Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео
Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.
Содержание- Что такое Цигун и с чем его едят?
- Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
- Утренняя 10-минутная зарядка
- Комплекс на 20 минут
- Цигун для пищеварения
- Цигун для успокоения
- Цигун для позвоночника
- Цигун для долголетия
- Вечерний Цигун
- Поделитесь мнением (опрос)
Что такое Цигун и с чем его едят?
Как и множество физических пpaктик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта пpaктика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.
Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упopно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.
Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.
Достоинств у физической пpaктики достаточно много:
- упражнения подходят для людей любого возраста;
- не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
- техника предельно проста и легко запоминается;
- одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
- при регулярном выполнении снижает риск возникновения oнкoлoгических заболеваний;
- благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.
Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:
- у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
- имеются заболевания кровеносной системы;
- хронические болезни внезапно решили обостриться;
- недавно было хирургическое вмешательство;
- периодически появляются внезапные головокружения и слабость.
Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:
- правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
- особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
- массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
- привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.
Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.
Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные пpaктики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.
Поскольку изначально Цигун − сложная пpaктика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Утренняя 10-минутная зарядка
Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
- «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
- «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к гpyди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями гpyди.
- «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
- «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
- «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по гpyди вниз к животу и меняем руки.
- Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.
Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:
Комплекс на 20 минут
Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:
- В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по гpyди.
- После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
- После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
- «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.
Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:
Цигун для пищеварения
Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тpaкта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.
Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.
В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:
https://www.youtube.com/watch?v=_IMWVbMRqGA
Цигун для успокоения
Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.
Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.
Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:
https://www.youtube.com/watch?v=pZxXavhJfFo
Цигун для позвоночника
Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».
Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.
Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:
Цигун для долголетия
Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.
Подробный разбор упражнений Цигун на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0
Вечерний Цигун
Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.
Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
Конькобежец Иван Скобрев - о спорте, семье и медалях....
04 12 2025 5:59:47
Мельница — это самая знаменитая российская фолк-рок группа. Основана 15 октября 1999 в Москве. Семь полноформатных альбомов создали поистине уникальный феномен в фолк музыке и в отечественной музыкальной индустрии в......
03 12 2025 9:25:36
Супруг коллеги развелся с ней, ушел к молодой любовнице. Мотивируя тем, что любовь прошла, быт заел, жена стала чужим человеком- не понимает его, а с любимой у него полная идиллия, взрыв эмоций и тк. Коллега на разводе выдвинула встречное требование-определит......
02 12 2025 16:50:50
С мужем познакомились два года назад, спустя год поженились. С самого первого свидания стал рассказывать про свою бывшую гражданскую жену, с которой прожил 3,5 года (разошлись они 1,5 года назад до нашего с ним знакомства). На трет......
01 12 2025 12:50:36
PapaA автор темы:Женщины таки ответят прямо? Щас я отвечу, ага. Ушла от мужа просто, не к кому-то. И не нужно мне ничего было, ни денег, ни разговоров, лишь бы в поко......
30 11 2025 6:23:47
В прошлом году Иван Краско развелся с молодой женой Натальей Шевель.Фото: Иван ЛЕВИВ прошлом году Иван Краско развелся с молодой женой Натальей Шевель (по мужу - Краско). И пришел жить в квартиру к предыдущей супруге Наталье Вяль, родившей ему двоих сыновей (......
29 11 2025 9:54:26
Последнее изменение: Август 2020 Если бывший супруг запрещает видеться с ребенком его матери, он нарушает их права на общение друг с другом. Женщина может обратиться в суд с заявлением об определении порядка общения или места жительс......
27 11 2025 22:22:43
Выпил шампанского для храбрости Таганрогская автотрасса оживлённая, поэтому свидетелями случившегося стали многие автолюбители, оказавшиеся поблизости. 39-летний майор полиции Сергeй Кадацкий прекрасно знал, что его жену по магистр......
26 11 2025 13:33:45
Возможна ли дружба после развода? Человек не может изменить прошлое, ведь прошлое нельзя потерять, оно навсегда останется с нами и будет безмолвным напоминанием даже тогда, когда душа кричит. Наше прошлое — это прежде вс......
25 11 2025 1:29:22
Биография Ии Арепиной: личная жизнь, фото, фильмы, роли, "Калина красная", "Капитанская дочка", причины cмepти...
23 11 2025 16:33:41
Биография Йоко Оны: личная жизнь художницы, последние новости, Джон Леннон, официальный сайт...
22 11 2025 14:55:13
В верхнее тематическое оглавление Тематическое оглавление (Чужое) предыдущее по теме………………………………… следующее по теме предыдущее по другим темам…………… следующее по другим темам Окончание. Начало: http://uborshizzza.livejournal.com/1382455.htm......
21 11 2025 1:42:46
(Ïî÷åìó Êàðë Áðþëëîâ îòêàçàëñÿ ïèñàòü ïîðòðåò æåíû Ïóøêèíà) Àëåêñàíäð Áðþëëîâ. Ïîðòðåò Íàòàëüè Íèêîëàåâíû Ïóøêèíîé-Ëàíñêîé (óðîæäåííîé Ãîí÷àðîâîé).Êîíåö 1831 íà÷àëî 1832. Áóìàãà. àêâàðåëü. Âñåðîññèéñêèé ìóçåé Ïóøêèíà Ñ 1823 ïî 1835 ãîä Êàðë Áðþëëîâ æèë â Èò......
20 11 2025 3:25:40
Как еврей Каплер coблaзнил несовершеннолетнюю дочь Сталина и остался жив Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте. Как...
19 11 2025 10:35:11
Александр Иванович Лебедев. Всё про актера Александра Лебедева...
18 11 2025 13:34:16
Лионелла Пырьева — биография Лионелла Пырьева – известная отечественная актриса, в 1991 году получила звание Заслуженной артистки РСФСР. Первая слава пришла к ней после выхода на экраны......
17 11 2025 2:11:33
Свадебное мероприятие с прежним мужчиной предвещает перемены в личной жизни и налаживание общения с влиятельными людьми. Подобное видение часто видят женщины, которые не могут отпустить прошлое. Узнать, к чему снится свадьба с бывшим мужем, можно с помощью м......
16 11 2025 1:50:24
Биография: Полина Гагарина (27 марта 1987). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...
15 11 2025 14:51:24
Константин Васильев — биография художника ФИО: Васильев Константин Алексеевич Дата рождения: 03.09.1942 Место рождения: Майкоп Знак зодиака: Дева...
14 11 2025 21:41:27
Ирина Винер и Алишер Усманов (фото eemuzh.ru)Заслуженного тренера Ирину Винер знают многие россияне. Она воспитала целую плеяду талантливых представительниц художественной гимнастики, среди которых есть немало олимпийских чемпионок. Что касается ли......
13 11 2025 11:38:47
Некоторым мужикам доставляет удовольствие записывать на камеру такое простое дело, как минeт от жены. Однако, именно благодаря им мы смогли собрать в одной коллекции целых 2500 отличных видео про то......
12 11 2025 2:48:29
Биография Ирины Круг Ирина Круг – вдова знаменитого российского артиста, Михаила Круга, певица, завоевавшая популярность песнями «Если бы не ты», «Перелётная птица» и «Напиши мне», многократно удостоенная пре......
11 11 2025 14:59:39
Биография Знаменитый артист юмористического жанра Александр Ревва проделал долгий путь на олимп славы. Как и многие юмористы, он начал творческую карьеру в комaнде КВН, пода......
10 11 2025 11:33:59
Отличный актёр российского кино, родившийся в Украине — Станислав Бондаренко.Станислав БондаренкоАртист родился в большей семье. У него есть старший брат и сёстры близнецы. Родители Стаса настоящие трудяги, он......
09 11 2025 23:44:28
Ли Мин Чжон – популярная южнокорейская актриса театра и кино. Творческая биография дeвyшки не хаpaктерна для корейского шоу-бизнеса, ведь айдолы дебютируют обычно в......
08 11 2025 20:21:48
Биография Никита Михалков – народный артист РСФСР, популярный российский режиссер, лауреат множества престижных премий кинематографа, известный зрителям по фильмам «Утомленные солнцем», «Раба любви», «Вокзал для двоих», «Пять вечеров». Народный арт......
07 11 2025 11:27:28
Парень с малых лет интересовался семейным бизнесом, получил экономическое образование, что позволило открыть свой салон по продаже автомобилей, успешно управлять им. Дмитрий Железняк — супруг Елены Бушиной родился в Москве 22 марта 19......
06 11 2025 12:22:51
Сложно быстро и безболезненно забыть бывшую жену или любимую дeвyшку. Часто мужчины в этот период «срываются»: начинают выпивать, принимать наркотики, бессистемно менять партнерш, бросают работу. Это – послед......
05 11 2025 1:29:11
Разрыв отношений не проходит бесследно ни для одной из сторон. Как правило, переживания терзают как мужчин, так и женщин, особенно, если речь идет о многолетнем бpaке. Однако, если инициатором расставания стала жена, для нее этот период проходит легче, ведь ей понятны пр......
04 11 2025 13:31:38
К чему снится бывшая жена мужа? Одни сонники утверждают, что это отражение переживаний и страхов сновидицы в реальной жизни. Другие настаивают на том, что такой сон предсказывает определенные события, которые вскоре произойдут. Разобраться в этой зага......
03 11 2025 15:12:43
Биография: Руслан Усачев (20 мая 1989). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...
02 11 2025 22:42:24
Дорогой! Сердечно поздравляю тебя с Днём рождения! Очень много хорошего ты сделал для меня. Спасибо тебе за это! Несмотря на то, что теперь мы не вместе, я очень тепло о тебе вспоминаю. Желаю тебе побольше настоящих верных друзей, любви, сч......
01 11 2025 14:24:40
Биография Григория Лепса насыщена как положительными, так и отрицательными событиями. Яркая концертная жизнь, многочисленные хиты, композиторская деятельность переплетаются с алкогольной и наркотической зависи......
31 10 2025 9:22:59
Мозг человека работает постоянно. Во время отдыха он переваривает впечатления, накопившиеся эмоции, неразрешенные проблемы и выдает ментальными образами сна. Нам остается расшифровать подсказки, чтобы воспользоваться ими себе во благо. Женщинам,......
30 10 2025 1:33:21
СодержаниеНесмотря на юный возраст, дети Киркорова вызывают в обществе горячий интерес, ведь их появление связано со множеством тайн. Главная из них — имя женщины, ставшей им матерью. Король поп-эстрады по-прежнем......
28 10 2025 23:20:53
Полгода назад познакомилась с мужчиной. Мне 33, ему 36. Отношения вяло развивались, страсти особой не было, о любви даже речи не было. Зачем столько времени на него потратила, не знаю. Вскоре выяснилось, что он......
27 10 2025 6:14:48
Биография: Татьяна Анциферова (11 июля 1954). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...
26 10 2025 21:50:58
Всё про Сергея Чонишвили...
25 10 2025 16:56:15
Сергeй Лазарев не раз шокировал публику подробностями своей личной жизни. Певцу приписывали романы с разными звездами, но официально он признал лишь один роман. Недавно стало известно о том, что......
24 10 2025 16:31:12
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 28 июня 2019; проверки требуют 8 правок. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Лосик. ......
23 10 2025 8:38:44
Популярность настигла Сергея Астахова в роли супруга известной на российской эстраде певицы Елки. Парень родился и живет в пригороде столицы вместе с родителями. У него свой дом в подмосковно......
22 10 2025 22:21:26
3 июля 2019 "Я чувствовал себя бездарным, беспомощным, неспособным ни на что лузером. Уже потом я понял, что именно так меня оцени......
21 10 2025 22:40:20
Недавно у вас была дельная статья о том, как не допустить снижения алиментов и сохранить уровень жизни ребенка после развода. А у меня ситуация противоположная.После развода сын живет с бывшей женой, я аккуратно плачу алименты, но бывшая жена категорически против т......
20 10 2025 14:12:55
В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Мишулин. Спарта́к Васи́льевич Мишу́лин (22 октября 1926, Москва — 17 июля 2005, там же) — советский и российский актёр театра и кино. Народный артист РСФСР (1981), ......
19 10 2025 10:50:38
03 октября 2010, 00:00 | Катя Баранова Когда вы женились, он, наверняка, был единственным желанным мужчиной на многие годы. И вот он стал бы......
18 10 2025 8:16:56
2 июня отмечает день рождения российский и болгарский певец, народный артист России Бедрос Киркоров. Фамилия — не Киркоров Бедрос Киркоров родился в 1932 году в болгарской Варне. По рождению он армянин — его предки из турецких армя......
17 10 2025 5:36:22
Биография Надежды Толоконниковой: личная жизнь, последние новости 2018, Инстаграм, акции, Петр Верзилов, интервью, «Pussy Riot», клипы...
16 10 2025 4:15:37
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Идеальный враг – сериал на канале Россия: актеры и их роли в нем, а также содержание фильма
Виктор Хориняк: биография и личная жизнь с женой, фото из инстаграм профиля, популярные роли актера
Кто озвучивает Мадагаскар на русском: список актеров, которые озвучивали героев в России и в оригинале
Денис Бургазлиев — фильмы с участием актера, личная жизнь и биография, жена талантливого артиста
Сваты (сериал) – актеры и роли, описание сюжета 1-7 сезонов фильма и интересные факты о комедии
Юлия паршута в контакте
Муж Шакиры – футболист Жерар Пике: дети в семье и бывший супруг певицы
Личная жизнь филиппа киркорова жена и его дети
Светлана заволокина биография личная жизнь
Карен Шахназаров – фильмы режиссера, его биография и родственники
Муж Юлии Паршуты – кто стал мужем певицы и фото со свадьбы с супругом Александром
Фильмы с Зеленским в главной роли – список комедий с участием президента Украины
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
У ковальчук юлии есть дети
Личная жизнь Ирины Шейк: муж, дети, семья
Жена Федора Добронравова – Ирина: семья актера и биография его супруги
Экспроприатор (сериал, 2019) – актеры и роли в фильме на Первом канале, дата выхода 1 сезона и содержание сюжета
Показать детей филиппа киркорова
С кем сейчас встречается юлия бapaновская 2017
Личная жизнь Юлианны Карауловой: муж, дети, семья
Александр Хинштейн — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Кто озвучивает Энгри бердз в кино: актеры, озвучивающие героев в России и в оригинале на английском
Юлия паршута встречается с марком тишманом
Александр Шпак – фото инстаграм блогера, его биография и личная жизнь (жена Мася Шпак)
Флера сулейманова биография личная жизнь
Биография Шакиры: личная жизнь, семья, дети, муж
Лора Линни — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Сериалы СТС (список) – русские: ТОП лучших российских комедий и драм
Личная жизнь Юлии Пожидаевой: муж, дети, семья
Бывшая жена воробьева андрея
Франц Фердинанд — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Челентано адриано национальность
Яна Кошкина – фото: плейбой, до пластики и после
Муж Юлии Пересильд и личная жизнь актрисы с детьми, биография отца детей Алексея Учителя
Адриано челентано годы жизни и cмepти
Хабиб Нурмагомедов: биография, национальность, семья
Яна Кошкина – фото: плейбой, до пластики и после
Face (Фэйс) рэпер – песни и клипы Ивана Дремина, биография и фото из личной жизни с Марьяной Ро
Шойгу по национальности кто
Ханде Эрчел: биография и личная жизнь турецкой актрисы
Актриса Юлия Пересильд: биография, личная жизнь, муж, дети
Биография певца Хабиба: личная жизнь, фото, сколько лет
Личная жизнь набиуллиной дети
Киркоров с кем живет
Ширвиндт александр анатольевич биография
Автор книги шантарам биография личная жизнь
Instagram юлия паршута
Philipp plein биография личная жизнь
Гарик харламов и его семья
Анна Шафран: биография, личная жизнь, муж, дети
Аглая Шиловская – биография и личная жизнь актрисы с мужем, фото и фильмы с участием ведущей Голос дети
С кем живет харламов
Алена Шишкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Личная жизнь Дмитрия Хрусталева: семья, жена, дети
Елена прохорова актриса
Бывшая жена брата кто мне
Попка валентина рубцова
Алексей буховцев биография личная жизнь