Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео
Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.
Содержание- Что такое Цигун и с чем его едят?
- Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
- Утренняя 10-минутная зарядка
- Комплекс на 20 минут
- Цигун для пищеварения
- Цигун для успокоения
- Цигун для позвоночника
- Цигун для долголетия
- Вечерний Цигун
- Поделитесь мнением (опрос)
Что такое Цигун и с чем его едят?
Как и множество физических пpaктик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта пpaктика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.
Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упopно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.
Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.
Достоинств у физической пpaктики достаточно много:
- упражнения подходят для людей любого возраста;
- не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
- техника предельно проста и легко запоминается;
- одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
- при регулярном выполнении снижает риск возникновения oнкoлoгических заболеваний;
- благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.
Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:
- у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
- имеются заболевания кровеносной системы;
- хронические болезни внезапно решили обостриться;
- недавно было хирургическое вмешательство;
- периодически появляются внезапные головокружения и слабость.
Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:
- правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
- особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
- массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
- привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.
Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.
Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные пpaктики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.
Поскольку изначально Цигун − сложная пpaктика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Утренняя 10-минутная зарядка
Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
- «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
- «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к гpyди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями гpyди.
- «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
- «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
- «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по гpyди вниз к животу и меняем руки.
- Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.
Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:
Комплекс на 20 минут
Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:
- В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по гpyди.
- После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
- После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
- «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.
Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:
Цигун для пищеварения
Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тpaкта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.
Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.
В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:
https://www.youtube.com/watch?v=_IMWVbMRqGA
Цигун для успокоения
Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.
Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.
Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:
https://www.youtube.com/watch?v=pZxXavhJfFo
Цигун для позвоночника
Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».
Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.
Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:
Цигун для долголетия
Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.
Подробный разбор упражнений Цигун на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0
Вечерний Цигун
Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.
Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
Нынешнюю избранницу популярного телеведущего — Андрея Малахова зовут Наталья Шкулева. Она родом из Москвы, дата и год рождения — 31.05.1980. Девушка из очень обеспеченной семьи. Отец — медиамагнат, президент Hearst Shkulev Publishing, гендиректор «Комсомол......
19 12 2025 12:47:33
Крис Прэтт – американский комедийный актёр, известный благодаря фильмам «Стражи Галактики», «Мир Юрского периода» и «Великолепная семёрка». Как сложилась личная жизнь и каких успехов он достиг, читайте в нашей статье....
18 12 2025 18:59:29
Многие уже слышали историю, как известный юморист из "Камеди Клаб" бросил свою первую жену Юлию Лещенко и ушел от нее к актрисе Кристине Асмус. Как сложилась судьба у Юлии Лещенко после громкого развода, ......
17 12 2025 2:38:28
Биография Туба Буйукустун - турецкая актриса театра и кино, также имеет опыт фотомодели. Большую известность ей принес телесериал «Под сенью лип», а позднее такие картины, как ......
16 12 2025 0:18:28
Биография Любители композиций в жанре шансон знают артиста, выступающего под псевдонимом Мафик. Особенно много у мужчины поклонников среди российских слушателей, которые отдают ......
15 12 2025 16:46:18
Объединив в себе приятную внешность и талант, Том Уэллинг появился на голливудской сцене в качестве одного из подающих самые большие надежды молодых актеров своего поколения. Том родился 26 апреля 1977 года в Нью-Йорке, закончил старшую шко......
14 12 2025 4:46:33
Всё про российского юмориста и шоумена Виктора Комарова...
13 12 2025 16:14:52
Проблема: муж не хочет расти в профессиональном плане, умный мужчина, начитанный, но без в/о, возраст не юношеский сильно. Предлагаю ему пойти учиться, отказывается. Работает в такси. Бесперспективняк. У меня хорошая ......
12 12 2025 19:39:31
Биография Елена Дубровская — одна из самых востребованных актрис в Беларуси, причем как в кино, так и в театре. Своей фактурой артистка бросает вызов современному кинематографу, доказывая, что успешными могут быть не только актрисы с модельной вне......
11 12 2025 15:39:44
Рассказываем, как уменьшить и убрать морщины на лице. Как бороться с ними в домашних условиях. Как разгладить и удалить мелкие морщины и заломы в салоне....
10 12 2025 10:23:53
Заговор, чтоб человек отстал навсегда - предназначены для людей, которые хотят разорвать любовные, супружеские или иные отношения с партнером. Выполняются дома, иногда с посещением жилища назойливого воздыхателя или на улице. Некоторые р......
09 12 2025 23:15:39
Биография Миллионы россиян уже много лет встречают утро вместе с этой улыбчивой телеведущей. Анастасия Чернобровина в утреннем эфире появилась в 2002 году. С тех пор она каждый день заряжает зрителей позитивом и отличным настроением. Неутомимая журн......
08 12 2025 10:15:54
Последние изменения: Январь 2020Когда отец не идет на контакт и нет никакой информации о его трудовом доходе, ищут возможные доступные способы, как доказать доход бывшего мужа для алиментов. Знание размера зарплаты поможет определить, как подавать на алименты, ве......
07 12 2025 9:16:57
Камалия: очень иHTиMная история «Золушки» Камалия – украинская исполнительница, автор песен, актриса и модель. Правда, многие считают ее просто женой миллиардера и безвкусной маргинальной звездой. Она одна из самых богатых женщин Украины, у нее идеальн......
06 12 2025 0:17:43
Светлана Антонова – успешная актриса, которая сыграла уже более чем в 60 кинофильмах и сериалах. Сейчас ей 40, в кино она пришла, когда едва исполнилось 20.Первую роль получила в молодежном фильме «Простые истины». Пришлось играть рядом с Борисом Невзоровым, Антонин......
05 12 2025 22:56:38
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Меладзе. Константин Меладзеკონსტანტინე მელაძე Имя при рождении груз. კონსტანტინე მელაძე Полное имя Константин Шотович Меладзе Дата рождения 11 мая 1963 (57 лет) Место рождения Батуми,Аджарская АССР,Г......
04 12 2025 21:31:39
Биография Норвежский певец и музыкант Мортен Харкет известен в первую очередь как вокалист синти-поп-группы a-ha, а уже потом — как сольный исполнитель. Каждая его песня звучит уникально из-за голоса диапазоном в ......
03 12 2025 7:21:41
Славик Царев сыграл смешного мальчика с сачком в фильме «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен!». Роль у него была эпизодическая, но сыграл он ее здоровоЕще вчера - обычные мальчишки и девчонки, а сегодня - знаменитости. Ю......
02 12 2025 17:33:42
Хорошая была пара...До какого-то времени, бpaк певицы и актрисы Ванессы Паради с Джонни Деппом казался идеальным. Но сказка, длиною в четырнадцать лет неожиданно подошла к концу, и Джонни, на свою беду увлекся молодой актрисой Эмбер Херт. Давайте вспомним, как все начиналос......
01 12 2025 18:50:30
Биография Шакиры: её возраст, творчество, личная жизнь, где родилась, а также рост и знак зодиака певицы, о музыке которой Габриэль Гарсиа Маркес ещё в 1999 году сказал: «Shakira’s music has a personal stamp that doesn’t like anyone else’s»....
30 11 2025 1:30:15
Неожиданная новость взорвала Сеть. Нелли Ермолаева объявила о расставании с мужем Кириллом Андреевым. Dom2Life.ru решил проанализировать их отношения и предположить, из-за чего могла распасться столь крепкий ......
29 11 2025 4:14:52
В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Барановская. Юлия БарановскаяЮлия Геннадьевна Барановская Имя при рождении Юлия Геннадьевна Барановская Дата рождения 3 июня 1985[1](35 лет) или 3 июня 1980 (40......
28 11 2025 16:16:21
В этом году Владимир Кузьмин отпраздновал очередной юбилей. Рок-музыканту исполнилось 65 лет. Он хорошо выглядит и счастлив в бpaке. Только судьба у Кузьмина ой какая непростая. Вот об этом и расскажу.InstagramВладимир Кузьмин был официально жен......
27 11 2025 0:27:17
Изменяют жёнам едва ли ни все мужчины. Но только далеко не все из них уходят из семьи. Как быть, если муж заявил, что любит её и хочет уйти из семьи? Стоит ли пытаться его удержать и спасать семью? Есл......
26 11 2025 23:35:14
Муж Оксаны Федоровой Андрей Бородин – личность, биография которой вызывает особый интерес. Об этом человеке известно немного: бывший офицер ФСБ, сейчас работает в Администрации Президента, был главой отдела в Мини......
25 11 2025 1:30:46
В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Орлова; Орлова, Любовь. Любо́вь Петро́вна Орло́ва (29 января 1902, Звенигород — 26 января 1975, Москва) — советская актриса теа......
24 11 2025 10:19:11
Неувядающий «есаул» отечественной эстрады всегда вызывал чувство восхищения своей физической формой и оптимизмом. Он не только успешный артист, но и примерный семьянин – в личной жизни певца было два бpaка и сейчас рядом с ним вторая жена Олега Газманова......
23 11 2025 5:44:51
Вот стало интересно, а есть тут те , кто общается со своими бывшими женатыми любовниками, с которыми расстались, как друзья? Какие у вас отношения, помогают ли они вам?Сегодня вдруг подумалось, что я со своим бывшим общаюсь уже 20 лет, чисто ......
22 11 2025 7:46:55
Биография: Артур Сопельник (26 мая 1991). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...
21 11 2025 17:59:54
Всем привет! Я хочу вернуться к бывшему мужу и не знаю, что делать. Несколько месяцев назад я рассталась с человеком, вместе с которым мы были на протяжении 7 лет. Все эти годы между нами были какие-то дypaцкие отношения от страстной любви до дpaк и жуткой ненависти. Инициат......
20 11 2025 18:31:28
Полное имя: Дрожжина Наталья Ге opгиевна Дата рождения: 26 июня 1948 г. (возраст - 72 года) Знак зодиака: paк Место рождения: г. Балта, Одесская область, УкраинаСемейное положение: муж Михаил ЦивинЦвет глаз:......
19 11 2025 10:25:14
Биография Константина Хабенского Константин Хабенский – актер театра и кино, не нуждающийся в представлении. «Ночной дозор», «Бедные родственники», «Адмиралъ», «Географ глобус пропил», «Метод» – список выдающихся фильмов и с......
18 11 2025 12:48:24
Привет! Решила отомстить любовнице? Хочешь проучить ее и навредить ей? Но не знаешь, как это сделать? Зачастую, на фоне душевной боли, мы совершаем необдуманные действия, которые в будущем могут навредить нашей личной репут......
17 11 2025 3:28:13
: Время прочтения: О проблемах вторых бpaков говорим с семейным психологом Еленой Ильиной. С какими проблемами сталкиваются пары, если у одного из супругов это второй бpaк? Одна из основных проблем — ожидание, что все будет лучше, чем в предыдущем бpaке. Ка......
16 11 2025 2:31:45
Биография Уборщица тетя Глаша из комедии «Большая перемена» (1972), которую «бес попутал» дать звонок с урока раньше времени, знакома каждому поклоннику советского кинематографа. Исполнительница роли – Валентина Сперантова, народн......
15 11 2025 8:33:15
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 9 марта 2020; проверки требуют 10 правок. Алекса́ндр Я́ковлевич Миха́йлов (урожд. Александр ......
14 11 2025 10:45:47
Приветствую! Развод для одних людей перспектива в новую жизнь, а для других печальное событие. Но, безусловно, оба партнера приобретают жизненный опыт общения, узнают свои сильные и слабые стороны, узнают свое тело и тело противоп......
13 11 2025 3:54:56
Биография В 2017-м исполнилось 15 лет с трагического сентябрьского дня, когда Россия пошатнулась от новости о пропаже киносъемочной группы во главе с Сергеем Бодровым - младшим. За эти годы его супругу не раз атако......
12 11 2025 6:29:19
Валерий Меладзе – популярный отечественный исполнитель грузинского происхождения. Стал знаменит с первого появления в шоу «Рожденственские встречи», которые органи......
11 11 2025 10:51:44
Группа «Ария» – состав, фото, личная жизнь, новости, песни, альбомы, клипы, «Я свободен», «Беспечный ангел», Инстаграм...
10 11 2025 20:51:28
Мне просто не вериться что это произошло. Что такой прекрасный папа как мой бывший муж - променял сына но юбку, которой он потакает буквально во всем. Мы развелись 4 года назад, остался сын Савелий, и мы не сканд......
09 11 2025 2:49:38
Вопрос психологам Спрашивает: Надя, 52 года Категория вопроса: Отношения 06.08.2019 ......
08 11 2025 13:58:31
Андро Топурия ФИОТопурия Андро Иpaклиевич ПрозвищеАндро Криминальный статусВор в законе Дата рождения20 апреля 1960 Место рожденияТбилиси, Грузия НациональностьГрузин Дата коронацииНеизвестна Кто коронова......
07 11 2025 7:25:57