Почему на диете не уходит вес. Как начать худеть

Почему не уходит вес на диете

Общие сведения

Очень часто человек, строго соблюдая диету, начинает замечать, что лишний вес не уходит. При этом вес останавливается, несмотря на правильно выдержанную калорийность и здоровый рацион.

Почему не снижается вес при диете? Все дело в том, что многие люди даже не догадываются об ошибках, которые они допускают. К тому же важно учесть и некоторые индивидуальные особенности организма, из-за которых вес не падает. Если разобраться в происходящем и устранить эти причины, то диетическое плато удастся успешно преодолеть. Какими именно могут быть эти причины и как их преодолеть, речь пойдет в этой статье.

Диетическое «плато»

Если изначально похудение проходило очень активно, то в какой-то момент неизбежен застой – так называемая стадия «плато». Человек отмечает, что вес не сбрасывается. Как следствие, у него ухудшается настроение и постепенно исчезает мотивация к похудению. Несмотря на все диетические усилия, вес может не уменьшаться неделями и даже месяцами. Такое явление могут спровоцировать следующие причины:

Очень строгая гипокалорийная диета.
Недостаточное потрeбление белковой пищи.
Слишком высокая активность при слишком малокалорийном рационе.
Однообразие рациона.
Отсутствие лишнего веса.

Если все же вес не уходит и после устранения некоторых причин, нужно просто некоторое время подождать, питаясь так, чтобы организму было комфортно. В этот период не допустимы пищевые срывы. Когда пройдет внутренняя адаптация организма к новому состоянию, человек снова начнет худеть.

Почему не уходит вес на диете?

Если при диете вес стоит на месте, необходимо проанализировать те причины, из-за которых это может происходить. Некоторые из них можно устранить, некоторые – принять, как объективные факторы.

Ошибки в питании

Нередко ответ на вопрос: «Почему я на диете и не худею?» можно получить, проанализировав свое питание и найдя определенные ошибки. Иногда речь идет о слишком высокой калорийности рациона, или же человек потрeбляет основную часть меню в вечернее время. Также некоторые люди, даже пpaктикуя диетическое питание, перекусывают достаточно калорийными продуктами, например, орешками или семечками. В данном случае провести тщательный анализ и устранить ошибки поможет пищевой дневник или специальные программы для смартфона, в которые заносят записи обо всех продуктах, съеденных на протяжении дня.

Иногда причина остановки процесса похудения связана с тем, что человек начинает есть больше, чем нужно. Пpaктикуя диетическое питание, многие полагают, что полезной еды можно потрeбллять, сколько угодно. Соответственно, порции становятся больше, и это приводит к тому, что на протяжении дня потрeбляется достаточно внушительное количество калорий. В итоге похудение приостанавливается.

Не менее важно обратить внимание еще на несколько важных моментов:

И тем, кто придерживается диеты, и тем, кто пpaктикует относительно здоровое питание, следует обратить внимание на количество потрeбляемой соли. Ведь соль есть в большинстве блюд, и в итоге человек ест ее слишком много. В свою очередь, соль задерживает жидкость, и вес не уменьшается.
Важно обращать внимание и на те заправки, которые обычно добавляются в салаты и другие блюда. И полезное оливковое масло, и соевый соус, и сметана – это дополнительные калории к общему дневному меню. И они тоже могут повлиять на процесс похудения негативно.
Еще один коварный продукт – сладкая вода. Лимонад, сок из пакетов, холодный чай – все эти напитки даже в небольших количествах могут тормозить процесс сброса лишнего веса.
Всем известно, что фрукты и ягоды – это полезные продукты. Но их обилие в ежедневном меню тоже увеличивает количество потрeбляемых калорий. К тому же в составе фруктов есть много сахара, что тоже может тормозить потерю веса.
Причиной того, что вес встал, может быть недостаточное потрeбление чистой воды. Если организм получает ее слишком мало, то очищение и восстановление проходит не так интенсивно, как это необходимо при похудении. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций и пить не менее 2 литров чистой воды в день. Вполне допускается добавлять в воду немного лимонного сока, мяты.

Отсутствие лишнего веса

Иногда килограммы не желают уходить только из-за того, что излишний вес как таковой отсутствует. Часто случается так, что на диету садятся те, у кого вес изначально невысок. К тому же многие женщины в зрелом возрасте стремятся убрать те отложения, которые являются естественными для предклимактерического периода. Важно правильно вычислить индекс массы тела и определить, действительно ли похудение необходимо.

Вне сомнений, спорт стимулирует процесс похудения, особенно, если человек при этом правильно питается. Однако тем, кто в процессе сброса лишнего веса начал слишком активно заниматься спортом, нужно учесть, что постепенно вследствие физических нагрузок будут увеличиваться мышцы. Вес мышечной ткани намного больше, чем жировой. Так что итогом активного спорта может быть фактическое увеличение веса, хотя на самом деле количество жира в организме уменьшается, а количество мышц – увеличивается.

В такой ситуации необходимо расслабиться и подождать пару недель, при этом не забрасывая спорт. Не стоит каждый день фанатично становиться на весы. Важно понимать, что навредить спорт не может. К тому же ориентироваться можно не только по показателям весов, но и по объему. Если объемы талии, бедер и других окружностей уменьшаются, значит, все идет хорошо.

К тому же вполне естественно, что активные занятия спортом повышают аппетит. Особенно сильно хочется есть после силовых тренировок. Поэтому нужно следить за количеством потрeбляемой пищи.

Недостаток сна

Правильный и достаточный по продолжительности отдых тоже является залогом успешного похудения. Если человек мало спит, работает в ночное время и не получает полноценного регулярного отдыха, процесс сброса веса замедляется вследствие сбоя метаболизма. Чтобы эффективно худеть, необходимо сутки спать не менее 8 часов. К тому же засыпать нужно не позже 23 часов. Человек, который плохо выспался, не сможет тренироваться в нормальном режиме. Кроме того, у недоспавших людей возрастает аппетит.

Важен и тот факт, что «совы», привыкшие засыпать поздно, как правило, перекусывают чем-то поздно ночью. А ведь даже ночной сладкий чай в итоге «засчитывается» к общему количеству калорий и мешает эффективно сбрасывать вес.

Очень часто причиной «плато» становится стресс, который переживают худеющие. Причем преодолеть его не так уж и просто. Ведь при ограничении в еде и усиленных тренировках изначально вес уходит, а позже включаются защитные механизмы защиты от стресса, и похудение прекращается. В такой ситуации могут помочь методы, дающие возможность организму расслабиться. Это регулярные теплые ванны, занятия йогой, медитация.

Месячный цикл у женщин

Вторая половина мeнcтpуального цикла – это период, когда в организме активно запасается жидкость. В это время многие женщины замечают: «На диете сижу и не худею». А в некоторых случаях происходит даже незначительное прибавление массы тела – на 1-2 кг. Такого «застоя» опасаться не следует. После окончания мecячных через несколько дней вес придет в норму. Поэтому нет нужды в период перед мeнcтpуацией пить мочегонные чаи и таблетки.

Беременность

Набирать вес женщина часто начинает после того, как произошло зачатие. Это естественный процесс подготовки к материнству, и перестройка организма начинается уже с первых недель беременности. Поэтому если вес стоит на месте или увеличивается, и женщина предполагает, что могло произойти зачатие, ей нужно сделать тест на беременность. Если он положительный, ограничения в питании следует прекратить. Ведь в первые недели после зачатия важно полноценно питаться, чтобы зародыш получал все необходимые элементы.

Состояние здоровья

Часто ответом на вопрос о том, почему не работают диеты, является диагноз человека. Ведь при наличии определенных заболеваний похудение может быть проблематичным. Поэтому если диета неэффективна, следует пойти к доктору и пройти обследование. Установив диагноз, врач расскажет, как действовать, чтобы получить желаемый результат.

К застою или набору лишнего веса могут привести следующие заболевания:

нарушения в функции щитовидной железы;
гормональный дисбаланс;
сахарный диабет 2 типа, состояние преддиабета.

Также лишний вес плохо уходит при наличии синдрома Дауна.

Люди с гипотиреозом, то есть пониженной функцией щитовидки, очень сложно расстаются с лишними килограммами. Заподозрить эту проблему можно, если у человека проявляется сильная утомляемость, апатия, хандра, депрессивное состояние. В такой ситуации нужно провести анализ крови на определение уровня гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

При инсулиновой резистентности, являющейся пред стадией диабета второго типа, глюкоза не попадает в клетки, поскольку они становятся инсулинорезистентными. Соответственно, глюкоза циркулирует в крови, а клетки не получают энергии. Та же энергия, которую не израсходовали клетки, превращается в жировые отложения. Поэтому люди с такой проблемой даже без переедания могут набирать лишний вес, и сбросить его им очень сложно.

Подробнее о том, как действовать при таких диагнозах, чтобы похудеть, следует узнавать у специалиста. Также люди с такими диагнозами делятся своим опытом в соответствующих видео и отзывах.

Что делать, если при диете вес остановился?

Если «плато» не связано с естественными женскими проблемами и заболеваниями, а в рацион, особенности питания и режим дня были внесены изменения, можно попробовать активизировать процесс похудения.

Диетологи предлагают такие методы для активизации процесса похудения на диете:

Провести разгрузочный день. На протяжении этого дня можно пить кефир, есть овощи или фрукты. Такая разгрузка «встряхнет» организм.
Активно заниматься спортом. В период застоя важно немного повысить нагрузки, чтобы активизировать метаболизм. Не нужно сверхусилий – просто занятия должны стать немного интенсивнее. Также можно попробовать изменить хаpaктер тренировок. Например, вместо занятий в зале можно бегать на природе или плавать. Также рекомендуется чередовать аэробные и силовые нагрузки.
Пить чистую негазированную воду. Иногда человек потрeбляет слишком мало жидкости, что негативно сказывается на метаболизме.
Есть нежирные кисломолочные продукты. Пробиотики, которые в них содержатся, активизируют расщепление продуктов.
Попробовать потрeбллять разное количество калорий в разные дни. В данном случае перепады не должны быть слишком сильными. Но все же в один день можно уменьшить общую калорийность до 1300 килокалорий, в другой день повысить ее до 1800 калорий. Такое «зигзагообразное» питание поможет активизировать метаболизм.
Увеличить частоту приема пищи. Нужно поделить обычный диетический рацион на меньшие порции и есть не 4, а 6 раз в день.
Включить в рацион больше зеленых овощей. Они активизируют работу кишечника. Полезно также включить в меню проросшие зерна, лимон, имбирь.
Посещать сауну. Регулярные банные процедуры или посещение сауны также позитивно повлияет на метаболизм. В дни банных процедур нужно уменьшить количество соленой и жирной пищи в рационе.

Читать еще: Хлеб Столичный – полезные свойства и калорийность

К какому специалисту обращаться, если вес не уходит?

Если самостоятельно преодолеть «плато» не получается, следует обратиться к врачу. Желательно посетить диетолога. Однако если есть подозрения по поводу заболеваний, понадобится визит к терапевту или эндокринологу. Иногда для активизации похудения нужна консультация психолога.

Чего делать не следует?

Тем, кто стремится «запустить» процесс похудения, нельзя делать следующие шаги:

пить мочегонные препараты или чаи;
голодать;
пpaктиковать чрезмерные физические нагрузки;
недосыпать;
пить алкогольные напитки;
нарушать питьевой режим.

Все эти действия могут существенно замедлить процесс похудения.

Итак, чтобы не допустить застоя веса, необходим правильный подход к спорту и диетическому питанию. Если наступает так называемый «эффект плато», не следует паниковать и бросать диету. Нужно просто правильно оценить ситуацию и попробовать устранить те причины, которые могут замедлить потерю массы тела. Необходимо пересмотреть рацион, разнообразить тренировки и использовать другие дополнительные методы воздействия, описанные выше. Также важно убедиться в том, что причиной проблем с похудением не являются нарушения здоровья. И, несмотря на временный застой, следует сохранять положительный настрой и верить в то, что похудение будет успешным.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Почему не уходит вес при диете: самые распространенные ошибки при похудении

Почему не уходит вес при диете? Этот вопрос интересует многих людей. Ведь настроившись на похудение, мы ожидаем, что вес уйдет очень быстро, если приложить достаточно усилий. Однако порой избавиться от лишних килограммов не помогает ни диета, ни физическая активность. С чем это связано? Возможно, все дело в состоянии вашего организма. А возможно, вы делаете ошибки, о наличии которых даже не подозреваете.

Почему вес не уходит в начале диеты?

Интересный факт! 97% людей, сбросивших лишний вес при помощи диеты, в течение трех лет снова поправились.

Получается, что любая диета неэффективна? Вовсе нет, однако она дает лишь временный результат, если не придерживаться основ правильного питания постоянно. Многие в начале диеты интересуются, почему вес не уходит. Конечно, всем нам хочется быстрого результата, но каждый организм индивидуален. Первые недели он может подстраиваться под новый режим питания.

Некоторые отзывы свидетельствуют о том, что лишь в совокупности со спортом диеты дают ожидаемый результат. Кроме этого, они бывают разными. Важно при выборе изучить побольше информации о каждой, дабы знать механизмы ее воздействия на организм.

Важное наблюдение! Обратите внимание: если вы усиленно трудитесь в спортивном зале, жировая прослойка замещается мышцами. Они значительно тяжелее жира, поэтому вес может оставаться тем же, но при этом тело визуально становится более изящным.

Кроме этого, огромную роль играет мотивация, которой некоторым недостает. Вы должны максимально настроиться на похудение.

Вы также можете совершать некоторые ошибки, которые мешают вам похудеть. Итак, почему вес не уходит при диете?

Основные ошибки худеющих:

Резкое сокращение калорий. Запомните, что калории нужно замещать, а не урезать. Например, 200 ккал, полученные из жареной картошки, может легко заменить салат.
Отказ от утреннего приема пищи. Почему калорийную пищу диетологи рекомендуют употрeбллять утром? Потому что, если она поступает в организм в первой половине дня, не откладывается про запас, а полностью преобразуется в энергию. Если же утром вы отказываетесь от пищи, все последующие ее приемы будут понемногу откладывается. Потому что организм знает, что утром будет снова голодать.
Неправильное отношение к жирам. Они необходимы организму, без них невозможно чувство сытости. Получайте жиры из оливкового масла, постных сортов мяса и жирной рыбы, качественных молочных продуктов и тыквенных семечек. Чем разнообразнее рацион, тем легче похудеть.
Минутные слабости. Часто женщины стараются придерживаться правильного питания, но при этом позволяют себе маленькие слабости — конфеты, кофе с сахаром, стакан сладкой газировки. Они мешают сбросить вес.

Однако это далеко не все причины, которые мешают женщинам похудеть. Давайте рассмотрим их подробнее.

Постоянные диеты

Многие женщины постоянно испытывают на себе те или иные новомодные диеты. В конце концов организм начинает страдать от нехватки необходимых веществ в рационе. Крайне важно придерживаться основ правильного питания, но при этом не изводить собственный организм постоянными ограничениями.

Более того, наше тело, понимая, что вскоре предстоит голодная cмepть от нехватки еды, начинает запасать калории из тех скудных порций, которые поступают с пищей. Таким образом желаемого похудения не происходит. Да и резкие скачки веса очень вредны для здоровья, так как повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому не стоит пытаться добиться быстрых результатов. Лишь 5% счастливчиков, которые быстро сбросили вес, смогли удержать этот результат. Худейте медленно, но верно. Безопасным считается ежемecячное снижение веса на 1-2 кг. А самый лучший способ — переход на правильное питание.

Любовь к молочным продуктам

Кисломолочные продукты всегда считали прекрасным продуктам для здоровья организма. Более того, они содержат в составе белок, который стимулирует набор мышечной массы. Именно поэтому на их основе часто изготавливают протеиновые коктейли. Однако недавние исследования показали, что у 20% людей сывороточный протеин вызывает резкое повышение инсулина и мешает потере веса. Постарайтесь на месяц полностью исключить кисломолочные продукты из рациона. Если за это время ваша диета даст результат, значит, вы гиперчувствительны к сывороточному протеину.

Избыток углеводов

Вот почему не уходит вес при диете чаще всего. Дело в том, что лишь 15 г углеводов гарантировано не трaнcформируются в жир. Конечно, если вы профессионально занимаетесь спортом, лишние углеводы понадобятся для восстановления энергетического баланса. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, то они трaнcформируются в жир. Вот почему не уходит вес при диете.

Прием углеводов лучше перенести на утро, а в остальное время получайте их из овощей и бобовых. Фрукты и ягоды ешьте понемногу.

Прием аптечных препаратов

Речь идет о серьезных таблетках — противовоспалительных, антидепрессантах, бета-блокаторах, средствах, назначаемых при эпилепсии и диабете. Все эти препараты могут блокировать процесс похудения. Если у вас есть необходимость приема подобных средств, обсудите с врачом возможность заменить их или снизить дозировку.

Интересный факт! Португальские ученые из университета Порту разработали вакцину, которая способствует выработке гормона, контролирующего пищевое поведение. Вакцина была опробована на мышах, однако вряд ли вскоре ее можно будет назначать людям.

Положительный стресс

Звучит странно, не так ли? Как стресс может быть положительным? Но на самом деле постоянные приятные события в нашей жизни становятся причиной так называемого позитивного стресса, который вызывает замедление метаболизма. Это стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания, безопасных острых ощущений вроде тех, какие человек испытывает на американских горках.

Отрицательный стресс

Он еще более негативно влияет на организм. Во-первых, многие женщины любят заедать стресс сладостями и фастфудом. Во-вторых, стресс повышает в крови уровень гормона кортизола, который увеличивает количество жировых клеток (вот почему во время диеты вес не уходит). Что еще хуже, он стимулирует накопление жира возле внутренних органов. А это повышает риск развития заболеваний внутренних органов и даже ухудшает настроение. Вот почему при строгой диете не уходит вес.

Что делать в данном случае? Следует поменять рацион. Вместо сладкого и жирного попробуйте увеличить употрeбление продуктов, содержащих витамин В в составе. Он благотворно влияет на нервную систему. К таким продуктам относятся гречка, бананы, авокадо, цветная капуста, зелень, орехи. Последними также злоупотрeбллять не рекомендуется, так как они содержат большое количество жиров.

Устранить стресс помогут прогулки на свежем возрасте, йога, массаж, танцы.

Обратите внимание на состояние организма

Почему, сидя на диете, не уходит вес? Этим интересуются многие женщины. Нередко это связано со сбоями в работе организма. Например, при регулярных запорах происходит постоянная интоксикация, которая отравляет весь организм. Кроме этого, вес не уходит, так как кишечник переполнен каловыми массами.

Мучает постоянное чувство голода? Это наверняка хорошо, уверены многие. Однако голодный организм начинает усиленно запасать поступающие калории и трaнcформировать их в жир. Ведь он опасается умереть голодной cмepтью.

Чувствуется постоянный холод? Если вы легко одеваетесь и постоянно замерзаете, организм начинает запасаться жирком, чтобы обеспечивать себе тепло, а внутренним органам — полноценное кровоснабжение.

Не менее опасен недостаток сна. Как говорит старая французская пословица: «Кто спит, тот обедает». Если вы недостаточно отдыхаете, на утро у вас возникает неистовое желание наесться сладких булочек и запить все это сладким чаем. Все потому, что организм пытается восстановиться за счет высококалорийной пищи. Спать врачи рекомендуют от 7 до 9 часов.

Читать еще: Сахарный диабет и груши

Болезни щитовидной железы

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе) возможно резкое увеличение веса. И устранить лишние килограммы не получится до тех пор, пока вы не определите и не вылечите проблему. Основные симптомы плохой функциональности щитовидной железы — утомляемость, сонливость, апатия. Для определения состояния органа нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

Поликистоз яичников

Возможно, вот почему при соблюдении диеты вес не уходит. Данное заболевание возникает из-за нарушения взаимодействия щитовидной железы и яичников. Из-за повышения уровня сахара в крови поджелудочная железа вынуждена работать в усиленном режиме. В итоге углеводы и сахара откладываются в виде жира.

Другие симптомы заболевания (кроме необъяснимого набора): угревая сыпь, нарушения мeнcтpуального цикла.

«Эффект плато»

Это одно из самых обидных при похудении причин. В этом случае вес останавливается и не снижается неделями. А все потому,что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям. То есть в начале диеты вес активно уходит, но спустя несколько недель привыкает к подобному режиму и даже начинает считать его нормой. Вот почему вес перестал уходить на диете. В этом случае важно поменять привычный рацион и способ активности. Удивите организм!

Почему вес медленно уходит на диете?

Во-первых, не стоит ждать быстрых результатов. Как уже было замечено в начале статьи, первые несколько недель лишний вес либо будет цепко держаться за ваше тело, либо убывать по чуть-чуть. При настоящем желании похудеть нужно запастись терпением и силой воли.

Возможно, вы пьете слишком мало воды. Вот почему не уходит вес при диете. Качественное похудение невозможно в этом случае. Ведь вода запускает процессы метаболизма и очищает организм от токсинов. Важно пить воду по утрам, а также перед приемом пищи. В этом случае значительно улучшится пищеварение, уйдет неприятная тяжесть в области желудка и кишечника.

Также крайне важно активно двигаться. В данном случае нужно соблюдать правило «золотой середины». Если вы мало двигаетесь в будние дни, но изнуряете себя на тренировках по выходным, вес может уходить очень медленно. Важность небольшой, но регулярной активности после работы трудно переоценить

Заключение

Итак, мы изучили, почему плохо уходит вес на диете. Причин, как видите, много, поэтому важно прислушаться к себе и собственному организму. Не забывайте, что и пытаться довести свое тело до дистрофии — тоже не лучший способ угнаться за модными стандартами. Возможно, если ваш вес упopно не уходит, вы уже похудели достаточно. И попытки сбросить килограммы еще могут оказаться опасными для здоровья.

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

Если килограммы не уходят, это не обязательно значит, что прогресса в похудении нет.

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия On the mechanism of the effects of potassium restriction on blood pressure and renal sodium retention. . Минздрав МР 2.3.1.2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации РФ предписывает потрeбллять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:

Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
Проверить симптомы What’s to know about water retention? : бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
Оценить количество солёной пищи в рационе.

Как решить проблему:

Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
Исключить продукты с высоким содержанием натрия.

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Соотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com

Как понять, что дело именно в этом:

Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потрeбляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потрeбление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется Metabolic response to short-term 4-day energy restriction in a controlled study метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потрeбляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается Effect of calorie restriction on subjective ratings of appetite аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется Is it fun or exercise? The framing of physical activity biases subsequent snacking вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут Very low calorie diet makes adipocytes “scream” глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите Safety of two-year caloric restriction in non-obese healthy individuals от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует Stopped Losing Weight? Here’s Why (and How to Fix It) 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы Thyroid Function and Obesity со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Почему лишний вес не уходит? 9 возможных причин

Грядет теплая пора, и многие стремятся успеть привести себя в форму до начала пляжного сезона. Похудение – это, наверное, первый шаг на пути к успеху. Но борьба с лишним весом — сложный и многоступенчатый процесс, к которому стоит подготовиться не только физически, но и мopaльно. Что делать, если вы почти ничего не едите, занимаетесь в спортзале по 3 часа, а килограммы все не покидают ваше красивое тело? На это есть разные причины, с которыми мы решили разобраться. 9 возможных обстоятельств, почему лишний вес упрямо стоит на месте.

1. Первой причиной может быть, на первый взгляд, глупое предположение, но часто верное – вы едите больше, чем нужно.

Да, даже если вы на диете и ограничиваете себя в сладостях, это не значит, что вы правильно рассчитываете калории. Один из самых важных факторов в потере веса — количество потрeбляемых и сжигаемых калорий. И большинство людей недооценивают питательность пищи.

Нужно рассчитать с диетологом, сколько необходимо именно вашему организму, чтобы функционировать нормально и в то же время сбрасывать лишний вес. Ведите заметки по своему питанию. Записывайте все, что вы съели за день и в каком количестве, чтобы потом было удобно рассчитать общую сумму калорий. Старайтесь точно измерять порции и не превышать рекомендованного объема. Всегда читайте этикетки на продуктах или уточняйте калорийность блюда, если питаетесь вне дома.

2. Вторая причина, которая никак не дает распрощаться с родными килограммами – недостаток сна.

Если вы спите 5-6 часов (и менее) в сутки, то у вас есть все шансы оставаться долго в том весе, в котором вы сейчас. Или набирать еще больше. Это происходит из-за того, что недосып повышает чувство голода. У вас появляется coблaзн съесть что-нибудь калорийное или вредное. А также из-за сонного состояния вы можете пропустить тренировку или просто меньше двигаться, что никак не идет на пользу во время диеты.

Читать еще: Ретинированные зубы

Плохой сон влияет не только на физическое состояние, но и на психологическое. Может появиться чувство потерянности, раздражительности, вялости, беспокойства и даже привести к депрессии, которая в принципе влияет на активность и выбор пищи. Много людей поправляются во время депрессивных состояний, потому что их тянет на сладкое и мучное.

3. Немаловажное значение имеет ваше настроение и психическое здоровье.

Стресс и лишний вес (или невозможность его сбросить) идут рука об руку. Хроническое напряжение и беспокойство может создавать ряд проблем со здоровьем. Например, повышается кортизол, из-за которого не только усиливается аппетит, но и появляется скопление жира на животе. В плохом настроении многие тянутся к еде с высоким содержанием жира или сахара. И заодно пропускают тренировки. Поэтому очень важно выбирать не изнуряющую диету, которая будет еще больше вгонять в стресс и приносить сплошной негатив, а комфортное питание, которое вы сможете соблюдать без вреда для психики.

Полезно во время диеты пpaктиковать медитацию. Это хороший способ не только жизнь сделать спокойнее и гармоничнее, но и уменьшить переедание и избавиться от эмоционального питания.

4. Во всем виноват плохой метаболизм.

Звучит как приговор, но нет неразрешимых проблем, особенно в диете. Ваши килограммы обязательно подвинутся. Метаболизм может замедляться по многим причинам, одна из которых – возраст (особенно, если у худеющего малая мышечная масса). Это важно, потому что именно мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (даже если вы отдыхаете). Поэтому начните тренироваться и поднимать тяжести (если здоровье позволяет) прямо сейчас.

А также влияние на обмен веществ оказывают гормоны. Например, если не выpaбатываются гормоны щитовидки, то метаболизм может замедляться или, наоборот, ускоряться. Интересно, что метаболизм ускоряется, когда организм подвергается воздействию экстремальных температур. По этой причине во время диеты полезно ходить в баню, принимать холодный душ или окунаться в купель.

И самое бaнaльное – если вы двигаетесь в течение дня (просто ходьба, бег, езда на велосипеде), ваше тело сжигает больше калорий и теряет лишний вес.

5. А теперь о любимом – тренировках.

Безусловно, без физических упражнений во время диеты как без воды. Если все-таки вы занимаетесь в зале, этого недостаточно. Нужно быть уверенным, что вы правильно выполняете упражнения и сжигаете достаточно калорий. В этом деле вам поможет личный тренер и специальные часы с определением времени занятий, потраченных калорий и т.д.

Для похудения специалисты рекомендуют заниматься от часа до полутора каждый день. Если вы интенсивно тренируетесь, то время можно снижать до 30-40 минут.

Тренировка в течение часа или двух не отменяет активность в течение остального времени. В дополнение к упражнениям старайтесь делать регулярные перерывы в работе за компьютером. А также гулять пешком, подтягиваться, плавать, ездить на велосипеде или самокате. Да хоть обруч крутить! Если вы проводите ежедневно 8 и более часов в сидячем положении, это вряд ли поможет похудеть, будь вы на самой строжайшей диете.

6. Возможно, вы позволяете себе выходные и отступаете от правил питания.

Всю неделю держитесь, исправно считаете калории, а с наступлением уикенда решаете перекусить конфеткой или булочкой. Во-первых, случайное лакомство может повлечь за собой более серьезную артиллерию, а во-вторых, нарушает всю диету.

В среднем, чтобы потерять 0.5-1 кг в неделю, вам нужно избавиться от 500 калорий с помощью диеты и упражнений каждый день. Если вы придерживаетесь таких условий 5 дней в неделю, а потом переедаете или пропускаете тренировки, считайте, что вы постоянно отходите на шаг или два назад.

Но это не значит, что абсолютно все запрещено. Вы можете порадовать себя какой-нибудь вкусностью, но только здоровой. Это может быть натуральное пирожное, приготовленное без лишнего сахара, маргарина и т.д. Или съесть более крупную порцию любимого блюда. Если вы планируете расслабиться на выходных, то интенсивнее позанимайтесь накануне и замените, например, обед или ужин чем-то облегченным. Важно себя баловать, но следует делать это с головой.

7. У вас нарушен питьевой режим.

Вообще, считается, что нужно выпивать воды 30 мл на 1 кг веса. Если ваш вес условно 80 кг, то употрeбллять чистой воды (другая жидкость не в счет) нужно минимум 2,4 л в день. Это не так сложно, как вы можете подумать. Постарайтесь выпивать натощак сразу пол-литра теплой воды с лимоном – с утра она легче заходит. К тому же такая доза значительно сократит количество, которое необходимо выпить в течение дня.

Было доказано, что питьевая вода увеличивает количество сожженных калорий на 24–30% за полтора часа.

8. Случается и обратный процесс в физической нагрузке и диете.

Например, можно перетренироваться, тогда ваше тело перестанет реагировать на многочисленные усилия. Или употрeбллять недостаточное количество калорий, тогда ваш организм не захочет «отдавать» жиры и будет их сохранять, а не сжигать. А также остановка в похудении случается из-за выполнения однотипных упражнений. Тело должно испытывать трудности на занятиях, поэтому нужно менять свою программу каждый месяц-полтора.

9. Когда диета не подчиняется вашему упорству, самое неприятное, если это связано с болезнью.

Если вы не худеете, несмотря на соблюдение всех предписаний и регулярные интенсивные нагрузки, возможно, причина кроется в заболевании. Для выяснения истинной проблемы советуем обратиться к врачу. Особенно это важно в том случае, когда вы набираете лишний вес, будучи на диете.

Есть несколько состояний здоровья и лекарства, которые могут быть связаны с «застывшим» весом или его увеличением:

заболевания щитовидки;
диабет и лекарства для его лечения;
стероидные препараты;
некоторые антидепрессанты (СИОЗС) ;
бета-блокаторы для снижения давления;
антипсихотические и противосудорожные препараты.

Потеря веса — сложный процесс, состоящий из множества факторов. Некоторые из них мы можем контролировать и изменять. Например, питание, уровень стресса, сон, прогулки на свежем воздухе и физические упражнения. Но есть вещи, которые нам не под силу. Это наши гены, пoлoвые различия (учитывая влияние гормонов), возрастные изменения и индивидуальный тип телосложения. Поэтому, как бы вы ни старались похудеть, пожалуйста, берите эти обстоятельства в расчет и будьте к себе терпимее.

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании?

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже — увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

Почему вес не уходит?

Обычно, в первые дни диеты вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап – организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап – избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Почему не уходит вес при тренировках?

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Почему не уходит вес на диете?

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Вес не уходит, потому что …

1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.

2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.

5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.

6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.

7. Вы пропускаете завтpaк, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.