Жены не ревнуйте к бывшим

Текст: Яна Шагова

К сожалению, чувство ревности к прошлому партнёра знакомо многим. Часто, узнавая о бывших пассиях любимого человека, мы невольно начинаем себя с ними сравнивать — и результат выходит не в нашу пользу. Разбираемся, что делать, если мучительные приступы ревности повторяются из раза в раз.

Старая связьвсё ещё жива

Бывает, что причины для ревности действительно есть — когда партнёр не оборвал связь с бывшим или бывшей, хотя находится в отношениях с вами. Он созванивается или переписывается с ней или с ним, ходит по-дружески пить кофе или встречается на общих мероприятиях.

Люди могут сохранять дружеские отношения после разрыва или оставаться в партнёрских, если у них есть общие дети. Важно, что ваша пара всё равно должна быть в приоритете. Например, прежде, чем назначить с кем-то встречу на выходных, партнёру хорошо бы свериться с вами и с совместными планами. Если вы ведёте общий бюджет, ему не стоит одалживать бывшему или бывшей денег без вашего согласия (разумеется, речь не об алиментах, а о внезапных и внеплановых суммах).

Чувство недоверия и обиды может появиться (и вполне закономерно), если оказывается, что у партнёра с бывшим или бывшей есть от вас секреты. Общие тайны создают иHTиMность — получается, что у вашего близкого человека действительно в том или ином виде продолжаются прошлые отношения. Такую ситуацию, если она вас не устраивает и ранит, стоит обсудить, и чем скорее, тем лучше. Даже если это страшно.

Шанс на долгое и счастливое будущее есть у той пары, в которой партнёры становятся друг для друга самыми близкими людьми. А это означает согласование планов прежде всего друг с другом, ответственность за себя и за партнёра и доверие в отношениях с ним. В теории семейных систем это называется «супружеской подсистемой», она основа и костяк семьи. Два партнёра близки друг с другом, и в границы этой системы не должны вклиниваться третьи лица: бывшие партнёры, старые и новые друзья, родители и даже дети.

Это не означает, что ими нужно пренебрегать — просто никто из них в идеале не должен становиться ближе, чем партнёр. К примеру, с появлением детей семья расширяется и развивается, но супруги должны не только оставаться родителями, но и выполнять функции супругов. Старшее поколение — родители каждого из партнёров — тоже могут быть для сына или дочери близкими людьми, но они всё-таки относятся к другой, родительской подсистеме и не должны стоять так же близко, как супруг или партнёр. Если такое всё-таки происходит, границы подсистем нарушаются, и пара перестаёт быть крепкой.

То же самое и с бывшими: дружба может сохраняться при условии, что прошлый партнёр или партнёрша не нарушает ваше единство. На пpaктике это осуществить сложно, учитывая, что у бывших партнёров много общих воспоминаний и эмоций и часто даже после расставания сохраняются ещё не до конца пережитые чувства. Так что если вы оба дорожите отношениями, возможно, стоит договориться о том, чтобы минимизировать общение с бывшими и сделать его как можно менее личным и эмоциональным. Например, встречаться только на общих вечеринках, где будет и нынешний партнёр, но не пить кофе наедине.

Партнёр постоянно упоминает бывшего или бывшую

Ещё один случай, когда вы можете чувствовать, что близкий не завершил эмоциональный разрыв с прошлым партнёром, — если он или она постоянно говорит об этом человеке. Вспоминает обиды или приятные моменты, к месту или не к месту вставляет в разговор: «А вот Аня в таких случаях мне всегда говорила…» или «Костя терпеть этого не мог». В таких ситуациях трудно не ревновать: возникает ощущение, что в отношениях есть третий человек, даже если в реальности он с вашим партнёром давно не общается.

Можно понаблюдать, в каких ситуациях человек регулярно упоминает прошлую связь. Некоторые пытаются таким образом завершить эмоциональное расставание, особенно если отношения были долгими и закончились не слишком давно. Другие, упоминая о бывших, манипулируют партнёром: «наказывают» за невнимание или провоцируют ревность. В любом случае объясните, что вас ранит постоянное упоминание бывшей или бывшего. Если вы подозреваете, что партнёр таким образом пытается манипулировать вами, попробуйте спросить его напрямую, чего ему или ей не хватает. Партнёр чувствует себя ценным и нужным, только когда его ревнуют? Хотел бы больше вашего внимания, а это простой и гарантированный способ его привлечь? Тоже ревнует и таким образом хотел нанести «ответный удар», вместо того чтобы проговорить ситуацию?

Вы чувствуете себя «вторым сортом»

Этот и следующие пункты предполагают, что прошлое партнёра действительно осталось позади, но мысль о том, что он или она любил кого-то до вас, всё равно причиняет боль. Вы продолжаете мониторить страницы бывших, сравнивать их внешность, успехи и достижения со своими и терзаться, что вы на их фоне кажетесь хуже.

Причины могут быть разными. Например, внутренний голос нашёптывает, что, наверное, вас выбрали только потому, что претендент «получше» отказал. И тогда появление в вашем окружении или просто наличие в прошлом партнёра человека, который кажется вам лучше вас, мучительно — это словно ставит вас перед необходимостью доказывать, что вы всё-таки достойны любви. Как будто нужно обязательно превзойти того, на кого ваш партнёр обратил внимание когда-то в прошлом — по критериям, которые считаете важными вы сами, или которыми, как вам кажется, восхищается партнёр, от успехов в карьере и популярности до типа фигуры или цвета глаз.

На самом деле это так называемое когнитивное искажение — логическая ошибка в построениях, которую мы не замечаем, потому что неверные установки кажутся нам нерушимой аксиомой. В этом случае выходит, что нельзя опровергнуть то самое чувство второсортности — убеждение, что вас выбрали «по остаточному принципу»; дальше под это подбираются аргументы. Суждение выглядит рациональным, хотя его посыл неверен: если ваш партнёр выбрал вас и отношения развиваются — значит, именно вы для него лучше на этом отрезке жизни. Вам уже не нужно ничего доказывать и никого превосходить. Те давние отношения по какой-то причине не сложились, а значит, у них не было будущего. А ваш союз складывается, следовательно, вы подходите друг другу больше.

Вы хотите соревноваться

Обычно желание конкурировать идёт рука об руку с ощущением неполноценности и второсортности: чтобы почувствовать себя лучше, нужно кого-то побеждать. А если реальных конкурентов нет, возле партнёра можно «дорисовать» фигуры из прошлого. Важно отследить истоки желания непременно соревноваться с кем-то. Транслировали ли вам в детстве мысль, что родительскую любовь нужно завоёвывать — отличными оценками, хорошим поведением, аккуратным платьицем? Чувствуете ли вы, что без борьбы и стараний недостойны любви, что никто не подарит её вам просто так? И что «нельзя расслаблляться», даже если вас уже выбрали?

Эти идеи безопаснее разбирать в кабинете психолога. Обычно за ними стоят дефицит безусловной любви, чувство ущербности и бессилия перед любым неодобрением, принесённые из детства, которые переносят во взрослую жизнь и в отношения с партнёрами. И тогда получается, что вы не чувствуете себя в безопасности ни в какой ситуации: даже если вас выбрали, любят и ценят, вы постоянно напряжены и думаете, что эта любовь нестабильна.

Вы верите в мифо единственной любви

Любовь мифологизирована — и в нашем сознании, и в культуре. Например, многие согласны с идеей об «одной любви на всю жизнь» — это популярный сюжет фильмов, романов и песен. Предполагается, что человек лишь однажды встречает «того самого» или «ту самую», их отношения могут сложиться или нет, но эта любовь останется самой сильной в его или её жизни. Вера в этот миф заставляет страдать: «А вдруг я всё-таки не та самая? Вдруг тем самым был его прошлый партнёр, а я только замена?»

Миф о единственной любви в жизни очень романтичный, но инфантильный: любовь в нём предстаёт как какая-то отдельная сущность, которая овладевает человеком и которой он не может управлять, словно находится во власти стихии. Это с некоторой натяжкой можно соотнести с чувством эйфорической влюблённости на первом этапе романа. Но отношения — это не только сильное увлечение, которое длится от нескольких недель до нескольких месяцев. Вы узнаёте друг друга (с неизбежными разочарованиями), налаживаете контакт, выстраиваете общее — от общего языка («Пожалуйста, не называй меня Ленусиком, мне неприятно») до общего быта, финансов и планов на жизнь.

Этот процесс уже никак нельзя назвать неуправляемым, даже если вы испытываете сильные чувства. Поэтому и расставание на любом этапе отношений — это сознательное действие: так люди признают, что больше не подходят друг другу. Даже если инициатором расставания был только один партнёр, это свидетельствует, что отношения не сложились. Обычно с течением времени тот, кого покинули, тоже признаёт это и находит позитивный опыт и в отношениях, и в расставании. И тогда выбор нового партнёра и отношения с ним или ней становятся не жестом отчаяния, а сознательным шагом, чтобы создать новую, более гармоничную пару.

Фотографии: Silkstock – stock.adobe.com, eldadcarin – stock.adobe.com (1, 2)

Гость

[4194131339] – 08 мая 2012, 11:56

жж

[2913793259] – 08 мая 2012, 12:01

И я не ревную, раньше думала что вообще не смогу встречаться с мужчиной который был в серъезных отногшениях,и тем более который был женат.. а сейчас-вообще нормально, и абсолютно все равно! Если он с тобой-значит ты лучше! К чему ревности?

norli

[1826119254] – 08 мая 2012, 12:07

Я тоже ревновала первое время, когда дeвyшка появилась, потом весь этот переиод женитьбы – второй приступ был, третий – когда его жена забеременела. А сейчас уже все прошло, все-равно. Хорошо, что у вам “как то все равно неприятно”, бывают ситуации, когда очень-очень больно. Все скоро пройдет. Больше зацикливайте внимание на своих преимуществах, что у в вашей жизни лучше, чем в его и ее.

Ндааааааааа…с возрастом мы становимся жестче)…И наверное чем старше..тем яснее понимаем..что без прошлого просто нельзя встретить парня..мужчину……Автор Вы наверное совсем ещё молода…что насчет этого заморачиваетесь…..и у Вас не было парней….

norli

[1826119254] – 08 мая 2012, 12:08

Ой не в ту темку отправила, извините.

подруга

[1792279341] – 08 мая 2012, 12:09

А я спокойно к этому отношусь, более того, я очень люблю бывшую своего мужа. И мне кажется и он ее до сих пор любит! ))

norli

Гость

[2179203485] – 08 мая 2012, 12:13

Гость

[4194131339] – 08 мая 2012, 12:14

подруга

10.

Гость

[2704977017] – 08 мая 2012, 12:25

Не ревную,уверена в себе и своем мужчине.

Ревную. Бурчу, ворчу и фыркаю. МЧ себя ведет точно также)))

12.

Автор

[2384694964] – 08 мая 2012, 13:17

13.

[2562006468] – 08 мая 2012, 13:54

я ко всему ревную и с ума схожу.

14.

Solo

[603557834] – 08 мая 2012, 14:02

Ревную, но борюсь с собой и побеждаю!!!

15.

Гость

[2252511484] – 08 мая 2012, 14:19

ревную, понимаю что есть какие-то моменты, музыка, фильмы, которые “проживали” они вместе, он хоть и молчит, вообще про нее не говорит, но все равно ведь человек вспоминает какие-то вещи, хотя я к своим бывшим полностью равнодушна, возможно и он тоже к ней

16.

Маруся

[252442306] – 08 мая 2012, 14:23

а у моего была первая любовь…ему было 16 лет.встречались два года.я то понимаю,что это все в прошлом.Ему сейчас 19 и он мне рассказывал,как ему тогда было хорошо,что это непередаваемо и так далее,а мне очень больно.Мы вместе уже 8 месяцев,я его люблю,но боюсь,что я для него не та,и что он меня не так любит,как любил свою первую любовь,а мне очень больно.Я знаю, я молода,глупа.мне только 18..но я не знаю,что делать с собой!Девушки,милые,подскажите!как мне бороться с этим?

17.

Владимир

[970665738] – 08 мая 2012, 14:35

Ха, та же фигня, только с моей дeвyшкой трындец просто какой то. У меня какие то бабские замашки) Ревновать.

18.

мурка

[265336487] – 08 мая 2012, 15:20

ага. не понимаю чего

19.

дарья

[3135525848] – 14 мая 2012, 23:18

Ну есть такое. Он старше меня на 10 лет и было времени ему погулять намного больше чем у меня (вместе живем,для сведения) Ну фыркала,ругалась про себя,ревновала. И толку? Сейчас пpaктически нет,лишь мимолетная ревность.А он наоборот начал ревновать больше,мол ты моя женщина и еще для кого-то готовила?бубуб. и это так мило.)) главное вовремя поцеловать. а про бывших.ну и хрен с ними,он же со мной и меня любит и замуж зовет.

Приветствуем вас! В сегодняшней статье рассмотрим ситуацию, где мужчина утверждает и спрашивает следующее: «Ревную жену к бывшему парню! Что делать?», бесспopно первичная реакция у предвзято наблюдающих за данным обстоятельством не вызовет восторга у ревнивца, ведь такие случаи редки, но уместны и вполне тpaктуются психоаналитиками, как здоровые психо-эмоциональные проявления.

Однако, часто возникающий психологический дискомфорт способен спровоцировать самостоятельные эмоциональные взрывы, отражающиеся на физическом состоянии организма мужчины, поэтому необходимо искать причины, структурировать их и идти по направлению к исцелению сознания. Или, в случае нарочного вызова психической реакции женщиной, решать проблему уже с ней.

Важно! На весь период, в который включены психо-анализ, сопоставление факторов и адаптация, не рекомендуем специально создавать конфликтные ситуации с супругой во избежание последствий, о которых после пожалеете.

Содержание статьи:

– Ревную жену к бывшему мужу: подсознательные причины.– Обстоятельства, вызывающие реакцию.– Последствия.– Ревную жену к бывшему мужчине. Что делать?– Тест: Коэффициент ревности.

Ревную жену к бывшему мужу: подсознательные причины.

Ситуация часто схожа с этой: Ревную жену к прошлому. Что делать? — можете прочитать перед началом изучения данного материала.

Прежде чем приступить к распознанию причин и рычагов давления на психику мужчины, утверждающего «ревную женщину к бывшему«, необходимо обернуться назад, вспомнив детское и подростковое взаимодействие с родителями. Главный психологический раздражитель находится там. Дело в том, что хаpaктер, поведение, реакции на тот или иной фактор социальной среды рождаются на стадиях порога становления личности, то есть в переходные периоды. Условно психологи их разделяют на 5 частей (для всеобщего понимания напишем проще):

С 2 до 3 лет (в сознании появляются первые формы реагирования на внешние факторы) ;
С 6 до 7 лет (приходит понимание отсутствия и присутствия неинстинктивной нужды) ;
С 9 до 12 лет (развивается хаpaктер) ;
С 14 до 16 лет (происходит изменение восприятия ценностей) ;
С 18 до 20 лет (наступает рациональное осознание личности).

В промежутке между наступлением и окончанием переходов, в зависимости от происшествия в семье с матерью и отцом, а также формы их воспитания, происходит деформация представления о реальности. Вспомним парней, насмехающихся над чужими недостатками — все они стали жертвами нездоровых взаимоотношений родителей между собой и родителей с ними. Вспомните свои периоды жизни. Произошла ли деформация семьи или отношений в ней? Скорее всего, да. Это и станет опорой для следующего расследования.

Следы в подсознании.

Человек, выросший в целостной семье при доброкачественных взаимоотношениях с родителями, — личность полноценная, все остальные, к сожалению, с психологическими нарушениями. Высокочастотные ситуации, провоцирующие появление психологических травм в выше установленные временные периоды:

Отец ушел из семьи (Мать могла выбрасывать всю злость на мальчика, муштруя, делать из него злобного и недоверяющего женщинам мужчину, или наоборот, сделать его «центром вселенной», растя жесткого эгоиста, думающего, что и жена его будет также боготворить, или наплевав на воспитание, строить свою жизнь, в таком случае вырастет среднестатистическое «быдло» без принципов и правил или слишком правильного мужчину, наблюдавшего в детстве «мужскую многопроходность» в квартире, от чего зафиксируется в подсознании единственное мнение о всех представительницах противоположного пола.) ;
Отец изменял матери, она терпела (Наблюдая за страданиями мамы, в подсознании отложится единственная мысль: «Не хочу, чтобы моя жена оказалась предательницей…», поэтому многие ревнивцы говорят: «ревную женщину к бывшему, защищая сохранность своей семьи, хочу, чтобы мама была рада за меня и думала, что прожила не зря…», такие мужчины не изменяют.) ;
Периодически человек, будучи ребенком, наблюдает антимopaльные сцены (Дpaки, ругань — обоюдный процесс занижения самооценки. Здесь два варианта развития событий: либо ребенок скопирует поведенческую модель родителей и применит ее в своей семье, ругая жену, изменяя ей, агрессивно ревнуя «к каждому столбу», либо не захочет повторения сюжета.) ;
Начал поиск любви в раннем возрасте и претерпел крах отношений (Поиск дeвyшки в возрасте 12-15 лет — это явный показатель недостатка чувства нужности кому-то (см. Как полюбить себя?), тут же за незнанием, как правильно нужно вести себя с возлюбленной, следует разочарование, что оставляет травму на долгие годы, особенно, если это первая встреча. Неплохо, если юноша претерпел расставание без предательства. Плохо, если он познал сразу, и предательство, и измену… Эффект сильнее, если дeвyшка ушла к другу. В таких ситуациях на каждую женщину в будущем мужчина смотрит через призму недоверия и «предварительной» ненависти.) ;
Сверстники измывались, подчеркивая недостатки или резкую несхожесть с ними (Сниженная самооценка — есть результат подобных социальных проявлений. Недоверие, ожидание подвоха или распространение слухов, например, о постельном времяпровождении с любимой. Сохраняется также страх стать вновь замкнутым. Такие люди в итоге добиваются высшей ступени карьерной лестницы, но это усиливает страх перед женщиной: «Вдруг она из-за денег? Родит ребенка, разведется и подаст на алименты, а они будут большими?», примеров много…).

Если вы нашли в некоторых аспектах себя в прошлом, значит, проблема ревности в вашей голове, собственно, избавляться от недуга придется самостоятельно или с подключением супруги (если доверие после прочитанного вернулось).

Обстоятельства, вызывающие реакцию.

После того, как удалось выявить причину, по которой я потенциально ревную жену к бывшему парню, рассмотрим обстоятельства, ведь если исключить моменты, провоцирующие ревностный всплеск, можно работу над собой не проводить.

Распространенные обстоятельства для естественной ревности:

У жены ребенок от предыдущего бpaка, ввиду этого их встречи неизбежны;
Жена работает в том же месте, что и бывший муж (парень, любовник) ;
Бывший остался жене другом, причем, близким;
Жена переписывается, созванивается с бывшим без серьезных на то оснований — создается ощущение, что она специально провоцирует (см. Почему женщины вызывают ревность?) ;
Судится с бывшим мужем.

Все остальное не является предметом обсуждения, так как ревность взята с воздуха, а мужчина выглядит глупцом. Если вы понимаете это, читайте далее.

Читайте: Стоит ли ревновать жену?

Последствия.

Сказать «Ревную жену к бывшему», значит, признать наличие конфликтов в семье и собственное недомогание от эмоциональных вспышек агрессии. Отсюда часто появляются негативные последствия, причем, как на физическом уровне, так и на межличностном. Здесь предстоит выбор между адаптацией личности мужчины к вынужденным встречам с бывшим жены и изменением внешней среды, провоцирующей ревность, вспомнив цитату «Не можешь изменить мир? Измени свое отношение к миру!».

Физиологические последствия мужчины.

Большое количество выброса адреналина при испытываемом стрессе блокирует нормальную деятельность всех частей тела, в особенности мозга. Если ваша профессия связана с мозговой деятельностью, концентрация на работе будет снижена, велик риск ошибок, недочетов и т.п. Гормон кортизол при избыточном выделении опустошает запасы и истощает клетки, производящие его, от чего стресс не приглушается и мужчина начинает его испытывать постоянно, отсюда уже неврологические и кардиологические проблемы.

Психологические последствия.

Зарождение конфликтности в женщине;
Дети, наблюдающие за ссорами и нерациональным поведением родителей, вырастают неполноценными;
Большинство женщин склонны полагать, если мужчина их обвиняет в измене, значит, сам нагрешил, отсюда начинаются проверки, поиск любовницы, встречные обвинения;
Реальная измена со стороны супруги («Раз шпыняет меня за несовершенное преступление, тогда совершу!» (см. Что сделать, чтобы жена не изменяла?)) ;
Развод и вытекающие из него последствия.

Ревную жену к бывшему мужчине. Что делать?

Процедypa делится на два психологических сеанса. В первом необходимо ответить на спектр вопросов:

Чем заслужила жена неуважение с вашей стороны?
Каким поступком супруга вынудила вас задуматься о целесообразности существования вашего союза?
Она единственная, кто вызывает всплеск ревности или были до нее те, кого вы ревновали так же?

Этого вполне достаточно для того, чтобы понять, в ком причина вашего недовольства. Далее определитесь, что бы вы хотели изменить, взгляд на ситуацию или саму ситуацию. Неважно, какие коррективы в сюжет способны внести вы с супругой, но придется ей честно признаться, что в вас скрывается патологическая ревность, мешающая смотреть трезво на ее взаимодействие с бывшим (если это так) или слушать, как она вспоминает его. Необходимо на время реабилитации и самоизменения попросить ее не создавать проблемных ситуаций. Если она сходу согласится, это уже будет первый знак ее серьезного отношения к вам, как к горячо любимому мужу.

Далее проделайте работу с собственным сознанием:

Специально ежедневно провоцируйте вновь то состояние, при котором испытываете психологический и физический дискомфорт (помещайте мысленно себя в ту среду, где возникла первая ревность, этот самообман поможет привыкнуть организму к атакам из подсознания и при этом научится не испытывать стресс — процедypa может продлиться на два месяца) ;
Если вы из тех, кто привык начатое доделывать до конца, при реальной угрозе, например, при новому вынужденному общению жены с бывшим, принимайтесь решать важные рабочие задачи (это позволит голове переключиться) ;
Чаще общайтесь с другими людьми, вникая в их проблемы или удачи;
Помните, мы искали виновных в ваших фобиях? Вспоминайте их почаще и мысленно посылайте, куда позволит воспитание;
В случае, когда в голове застряла мысль о том, что супруга не заслужила вашего внимания, сделайте ей приятное (данный парадокс на время вас осчастливит, а отдача позволит забыть о недуге, как на физическом плане, так и психо-эмоциональном). Вдогонку читайте: Как правильно ревновать?

Для самостоятельного устранения ревности жены к бывшему мужу вышеописанных действий достаточно. Дополнительно можете прочитать в этой статье: Как перестать ревновать жену?

Тест: Коэффициент ревности.

Проверьте при помощи подготовленного нами теста, насколько сильно вы испытываете ревность по отношению к любимой супруге. Отвечайте честно, тогда результат выйдет точным.

1. Женский аккаунт соц.сети в свободном доступе для вас?

Да

Нет

2. Часто ли представляете жену в постели с другим?

Нет

Да

3. Часто ли звоните с целью выяснить место нахождение жены?

Да

Нет

4. Чувствуете обиду на ровесников из прошлого, сохранившуюся до сих пор?

Нет

Да

5. Проверяете женский телефон?

Да

Нет

6. Смотрите ли вы на взгляд жены, когда рядом с вами прошел видный мужчина?

Да

Нет

7. Первая любовь была в раннем возрасте и оказалась бесперспективной?

Нет

Да

8. Был ли момент в прошлом жены, когда ее через наивность затащили в постель?

Нет

Да

9. Засматриваетесь на молодых дeвyшек?

Нет

Да

10. Считаете ложь худшим явлением в жизни человечества?

Да

Нет

11. Вы жалеете, что не встретили жену раньше, тогда бы многое могло бы быть по-другому?

Да

Нет

12. Запрещаете ли вы жене встречи с подругами?

Да

Нет

13. Часто проводите досуг вместе?

Нет

Да

14. Предпочитаете, чтобы она сильно не красилась?

Нет

Да

15. Были ли дeвyшки, которые изменяли вам?

Нет

Да

16. Считаете, что жена должна быть под контролем?

Да

Нет

17. Ваша мать в вашем детстве часто уходила надолго из дома, не объясняя куда?

Нет

Да

18. В школе вы учились в первых классах почти отлично, но к более старшему возрасту оценки ухудшились?

Нет

Да

19. Количество бывших мужчин у жены прямо влияет на ваше уважение к ней?

Да

Нет

20. Вы бы отомстили всем, кто вас когда-то обидел? Только честно!?

Нет

Да

Если у вас возникли вопросы, можете написать их в комментариях. Желаем вам всего доброго!

Подписывайтесь, чтобы получать новые опубликованные статьи на сайте прямо себе на почту. Гарантируем, никакого спама!