растения +7(977)9328978 Биографии    


Головокружения во время сна: основные причины и эффективное лечение

Головокружения во время сна: основные причины и эффективное лечение

Головокружения во время сна: основные причины и эффективное лечение

Головокружения во время сна: основные причины и эффективное лечение

Головокружения ночью при повороте головы или в других условиях – симптом многих болезней, способных развиться у ребенка или взрослого человека. Указанные заболевания, как правило, имеют хронический хаpaктер и постоянно прогрессируют, приводя к усилению приступов головокружения ночью и снижая качество жизни человека. В подобных ситуациях пациенту следует всегда обращаться за квалифицированной помощью к доктору, который проведет все необходимые клинические исследования, а также подберет эффективное лечение.

Некоторые люди жалуются на головокружения во время ночного отдыха

Клинические проявления

Если говорить в общем, головокружения – нормальная реакция организма на ряд различных раздражителей вестибулярного аппарата. Например, они сопровождают катание на каруселях, качелях и т.д. Подобная ситуация обусловлена различиями между получаемой зрительной картинкой и данными о положении тела. Данный дисбаланс отмечается у многих мужчин и женщин.

Но головокружение ночью, когда тело неподвижно и находится в горизонтальном положении, никаких патологических ощущений не должно возникать. Однако у некоторых людей преобладают жалобы именно на ночные головокружения, в том числе при поворотах головы. Помимо этого, пациенты жалуются на чувство тошноты и рвоту. Если больной переворачивается в постели, то все симптомы становятся сильнее.

Выявление конкретной причины появления симптомов возможно только в условиях лечебного учреждения при обращении к доктору.

В подобных ситуациях, не стоит надеяться на то, что симптомы исчезнут утром, а болезнь пройдет сама по себе. Необходимо всегда обращаться за медицинской помощью в лечебное учреждение для выявления основной причины появления ночных головокружений.

Возникновение приступов

Врачи склонны рассматривать несколько причин, вызывающих головокружение во время сна

Когда у человека появляется головокружение ночью, причины подобного состояния могут быть различны. Почему могут появиться ночные головокружения? Доктора выделяют следующие состояния.

  • Заболевания с поражением внутреннего уха, в первую очередь, различные лабиринтиты. Подобные болезни всегда сопровождаются головокружениями при поворотах головы, в том числе в ночное время, а также другими симптомами: шумом в ушах, снижением остроты слуха и т.д. При отсутствии лечения, отит может привести к полной глухоте.
  • Атеросклероз в церебральных артериях нарушает кровоснабжение головного мозга, в том числе и его вестибулярной части. Больной отмечает при этом головокружения во время и после сна, а также снижение памяти, внимания и других функций психики.
  • Нестабильное артериальное давление, сопровождающееся своим повышением или понижением, очень часто становится причиной периодического появления данного симптома.
  • Остеохондроз, сопровождаемый сдавлением кровеносных сосудов и нервных корешков, также может стать причиной сильнейших приступов головокружения ночью.

Головокружение может быть одним из симптомов остеохондроза

Помимо этого, причиной появления чувства вращения предметов могут быть и другие состояния – заболевания органов сердечно-сосудистой системы, эндокринные расстройства, беременность и пр. В каждой клинической ситуации выявить основное заболевание можно только после проведения неврологического обследования пациента с использованием лабораторных и инструментальных методов.

Хроническое недосыпание, частый стресс и усталость приводят к постепенному истощению центральной нервной системы. Подобное состояние проявляется головокружениями, возникновением депрессии и апатии. При данных заболеваниях необходимо проведение консультации у психиатра для выявления возможны причин появления расстройств в работе психики.

Диагностика заболевания

Появление головокружений во время сна требует обращения в медицинское учреждение в связи с большим количеством возможных причин. При попытках самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения возможно прогрессирование основного заболевания и развитие его осложнений.

Расшифровка полученных результатов должна проводиться только врачом-специалистом. Пациентам не стоит пытаться самостоятельно оценить данные проведенных методов обследования.

Алгоритм постановки диагноза:

  • Сбор жалоб пациента с тщательным расспросом об особенностях его работы, образа жизни, перенесенных ранее заболеваниях.
  • Внешний осмотр больного, неврологическое обследование и обязательная консультация у врача-оториноларинголога для исключения поражения среднего уха.

На консультации у ЛОР-врача

  • Исследование крови и мочи для оценки общего состояния здоровья и выявления воспалительных процессов.
  • Дополнительные методы, в том числе рентгенологические исследования (обзорная рентгенограмма, компьютерная томография, ультразвуковые процедуры и т.д.).
  • Консультации со смежными специалистами, в том числе врачом-психиатром.
Читать еще:  Что делать когда отлежал руку

Комплексный подход к диагностике позволяет выявить основное заболевание, приводящее к головокружениям и подобрать на основании этого эффективные методы терапии, в том числе медикаментозные и немедикаментозные.

Подходы к лечению

Эффективная терапия заболеваний возможна только после полноценного клинического обследования больного и консультации с доктором. При этом лечение преимущественно должно быть направлено на устранение основной болезни:

  • нарушения уровня артериального давления, чаще всего его повышение, требует назначения медикаментов из группы ингибиторов ангиотензин-превращающего фермента, например, Энапа, Эналаприла и т.д.;

  • при остеохондрозе используются нестероидные противовоспалительные средства (Кеторолак, Нимесулид), миорелаксанты, а также лечебная физкультура и массаж;
  • для устранения последствий атеросклероза сосудов головного мозга применяются сосудисто-активные медикаменты (Актовегин, Церебролизин), ноотропы (Пирацетам, Ноотропил) и антиоксиданты (Токоферол, Дигидрокверцетин) ;
  • борьба с головокружением и связанным с них клинических проявлений требует использования антигистаминных средств (Пипольфен), седативных препаратов, в том числе на растительной основе и противорвотных медикаментов (Метоклопромид).

Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Это чревато развитием побочных эффектов терапии, а также возможным прогрессированием основной патологии.

Помимо этого, многие пациенты используют средства народной медицины. Однако подобные подходы к лечению не имеют доказанной эффективности и безопасности, в связи с чем они не должны использоваться в качестве монотерапии, а всегда назначаться в комплексе с лекарственными препаратами.

Головокружения во время или после сна – неприятные симптомы, вызывающие снижение качества жизни и сопровождающиеся значительным дискомфортом для пациента. Причин развития подобных состояний много, и только лечащий врач, проведя клиническое обследование, может выставить точный диагноз. В связи с этим ни в коем случае не стоит затягивать обращение в лечебное учреждение. Раннее начало терапии позволяет достичь полного выздоровления и обеспечить отсутствие рецидивов различных болезней.

Головокружение во сне: причины, диагностика и лечение патологии

ГлавнаяНеврологияГоловокружение Головокружение во сне: причины, диагностика и лечение патологии

Ночные головокружения являются признаком многих заболеваний, которые способны развиваться у людей всех возрастов. Они могут иметь хроническое течение или постоянно прогрессируют, что приводит к усилению приступов и снижению качества жизни человека. Данные нарушения являются поводом для обращения за помощью к профильному специалисту, который проведёт тщательное обследование организма и назначит необходимое лечение.

Причины появления

Врачи выделяют несколько факторов, которые способны приводить к головокружениям во сне или при нахождении в горизонтальном положении. К ним относятся:

  1. Гипертоническая болезнь. Её основным симптомом является нестабильность уровня артериального давления, что способствует частым головокружениям, которые также отмечаются во время отдыха.
  2. Атеросклероз. Атеросклеротические бляшшки сужают просвет сосудов. Это приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Одним из симптомов этого заболевания являются головокружения во сне. Со временем они начинают отмечаться во время покоя.
  3. Болезни внутреннего уха. Они сопровождаются воспалением слизистых оболочек. Внутреннее ухо заполняется гнойным содержимым, вследствие чего наблюдается дискомфорт, шум в ушах и снижение слуха. Под давлением гноя баpaбанные перепонки способны смещаться. Это может проявляться головокружениями и головными болями.
  4. Доброкачественные и злокачественные новообразования в головном мозге. Основными симптомами данных патологий являются нарастающие мигрени и головокружения, которые со временем отмечаются в состоянии покоя и во время сна.
  5. Инсулинозависимый сахарный диабет. Для этого заболевания хаpaктерно изменение тонуса сосудов. Это сопровождается общей слабостью, быстрой утомляемостью, изменениями показателей артериального давления и головокружениями.
  6. Травмы головы. В большинстве случаев травматические поражения черепа сопровождаются сотрясением головного мозга, симптомами которого являются головокружения, тошнота и рвота.
  7. Приём определённых лекарственных препаратов. Данный симптом может отмечаться в качестве побочного эффекта при лечении сердечных патологий, заболеваний сосудов и почек.
  8. Несбалансированное питание. Частое употрeбление жирной и жареной пищи или диеты приводят к тому, что в организме развивается дефицит витаминов и многих полезных микроэлементов. В результате этого человек ощущает усталость, тошноту, а также ночные головокружения.
  9. Болезни сердца. Голова может кружиться во сне при аритмии и блокадах. Также у человека отмечаются слабость, тревожность и нарушения дыхания.
Читать еще:  После плача болит голова

Болезни неврологического хаpaктера

Длительная хроническая усталость способствует истощению человеческого организма. Со временем происходит развитие нарушений в работе центральной и периферической нервной системы, которые приводят к головокружениям во сне.

Психические расстройства сопровождаются депрессивными состояниями, беспричинным беспокойством, тревожностью, чувством паники и стpaxa. У пациентов отмечается бессонница, вследствие чего существенно снижается их продуктивность.

Хаpaктер головокружения во сне

При нахождении в лежачем положении головокружение во сне сопровождается рядом других симптомов. В большинство случаев перед ночным отдыхом происходит учащение сердцебиения. У пациента могут расплываться предметы перед глазами. После пробуждения часто отмечается пульсирующая головная боль.

Диагностика

Во время посещения медицинского учреждения врач в первую очередь приступает к сбору жалоб больного. После этого он переходит к получению данных об анамнезе жизни и заболевания. Данная информация даёт возможность заподозрить этиологию патологии, при которой кружится голова во время сна.

Для подтверждения диагноза специалисты используют ряд инструментальных и лабораторных методов обследования. Наиболее эффективными среди них являются:

  • клинический и биохимический анализ крови;
  • магнитно-резонансная и компьютерная томография;
  • электроэнцефалограмма;
  • цереброспинальная пункция;
  • электрокардиограмма.

Помимо этого, врач может назначить консультацию у других специалистов. Чаще всего это психиатр, офтальмолог, кардиолог, невропатолог, эндокринолог, травматолог или хирург.

Методы лечения

Терапия патологии, во время которой отмечается головокружение во сне, проводится комплексно. Методами лечения основного заболевания являются:

  • медикаментозная терапия;
  • физиотерапия;
  • дополнительные методики.

Медикаментозное лечение

Эффективное лечение патологий, при которых кружится голова во сне, возможно только после полного обследования организма пациента. После этого врач приступает к выбору лекарственных средств, направленных на устранение причины головокружений. Основными группами препаратов в данном случае являются:

  1. Ингибиторы АТФ – Эналаприл, Каптоприл.
  2. Нестероидные противовоспалительные препараты – Кеторолак, Нимесулид, Индометацин, Кетопрофен, Ибупрофен.
  3. Сосудисто-активные средства – Церебролизин, Актовегин.
  4. Ноотропные препараты – Ноотропил, Пирацетам.
  5. Антиоксиданты – Дигидрокверцетин, Токоферол.
  6. Антигистаминные средства – Пипольфен.
  7. Противорвотные лекарства – Метоклопромид.
  8. Обезболивающие препараты – Парацетамол, Кетанов.

Физиопроцедуры

Физиотерапевтические методы лечения дают возможность устранить головокружения ночью в случае, если они вызваны нарушениями, связанными с вестибулярным аппаратом человека. В этой ситуации благоприятный эффект могут оказать:

  • массаж;
  • лазеротерапия;
  • иглорефлексотерапия.

Помимо этого, врач может назначить проведение мануальной и магнитной терапии, а также лечебной гимнастики. В отдельных случаях необходимы водные и грязевые ванны.

Дополнительные способы

Среди них чаще всего используется психотерапия. Она эффективно применяется при наличии у пациента явных проблем с психическим здоровьем. Также рекомендуется ароматерапия. С её помощью можно снять стресс и нервное напряжение. Для этого используют мелиссу, мяту и лимонник.

Врач может откорректировать рацион питания больного. При этом пациент должен употрeбллять больше овощей и фруктов, которые богаты полезными макроэлементами или витаминами.

Кроме всего этого, множество пациентов пользуется рецептами народной медицины. Перед их применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для определения противопоказаний к различным методам нетрадиционного лечения. Это позволит сделать терапию патологии комфортной и безопасной для здоровья больного.

Профилактика

Для того, чтобы предотвратить развитие головокружений во время ночного отдыха, нужно придерживаться определённых рекомендаций, направленных на укрепление сосудов и других систем организма. К ним относятся:

  • своевременное лечение сопутствующих заболеваний;
  • регулярное посещение плановых медицинских осмотров;
  • ведение активного образа жизни;
  • сбалансированное питание;
  • проведение свободного времени на свежем воздухе;
  • занятия спортом, йогой и медитацией;
  • полное исключение вредных привычек;
  • избегание тяжёлых физических нагрузок и стрессовых ситуаций;
  • посещение психолога и психиатра при наличии проблем с психическим здоровьем.

Головокружение ночью – это один из симптомов ряда заболеваний, которые поражают сердце, сосуды, а также головной мозг.

Как избежать головокружение ночью

  • 4 минуты на чтение

Голова может кружиться даже во сне, что нередко свидетельствует о серьезном заболевании.

Содержание

Среди основных причин возникновения головокружения выделяют:

  • хронические заболевания, проявляющиеся воспалением какого-либо органа;
  • психические расстройства;
  • инфекционные болезни в хронической форме;
  • нарушение центральной и периферической нервной системы;
  • ревматические заболевания.

7 причин головокружений и тошноты по утрам

  • Наталия Сергеевна Першина
  • 9 июня 2018 г.

При данных патологиях днем чувствуется повышенная усталость, постоянно хочется спать. Человек не только ощущает головокружение, оно ему может начать сниться.

Читать еще:  Аскорутин

Если воспаление переходит в хроническую форму, то все защитные механизмы прекращают выполнять свои полезные функции и начинают вредить клеткам и тканям, что ведет к необратимым повреждениям в организме. Это нарушает процесс сна и способствует появлению хронической усталости и других нeблагоприятных последствий.

Среди нарушений ЦНС выделяют:

  • инсульт;
  • болезни Паркинсона и Альцгeймера;
  • эпилепсию;
  • рассеянный склероз;
  • мигрень;
  • вертебро-базилярную недостаточность.

К сердечно-сосудистым и метаболическим заболеваниям, вызывающим головокружение, относят:

  • гиповолемию;
  • нарушение артериального давления;
  • диабет;
  • почечную недостаточность;
  • неправильное функционирование щитовидной железы;
  • менопаузу;
  • гипервентиляцию легких.

К психическим расстройствам можно отнести депрессию, приступы паники. Человек ощущает беспокойство и днем, и ночью. Во сне он чувствует, будто его куда-то тянет, снятся кошмары. После такой тяжелой ночи весь день тяготит усталость, а потом опять все повторяется. Больной перестает высыпаться, чем ухудшает свое состояние. В таких случаях поможет только психотерапевт.

Специалисты выделяют следующие виды головокружения:

  1. Вестибулярное, связанное с поражением вестибулярных структур. У человека появляется иллюзия вращения, нарушается равновесие, может возникнуть тошнота со рвотой, нистагм.
  2. Психогенное, возникающее при невротических расстройствах. Такое головокружение может появиться на фоне тревожного состояния при попадании пациента в нeблагоприятную среду.
  3. Головокружение при пониженном содержании глюкозы.

Для организма опасным является вестибулярное, так как оно может привести к серьезным осложнениям. В остальных случаях больной чувствует слабость, происходит нарушение равновесия. К вестибулярному относится доброкачественное позиционное головокружение.

Доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение (ДППГ)

ДППГ возникает как у пожилых, так и у молодых людей. При попытке встать или перевернуться с одного бока на другой, больному начинает казаться, что тело, как бы, вращается в прострaнcтве, создается ощущение «проваливания». Наблюдается это состояние не постоянно, бывают долгие периоды ремиссии.

5 причин возникновения головокружений при повороте головы

  • Наталия Сергеевна Першина
  • 5 июня 2018 г.

Существуют определенные особенности возникновения ДППГ:

  1. При сотрясении мозга, переломе пирамиды височной кости может травмироваться внутреннее ухо, что ведет к появлению патологии.
  2. Внутреннее ухо и вестибулярный аппарат иногда воспаляются после различных вирусных заболеваний. Сопровождается такое состояние не только головокружением, но и рвотой, которая продолжаются несколько дней подряд. В таких случаях прописывают антибиотики и стероиды. Иногда больным приходится заново учиться держать равновесие.
  3. Вирусы или сосудистые болезни приводят в некоторых случаях к воспалению вестибулярной части вестибулокохлеарного нерва. Такое состояние называется невритом. Помимо головокружения, тошноты и рвоты, у человека нарушается равновесие. Эти симптомы усиливаются на протяжении нескольких часов. Пройдут они не раньше чем через 3 недели.
  4. Плохое кровоснабжения ведет к нарушениям в работе внутреннего уха, в результате возникает ишемия.
  5. При болезни Меньера во внутреннем ухе скапливается жидкость. К вышеперечисленным симптомам прибавляется шум в ушах, и может появиться глухота. Такое состояние продолжается от пары минут до нескольких дней. Для лечения прописывают мочегонные, стероидные и антигистаминные средства. Не всегда получается обойтись только лекарственными препаратами. Может потребоваться операционное вмешательство.
  6. ДППГ возникает при отосклерозе — в среднем ухе начинает разрастаться кость, которая может затронуть и внутреннее.

В некоторых случаях симптомы головокружения могут сохраняться на протяжении нескольких лет. Какие-либо еще нарушения в работе организма не проявляются.

При нахождении в положении лежа головокружение сопровождают неприятные ощущения. Перед сном возникает тревожное состояние, учащается сердцебиение. Больной видит, будто бы потолок плывет или падает прямо на него. То же самое происходит и со стенами. Когда человек спит, ему начинает казаться, что он, вращаясь, падает в бездну. Может появляться головная боль при пробуждении.

Во время сна восстанавливаются физические силы организма. Несмотря на это, наблюдаются головокружения. Причина заключается в недостатке питательных веществ, который происходит из-за нарушенного тонуса сосудов.

Так же, если человек лежит на спине, артериальный приток крови снижается, что может привести к сильному головокружению. Тем более при поражении вестибулярного аппарата происходит нарушение равновесия в любом расположении тела.


Пиво — польза или вред? Всего 2 кружки защитят от инфаркта, но загубят поте

Пиво — польза или вред? Всего 2 кружки защитят от инфаркта, но загубят поте Пиво и его вред здоровью Но так ли опасен этот пенный напиток, как о нем...

20 06 2026 6:41:14

Симптомы и признаки гриппа у человека

Симптомы и признаки гриппа у человека Симптомы и признаки гриппа у человека Грипп — симптомы, причины, виды, лечение и профилактика гриппа Грипп (grippus) — острое инфекционное заболевание...

19 06 2026 11:28:52

Лечебные шампуни от себорейного дерматита на голове

Лечебные шампуни от себорейного дерматита на голове Лечебные шампуни от себорейного дерматита на голове Лучшие лечебные или профилактические шампуни для волосистой части головы сухой или жирной кожи при...

18 06 2026 2:32:28

Зеленые сопли у грудничка. Что делать и чем лечить?

Зеленые сопли у грудничка. Что делать и чем лечить? Зеленые сопли у грудничка. Что делать и чем лечить? Медлить с лечением нельзя, ведь скопившиеся в...

17 06 2026 4:16:30

Эпиген – бережный гель для иHTиMной гигиены. Полезные свойства, инструкция применения

Эпиген – бережный гель для иHTиMной гигиены. Полезные свойства, инструкция применения Эпиген – бережный гель для иHTиMной гигиены. Полезные свойства, инструкция применения Эпиген – бережный гель для иHTиMной гигиены. Полезные свойства,...

16 06 2026 7:21:12

Ларинготрахеит или ложный круп у детей: симптомы и лечение, оказание первой помощи и общие рекомендации

Ларинготрахеит или ложный круп у детей: симптомы и лечение, оказание первой помощи и общие рекомендации Острый обструктивный ларингит (круп) у детей:...

15 06 2026 3:17:57

Энтеровирусная инфекция

Энтеровирусная инфекция Энтеровирусная инфекция Энтеровирусная инфекция Ежегодно в весенне-летний период отмечается подъем уровня заболеваемости энтеровирусными инфекциями на...

14 06 2026 11:25:23

Как пользоваться маслом для лечения и укрепления ногтей

Как пользоваться маслом для лечения и укрепления ногтей Масло для укрепления ногтей Растительные и эфирные масла на сегодняшний день активно применяются...

13 06 2026 4:22:26

Массаж при неврите лицевого нерва

Массаж при неврите лицевого нерва Массаж при неврите лицевого нерва Массаж при неврите лицевого нерва: лечение и техника Неврит сопровождается болями в области соответствующих нервных...

12 06 2026 5:19:58

Лучшие антибиотики для лечения отита у взрослых: избавляемся от ушных болезней

Лучшие антибиотики для лечения отита у взрослых: избавляемся от ушных болезней Лучшие антибиотики для лечения отита у взрослых: избавляемся от ушных болезней Когда без антибиотиков не обойтись при отите и когда они неэффективны...

11 06 2026 8:17:41

Как узнать о беременности на ранних сроках до задержки по народным приметам

Как узнать о беременности на ранних сроках до задержки по народным приметам Какие народные приметы указывают о беременности до задержки Для каждой женщины...

10 06 2026 13:38:18

Мигрени при беременности: причины и лечение народными средствами

Мигрени при беременности: причины и лечение народными средствами Мигрени при беременности: причины и лечение народными средствами Лечение мигрени у беременных народными средствами Мигрень относится к заболеваниям...

09 06 2026 10:26:44

Как правильно выбрать антибиотики при кашле у взрослых

Как правильно выбрать антибиотики при кашле у взрослых Как правильно выбрать антибиотики при кашле у взрослых 20 самых эффективных антибиотиков для лечения кашля К наиболее вероятным причинам кашля, требующего...

08 06 2026 6:49:35

Соевый соус: состав, виды, сроки годности до и после вскрытия

Соевый соус: состав, виды, сроки годности до и после вскрытия Соевый соус: состав, виды, сроки годности до и после вскрытия Соевый соус: состав, виды, сроки годности до и после вскрытия Соевый соус занимает особое...

07 06 2026 0:42:51

Муколван

Муколван Показания к применению Способ применения Побочные действия Противопоказания Беременность Взаимодействие с другими лекарственными средствами...

06 06 2026 4:44:42

Ароматизатор зубных паст - слово из 6 букв

Ароматизатор зубных паст - слово из 6 букв Ароматизатор зубных паст - слово из 6 букв ***т*л: поиск слов по маске и определению Всего найдено: 48, по маске 6 букв ариламид ряда ароматических кислот...

05 06 2026 13:28:16

Худеем с мотивацией: советы на каждый день

Худеем с мотивацией: советы на каждый день Худеем с мотивацией: советы на каждый день 14 способов, как замотивировать себя на похудение Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме...

04 06 2026 1:42:13

Снижение иммунитета кожи: основные причины, пути восстановления

Снижение иммунитета кожи: основные причины, пути восстановления Снижение иммунитета кожи: основные причины, пути восстановления Иммунитет кожи — чем хаpaктерен, почему снижается, как повысить? Эпидермис является первой...

03 06 2026 0:30:58

Какая бывает боль в коленном суставе? И каковы её причины?

Какая бывает боль в коленном суставе? И каковы её причины? Какая бывает боль в коленном суставе? И каковы её причины? Отчего может болеть колено – наиболее частые причины болей Боль в коленном суставе является...

02 06 2026 11:15:53

Е132 (Индиготин)

Е132 (Индиготин) Индигокармин, индиготин (Е132) Индигокармин или индиготин – это название одного и того же вещества, получаемого в настоящее время при...

01 06 2026 5:39:58

Хронический тонзиллит при беременности

Хронический тонзиллит при беременности Хронический тонзиллит при беременности Тонзиллит при беременности – чем опасна болезнь, и как избежать осложнений? Ангина, которую медики именуют...

31 05 2026 20:23:53

Как правильно делать упражнение планка для спины: 6 различных видов и почему он нее может болеть поясница?

Как правильно делать упражнение планка для спины: 6 различных видов и почему он нее может болеть поясница? Как правильно делать упражнение планка для спины: 6 различных видов и почему он нее может болеть поясница? Почему после планки болит спина (поясница) и...

30 05 2026 14:45:45