Как избавится от мыслей о бывшем муже и негативе

Завершение отношений — это болезненное событие, особенно в том случае, когда мысли человека постоянно возвращаются к бывшему партнеру. Если вы только расстались или боль не отпускает вас уже несколько месяцев, вероятно, подобные ощущения мешают вам жить дальше. К счастью, существует несколько способов примириться с прекращением отношений и перестать думать о бывшем партнере.

Как пережить боль

1
Погрустите. Завершение отношений нередко воспринимается как cмepть близкого человека. Вполне нормально оплакать утрату.[1]
- Нельзя просто скрыть болезненные эмоции. Вам будет намного проще справиться с болью, если принять эмоции без оценок.[2]
- Попытки подавлять мысли только сделают их настойчивее. Если не принять мысли и эмоции, то бывший партнер может даже регулярно сниться.[3]
- Плачьте, если возникает такое желание. Слезы приносят облегчение, поэтому не нужно прятать эмоции внутри.
2
Поговорите с надежным человеком. Иногда нужен человек, который просто выслушает вас и не будет ничего советовать. Даже если вы не понимаете причин произошедшего, разговор об этом поможет вам принять факт завершения отношений.[4]
- Если вы не готовы обсуждать разрыв со знакомыми людьми, можно обратиться к психологу или найти группы поддержки онлайн.
- Иногда полезно представить воображаемый разговор с бывшим партнером обо всех затаенных обидах. Это позволит вам выразить свои чувства без фактического общения с человеком, а также поможет поставить точку в отношениях.[5]
3
Стремитесь избавиться от злости. Если вы слишком зациклены на ужасных поступках, которые совершал ваш бывший партнер, то вы не сможете двигаться вперед! Как бы сильно вы не злились, важно не возвращаться к негативным мыслям.[6]
- В случае с повторяющимися мыслями полезно встретиться с ними лицом к лицу. Задумайтесь о том, почему вас преследует такая мысль, насколько она может быть искажена или ошибочна и как она влияет на вашу жизнь. Чем полнее вы признаете все навязчивые мысли, тем проще вам будет отпустить их.[7]
4
Не обманывайте себя. После разрыва люди часто обманывают себя относительно качества таких отношений или причин расставания. Важно хорошо обдумать, насколько вы действительно были счастливы в отношениях и что спровоцировало расставание. Это позволит вам перестать строить ошибочные теории, будто отношения можно было спасти и наладить.[8]
- Если задуматься о своей роли в разрыве, то вам будет проще отпустить злость.
5
Обращайтесь за помощью. Разрыв имеет значительные отрицательные последствия для вашего психического и физического состояния, особенно если вы продолжаете думать о партнере спустя месяцы. Считается, что расставание может ослабить иммунную систему и повысить вероятность болезней. Если человек не оправился после разрыва за 16 недель, то у него могут даже произойти физические изменения в мозге, которые приводят к снижению мотивации, концентрации и эмоций. Важно обратиться за помощью к специалисту до начала проблем со здоровьем.[9]
- Психолог или психотерапевт выслушает вас, мотивирует вас принять свои чувства и научит отпускать боль.
6
Учитесь отпускать. Существует немало поведенческих методов, которые позволяют избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнере. Все они основаны на способности человека распознать появление подобных мыслей и предпринять конкретное действие, чтобы избавиться от них раз и навсегда. Помните, что такие методы следует использовать только для навязчивых мыслей! Если вы еще не разобрались со своими чувствами и не скорбели об утрате, то не следует подавлять свои мысли.
- Попробуйте носить резинку на запястье и щелкать себя по руке при каждой мысли о бывшем партнере.
- Можно записать свои мысли на листике бумаги, а затем выбросить.
- Используйте упражнение на визуализацию: начните мысленно представлять конкретную сцену, когда вас посещают мысли о бывшем партнере. Например, можно представлять стоп-сигнал и вспоминать, что вам пора прекратить думать об этом. Через время ассоциация будет сpaбатывать автоматически.

Как избавиться от напоминаний

1
Не общайтесь с бывшим партнером. Даже если вам кажется, что вы хотите остаться друзьями, нужно на некоторое время прекратить общение. Вам необходимо полностью исцелиться, прежде чем снова проводить время вместе.
- Если не отойти от завершившихся отношений, вы рискуете продолжить воспринимать человека как своего партнера, поскольку ваша связь как пары еще не прервалась.
- Подумайте, почему вы хотите сохранить дружеские отношения. Если вы боитесь жить вдали от бывшего партнера, то дружеские намерения могут быть вашей попыткой избежать грусти после расставания.
- Большинство людей не остаются друзьями с бывшими партнерами. Не корите себя, если у вас не появилось такого желания даже после полного исцеления.
2
Избавьтесь от общих вещей. Если вы вспоминаете о бывшем партнере при каждом взгляде на часы, которые от вам подарил, или совместную коллекцию фильмов на DVD, то иногда полезно расстаться с такими вещами.[10]
- Если вы не хотите выбрасывать вещи, то пожертвуйте их на благотворительность.
- Уберите все фотографии бывшего партнера, которые были у вас дома.
- Если вы жили вместе и у вас нет возможности избавиться от всех общих вещей, то попробуйте обновить жилище — переставьте мебель или покрасьте стены. Начните воспринимать квартиру как свой дом, а не совместное жилье.
Ответ специалиста
На вопрос «Рекомендуете ли вы убрать из дома все напоминания о партнере?»
Элвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и бpaка, специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психотерапии в Западной семинарии в 2007 году и является сертифицированным семейным психотерапевтом более 7 лет.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Элвина Луи, семейный и брачный консультант, дает такой ответ: «Если вы задаете себе подобный вопрос, вы еще не прошли этап скорби, иначе вы бы уже сложили вещи в коробки или даже избавились от них. Потребуется время, но однажды вы будете готовы избавиться от вещей. Не думаю, что с этим можно или нужно спешить. Зачем заставлять себя, если вы еще не готовы? Если поспешить, то будет только больнее».
3
Не следите за бывшим партнером. Вы никогда не сможете перестать думать о нем, если будете следить за всеми его публикациями и проявлениями активности. Даже если вы мирно расстались, вам не помешает отписаться от бывшего партнера в социальных сетях. Также вам лучше не проезжать мимо его дома по пути на работу и не спрашивать общих друзей о его жизни.[11]
4
Измените свой распорядок дня. Пары часто приходят к определенному укладу жизни, но если вы продолжите следовать такому порядку после расставания, то лишь усилите чувство одиночества и спровоцируете мысли о человеке. Придумайте собственный распорядок. Вместо столь привычного субботнего завтpaка отправьтесь на прогулку и зайдите в новое кафе.

Как сосредоточиться на других вещах

1
Общайтесь с людьми. Окружите себя друзьями и близкими людьми, чтобы думать о позитивных аспектах жизни и не думать о бывшем партнере. Также важно находить время для хобби и других дел, которые дарят вам радость, особенно если вы не могли заниматься такими делами во время отношений.[12]
- Если ваша социальная жизнь вращалась вокруг бывшего партнера, то важно выходить из дома и знакомиться с новыми людьми. Например, запишитесь на курсы или станьте волонтером.
- Если вся эмоциональная поддержка исходила от бывшего партнера, попробуйте полагаться на других людей вроде лучшего друга, сестры или брата. Возможно, вы удивитесь количеству людей, которые готовы предложить вам свою поддержку![13]
- Занятость помогает быстрее оправиться после разрыва. Если вы постоянно думаете о бывшем партнере, когда остаетесь дома одни, то придумайте себе занятие — поужинайте с другом, сходите в музей или прогуляйтесь.[14]
2
Думайте о будущем. Если вы строили совместные планы на будущее, тогда неудивительно, что сейчас вы ощущаете неопределенность. Постарайтесь сосредоточиться на позитивных аспектах и думайте о целях, которых можно достичь самостоятельно.[15]
- Старайтесь наслаждаться нынешней жизнью. Даже если вы хотите состоять в отношениях, не забывайте, что у одиночества тоже есть много преимуществ, поэтому радуйтесь текущему моменту.
3
Начните больше заботиться о себе. Здоровые привычки помогают улучшить настроение. Важно регулярно заниматься физкультурой и хорошо спать по ночам. Начните вести здоровый образ жизни, чтобы хорошо себя чувствовать и уйти от мыслей о бывшем партнере.[16]
- Медитация помогает мыслить позитивно и избавиться от стресса, вызванного расставанием.
4
Найдите новую любовь, когда будете готовы. Не существует единого мнения о том, когда пора начинать новые отношения, поэтому полагайтесь на свои ощущения. Не нужно спешить только из стpaxa одиночества, но и не прячьтесь от мира![17]
- Некоторые люди продолжают думать о бывшем партнере даже после начала новых, здоровых отношений. В такой ситуации не следует просто подавлять свои мысли. Начните заменять их воспоминаниями о моментах, когда вы испытывали особенно сильные чувства к своему нынешнему партнеру. Любовь — это сильная эмоция, которая поможет вам справиться с искушением и не начать снова общаться с бывшим партнером.[18]

Советы

Запаситесь терпением, поскольку вам потребуется время, чтобы прийти в себя после разрыва.

Предупреждения

После расставания вас могут захлестывать эмоции, но никогда не угрожайте бывшему партнеру словесной или физической расправой, а также не угрожайте причинить себе вред, чтобы вызвать у него чувство вины.
Если боль и злость после расставания становятся всепоглощающими и наталкивают вас на идеи о самоубийстве, то немедленно поговорите с кем-нибудь или обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Также можно позвонить на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.[19]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 15 006 раз.

Была ли эта статья полезной?

Любовь приносит много красивых, положительных, ярких эмоций, впечатлений, ощущений. Но и не меньше боли и печали, когда она проходит.

Горечь потери, отчаяние, непонимание “почему и что со мной не так”, ощущение, что душу порвали, сердце раздавили, унизили, как женщину и как человека – с каждой так было. И мысли, мысли, мысли о нём. Круглыми сутками. Мир вокруг бесцветный и не живёшь, а существуешь.

Страдания об ушедших отношениях это ужасная мука, особенно если любил всей душой. Но, как выяснили учёные, длятся они всего 21 день. Всё, что дольше – это уже мы сами себя накручиваем. А значит, можем и решить эту проблему самостоятельно и выйти из мучений с малыми потерями. Для своего здоровья и ради любви к себе.

Когда меня предал человек, которого я всей душой любила 9 лет. Которого любила целиком, безусловно, не обращая внимания на его недостатки и не самое замечательное отношение ко мне. Любила, просто потому что любила. Тогда я чувствовала, будто по мне проехал грузовик. Разрушено всё, разломана я сама. Такой униженной и никчёмной я себя никогда и ни при каких обстоятельствах больше не ощущала.

Пустота, обида, горечь, унижение изменой, бессмысленно всё, неохота ничего, апатия, самопроизвольные слёзы, заторможенность. И боль, очень много боли. Этот кошмар долго не проходил, и у меня просто не было сил с ним бороться.

Именно в это время я и влезла в психологию. С острым желанием понять, что не так со мной и как мне жить дальше. К моему удивлению, покопавшись и начитавшись интересных и правильных вещей многих авторов, с удовольствием поняла, что со мной-то всё в полном порядке, а вот он просто “не тот”. И что, в принципе, наши отношения по-другому и не сложились бы. То есть, мне надо было соображать с самого начала.

Но свои давние “косяки” я здесь описывать не буду (есть много статей, где я делюсь полезной и уже проверенной на себе информацией). Здесь я хочу рассказать о способе, который мне помог выбраться из того замкнутого круга и позволил снова дышать своей жизнью, а не задыхаться от боли и слёз по ночам. Может кому-то это будет актуально сейчас.

Эта техника попалась мне тогда случайно. Какая-то приятная женщина-психолог на этом видео учила прекращать страдания по ушедшей любви. Я “зацепилась ушами” в самое вовремя. Прослушала, запомнила, потом сделала несколько раз. И у меня всё получилось. Теперь этим способом я избавляюсь от мыслей о любых ненужных людях. И это не обязательно мужчина. Начальники, недруги, завистники, склочники, да всех можно так “отпихнуть”.

Суть техники. Вы в вашей самой спокойной и уютной комнате. Представляете, что туда заходит тот самый человек. Вы видите его чётко, слышите его дыхание, чувствуете запах. Внимательно смотрите на него, разглядываете одежду, выражение его лица. Оставляете его стоять (сидеть) в любом месте, где хотите, на любом расстоянии (ваше воображение легко это может сделать).

Внимательно прислушиваетесь к себе – где самое горячее место в вашем теле, когда вы видите его. Оцениваете своё отношение к нему по степени важности от 0 до 10 (0 – уже не важен, 10 – очень важен, не могу без него). Потом сохраняя эти внутренние эмоции, вы приближаетесь к нему. Просите его сложить ладони лодочкой, как будто он что-то несёт в них.

Вы подходите совсем близко и начинаете складывать ему в ладони всё, что наполняет вас. Что связано с переживаниями о нём – мысли из головы, горечь из души, огонь из сердца, боль из тела. Наполняете его руки, освобождая себя и своё тело. Отдаёте всё, до последней капли. Пока не почувствуете облегчение. Это может не получится сразу или быстро – значит делайте ещё!

Когда всё будет возвращено, представьте, как этот человек закрывает ладони и потихоньку отдаляется от вас. Сначала пропадает запах, дыхание, потом становятся нечёткими очертания, сливаются краски, пропадают цвета. Силуэт становится всё меньше и меньше, постепенно он превращается в серую точку и исчезает за линией горизонта. Вашей жизни. Унося всё своё с собой и оставляя вас чистенькую, готовую наполнить себя новыми и положительными эмоциями. Снова оцените по шкале 0-10. Если не уменьшилась степень его значимости, нужно делать ещё и ещё, до результата.

Теперь оторвите от него взгляд и поверните голову. Увидите рядом, очень близко с собой то, что вам очень хочется. Новая работа, любимое хобби, обновлённое тело, высокая должность, какая-то вещь. В общем то, что для вас важно и к чему вы стремитесь, о чём мечтаете. И подумайте, какие эмоции вы испытываете, когда всё это желанное у вас уже есть. Направляйте свою энергию на осуществление именно этого. Того, что вас наполняет позитивом, от чего вы сможете зарядиться, и того, что раскрасит вашу жизнь. Визуализируйте мечту, повторяйте почаще эту технику и вы заметите, как становится легче.

Теперь только ваше для вас важно, а тот – он исчез из поля вашего зрения, больше ничего в вас нет, что могло притягивать вас к нему. Магниты и якоря вы вернули ему. Мысли вернули. Боль вернули. Переживания вернули. Нет смысла думать о нём и подпитывать собой его энергетику.

Ведь когда вы думаете о человеке – с мыслями вы отдаёте ему часть своей энергии. Он выкачивает из вас ваши ресурсы. Которые вам совсем нечем заполнить, когда вы расстроены и страдаете. Вы расходуете на недостойного человека самое ценное, что у вас есть – ваш запас жизненных сил.

Не знаю для кого как, но лично мне именно этот факт особенно запал в мозги и в душу. Я категорически не хочу снабжать своей энергией других людей. Особенно тех, кто сделал мне больно. Поэтому пользуюсь ещё одним приёмчиком – когда я ловлю себя на мысли, что думаю не для себя любимой, а о ком-то неподходящем, представляю картинку: розовый слон прилетает за мной откуда-то из облаков, сажает на спину и увозит от этого человека, а я довольная, весёлая, смеюсь и показываю нехорошему человеку язык. В знак того, что он не получит от меня ни капельки моих сил, эмоций и моей энергии. А потом улетаю от мыслей о нём к мыслям о своей прекрасной мечте (цели).

Может и глупо, но мне это помогает избавиться от мыслей о ненавистных людях, которые портят (или хотят испортить) мою жизнь и использовать мою энергию. Попробуйте и вы! Если вы сами не будете управлять своими эмоциями, то они начнут управлять вами.

Спасибо, что были со мной! Счастья и здоровья вам!

Если понравился пост – подписывайтесь на канал и делитесь в соцсетях!

Увы, взывать к собственной гордости порой бесполезно — невзирая на нее, мы способны едва ли не унижаться, лишь бы продлить контакт с бывшей любовью. То, что мы пытаемся сохранить отношения с человеком, с которым нам было комфортно и безопасно, вполне нормально, и в этом нет ничего противоестественного. Тем не менее, пытаться возобновить отношения с бывшим — плохая идея. Образно говоря, вы попросту наступите на те же грабли, и, возможно, расстаться потом будет еще труднее. Мы подготовили пять неожиданных, но действенных способов, которые помогут вам перестать думать о бывшем.

Подождите

Возможно, этот метод покажется вам бaнaльным, но иногда и вправду лучше не действовать, а просто подождать. Ученые выяснили, что в среднем для того, чтобы полностью забыть о бывшем партнере, требуется ровно половина от того срока, в течение которого вы были вместе. Возможно, вам следует снизить активность и просто подождать, попутно заняв себя чем-нибудь полезным — так вы не только сможете пережить расставание с наименьшими потерями, но и ощутимо продвинетесь в карьере, учебе или спорте. Займитесь чем-то, что вам очень нравится и вызывает приливы радости. Если вы не можете найти такое занятие, вспомните хобби, которыми вы увлекались в детстве: скорее всего, это именно то, что вам сейчас нужно.

Вспоминайте только плохое

У памяти есть одно довольно занимательное свойство — она устроена так, что мы помним только самые лучшие моменты из нашей жизни, а все плохое и негативное, наоборот, постепенно забываем. В случае, если у вас остались чувства к бывшему парню, но его нужно забыть, это свойство можно использовать наоборот. Постарайтесь почаще прокручивать в памяти все негативные моменты, которые вы сможете вспомнить: это может быть до одури раздражавшая вас привычка партнера, ваши постоянные дрязги и ссоры, наконец, его мелочность — сгодится все, с чем вы заставляли себя мириться в отношениях.

Выработайте «иммунитет» к бывшему

Для этого вам понадобится полностью прекратить общение. Если вы вынуждены общаться по работе, постарайтесь свести разговоры к минимуму. Виртуальные беседы тоже ограничьте: удалите бывшего из друзей или, по крайней мере, отпишитесь от его обновлений — необходимой переписке это вряд ли помешает, но точно избавит вас от излишних напоминаний. «Иммунитет», скорее всего, выработается только через несколько месяцев — вот тогда можете сколько угодно мониторить страничку бывшего в соцсети и глазеть на его новую дeвyшку: вряд ли это вызовет у вас хоть какой-то эмоциональный всплеск.

Не поддавайтесь на провокации бывшего

Если вы твердо решили забыть бывшего, а он пытается вас вернуть, старайтесь не поддаваться на его провокации. Возможно, он просто дразнит вас, а вовсе не хочет вернуть отношения: скорее всего, ему доставляет удовольствие управлять вами и вашей жизнью. Поэтому игнорируйте всяческие попытки с вами связаться (если, конечно, это не вопрос жизни и cмepти), а на его сообщения отвечайте лишь по необходимости. Не упускайте ваш шанс начать новые отношения, особенно если вы понимаете, что ваш союз с бывшим изжил себя и никаких перспектив к развитию не имеет. Хотя кто знает — может, новые отношения с бывшим будут успешными?

Поставьте «точку»

Этот способ поможет вам, если расставание было несколько туманным и вы не обозначили конкретно, что ваши отношения завершены. Если так и было, самое время поставить жирную «точку» в ваших отношениях — так вы внесете ясность и определенность как для себя, так и для бывшего партнера. После этого все колебания должны сойти на «нет»: решительный настрой пойдет вам на пользу, тогда как незавершенность будет разрушать ваши отношения, а то и вовсе не оставит вам шанса найти новую любовь. Вам может даже казаться, что вы уже не найдете никого, кто мог бы хоть сколько-нибудь сравниться с вашим бывшим, однако это не так.

Расставание — важный этап в жизни и лишь еще одна из ошибок, которые нужно совершить в отношениях. Неудачная любовь поможет вам по-новому взглянуть на любые отношения, которые будут у вас потом. Вы сможете понять, с какими недостатками партнера вы готовы мириться, а с какими — нет, научитесь различать приемлемое и неприемлемое. Из любого расставания можно сделать определенные выводы, и ваш бывший (если, конечно, вы сохранили хотя бы видимость хороших отношений) вполне способен вам в этом помочь. Задайте бывшему 9 вопросов, которые помогут понять, что в вашем союзе пошло не так. Расскажите в комментариях, как вы боретесь с воспоминаниями о бывших, и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

25.06.2018 01:11