой музыкальный театрсб.19 сент. 19:00 г Благовещенск .Общественно – Культурный центр Ул. Ленина, 100

#романкурцын #современныйтеатрантрепризы #амурскаяосень #любимаяженщинадонжуана #донжуан

360

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

14K

Небольшие..

Да. Всё время одна и та же ошибка. Объясните там Роме хоть кто-нибудь, как будет правильно.

отец и сын. (кто понял тот понял)

А мы вчера ходили в музкомедию на этот спектакль.

Показать следующие комментарии

Роман Курцын запись закреплена

50-летний Сергeй Глушко пришел на тренировку к герою Романа Курцына в 4-м сезоне сериала «Фитнес» – Вокруг ТВ.

255

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

6.3K

Будет интересно посмотреть. Что из этого выйдет.

Svetlana, посмотридва cтpиптизёра “в работе”)))

Рома не стоит общаться с таким, замараешься. А у тебя впереди блестящее будущее!Не разменивайся на пустых людей. Бери ориентир на великих!Уж лучше к ним тянуться, потом поймёшь почему.

Показать следующие комментарии

Роман Курцын запись закреплена

Поддержите!

Решил поучаствовать еще в одном конкурсе в своей жизни) Конечно же не без огня и пиротехники!.Нужно вступить в группу и поставить лайк под моей фотографией. (Если действительно считаете, что фотография достойная и эффектная) Ну и чтоб не пропустили фотку))) Добавлю её и сюда) За фото спасибо Андрей ТуровTema Xotimпереходим в группу для этого дела) https://vk.com/76motoyar

Читайте также: Фотосессия кэти топурия

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

2.1K

На стене пока нет ни одной записи

Герой-защитник

Начнем с героического. Хотя бы потому, что роли мужественных героев достаются Роману Курцыну чаще всего. Неудивительно, с таким-то античным телом! Видом подобный бесcмepтным богам Роман! Кубиками пресса слепящий Роман! Мускулами всех превзошедший Роман! Жаль, умерли Гомер с Фидием. Вместо них Курцына пришлось воспевать Алексею Пиманову в фильме «Крым». Затем Романа заметили другие режиссеры и начали снимать его как угорелые. Кстати, вскоре по-настоящему угоревшим актера можно будет увидеть в фильме-катастрофе про пожарных «Огонь». До того же он успел побывать МЧС-ником в сериале «Пять минут тишины», лейтенантом Колей Полторацким в «Балканском рубеже» и снайпером разведроты ВДВ по кличке Пернатый в «Мече». В общем, Рома столько раз примерял на себя образ «настоящего мужика», что ему позавидовал бы сам Ван Дамм.

Качок

Помимо мужественных образов, совершенное тело Романа приносит ему еще и роли… качков. В отличие от первых, вторые герои более простоваты, зато чаще раздеваются на экране! Что не может не радовать. Самые репрезентативные проекты в данном случае — «Я худею» и «Фитнес». В первом Рома играет идеально сложенного бойфренда располневшей героини Саши Бортич, а во втором — туповатого, но милого тренера Олега. Выбор Курцына на эту роль продюсеры сериала объяснили так: «Найти артистов, которые хорошо играют и при этом находятся в отличной физической форме, не так просто». На съемках Роман действовал по системе голливудских звезд: перед тем, как войти в кадр, делал пампинг.

Рок-звезда

В вышедшем на экраны фильме Павла Руминова «Успех», который по странной случайности оказался не фильмом ужасов, а лирической комедией, Курцын сыграл Курта Кобейна. Что?! Да! Ладно, мы преувеличили. Он играет рок-музыканта, внешне похожего на Кобейна. Чтобы напоминать фронтмена «Нирваны», а не древнегреческую скульптуру, Роман скинул к съемкам 7 килограммов. Длинные волосы для роли он, правда, не стал отращивать – просто надел парик. Вот только репертуар его герою приходится исполнять совсем не рокерский – чего только стоит кавер на «Выпьем за любовь». Кстати, музыканта Роман играет не впервые, мы уже видели его за баpaбанной установкой в телевизионном ромкоме «90-е. Весело и громко».

Суровый бандит

Ретро-детектив «Желтый глаз тигра» о добыче янтаря в 1990-х годах стал профессиональным вызовом для Курцына. В сериале он играет несимпатичного и безжалостного бандюгана Миху по кличке Куплет. Чтобы выглядеть правдоподобнее, Роману пришлось «раскрасить» лицо шрамом. Как и положено лихому человеку, Миха пьет горькую. «Самым сложным было играть перманентно пьяного человека. Он с четвертой серии где-то не “просыхает”, а я не пью и даже не знаю, что такое алкогольное опьянение. Поэтому это для меня была серьезная актерская задача», — признается наш атлет-трезвенник.

Офисный планктон

«Все или ничего» — фильм, в котором Роман Курцын более всего не похож на самого себя. Предоставим слово нашему герою: «Я играю толстого ботаника, офисного клерка с неправильным прикусом, неправильной речью. У него отнимается рука, он инвалид, к тому же еще и ceкcуально озабоченный. Чтобы он не кидался на женщин, жена каждое утро поит его бромом». Конечно, стать таким неприятным типом без грима Курцын не смог бы, даже сидя на жировой диете. Поэтому на съемках ему пришлось носить накладные щеки, живот и ягoдицы.

Злодей с суперспособностями

В комедии «СуперБобровы. Народные мстители» Курцын сыграл Даню Шишкина, обладающего суперспособностью управлять электричеством и использующего ее не в самых благих целях. Весь фильм Курцын извергает из рук молнии: «Я просто напрягался, делал страшное лицо в определенный момент, а пиротехники мне помогали и добавляли взрывы». Несмотря на паршивую графику, не дотягивающую даже до уровня первых «Людей Икс», зрительницы таяли как мороженое – помимо демонстрации стальных мускулов Романа, общей наэлектризованности способствовала его влюбленность в героиню Оксаны Акиньшиной (Светка-невидимка).

Советский футболист

Роман Курцын обладает идеальным телосложением (да, мы не перестаем это повторять), а значит роли спортсменов созданы специально для него. В новой драме Алексея Пиманова «11 молчаливых мужчин» про турне советской футбольной сборной по Англии актер сыграет вратаря «Динамо» Алексея Хомича. На съемках фильма, которые сейчас в самом разгаре, Роман регулярно получает травмы. Дело в том, что из желания добиться максимальной реалистичности, Пиманов не стал привлекать к процессу дублеров. «Ну и сменка. Я в ледяную ванну, раны зализывать», — жалуется Курцын в инстаграме, выкладывая очередное фото с площадки.

Нетрезвый курортник

В фантастической комедии «Большущая охота», которая выйдет на экраны в 2020-м году, Курцын играет «типичного курортника». И да, ему снова придется много пить. По сюжету, в разгар отдыха на курорте возникают монстры, пожирающие не только животных, но и человечину. Слабость у них всего одна — и нет, это не трицепсы и бицепсы Романа Курцына, а непереносимость алкоголя. Так что мы, судя по всему, увидим актера беспробудно пьянствующим — и одновременно борющимся со злом. «Мой герой в пьяном состоянии не отвратительный. Он решается на поступки, на которые не решился бы трезвым. Вот такое у нас становление героя», – поясняет Роман. Стоит ли говорить, что в фильме много экшена, и актер по привычке выполняет все трюки сам, без дублеров и каскадеров.

Боксер-гопник

В комедии Романа Каримова «Гуляй, Вася!» Курцын изначально намеревался сыграть главного героя Митю, идеального московского жениха (тачка, путешествия в Азию, квартира в центре). Даже обещал похудеть и сдуть мышцы. Но Каримов был непреклонен — нет, будешь играть деревенского гопника, бывшего боксера. Зато актеру дали полный карт-бланш на импровизацию. «Подготовленных сцен вообще почти не было. Какие-то вещи потом чистили, но экспромта по репликам было очень много. Сцена в бане получилась такой, потому что нам сказали: „Делайте, что хотите, отпустите себя“ . Все было непредсказуемо. Я даже текст не учил – это было бесполезно», — рассказывал Роман-спонтанный. Надеемся, этот задор сохранится и в сиквеле ленты – «Гуляй, Вася! 2».

Самый обычный парень

В ромкоме Кирилла Плетнева «Семь ужинов» Курцын играет самую неожиданную роль – обыкновенного (!) парня (правда, опять-таки с идеальным телом). И парень этот находится на грани развода с женой в исполнении Полины Максимовой. Чтобы спасти бpaк, они по совету психолога проводят семь совместных ужинов с разными сценариями: немой, слепой и, например, гoлый… Роман скромничает: «Мне кажется, я был такой зажатый. Рядом со мной находилась абсолютно гoлая красивая Полина Максимова — сложно было играть». А нам было сложно смотреть, Рома!

Бонус: сладкий тортик

Лучше всех красоту и совершенство Романа воспели создатели сериала «ИП Пирогова»: взяли, да и изготовили сладкую и съедобную копию абсолютно обнаженного Курцына, водрузив ее на роскошный торт. Зрительницам только и оставалось, что капать слюной.