Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи! > Персоналии
Жизнь замечательных людей    

Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!

Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!

Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.

И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.

Содержание
  1. Почему мы плохо спим?
  2. Цигун на страже вашего сна
  3. Дыхательная техника «4-7-8»
  4. Правила выполнения
  5. Условия выполнение гимнастики
  6. Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
  7. Нюансы счёта
  8. Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
  9. Что происходит во время гимнастики?
  10. Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
  11. Поделитесь мнением (опрос)

Почему мы плохо спим?

Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:

  • бессонницей болеют 14% населения планеты;
  • больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
  • «возраст» этих проблем становится всё меньше;
  • около 20% россиян страдает от бессонницы.

Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.

Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.

Цигун на страже вашего сна

Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».

Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.

Дыхательная техника «4-7-8»

Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.

Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.

Правила выполнения

Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.

Условия выполнение гимнастики

  • необходимо проветрить помещение;
  • включите расслабляющую музыку;
  • ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
  • освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
  • выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
  • дышите медленно и через нос;
  • приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
  • для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;

Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»

Теперь перейдем к самой гимнастике:

  1. языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
  2. опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
  3. вдохните носом в течение четырех секунд;
  4. задержите дыхание и досчитайте до 7;
  5. сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
  6. повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.

Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.

Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.

Нюансы счёта

При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.

Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания

Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:

Что происходит во время гимнастики?

Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.

Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.

Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена

Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:

https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ

Поделитесь мнением (опрос)

 Загрузка ...



Комментарии:

Фото юлия маврина биография личная жизнь фото

 Фото юлия маврина биография личная жизнь фотоБиография Юлия Маврина — российская актриса, получившая признание у публики благодаря ролям в многочисленных сериалах. Фильмы Юлии Мавриной почти всегда вызывают большой интерес у......

18 08 2022 2:11:44

Кто родился у галкина

 Кто родился у галкинаМаксим Галкин 18 июня Максиму Галкину исполняется 44, и больше половины жизни он посвятил сцене. Артист выступал в Театре эстрады и «Аншлаге», давал концерты на фестивалях, вел развлекательные программы. А вот запел юморист благодаря Алле Пугачевой, убедившей его ......

18 08 2022 2:33:37

Янковский биография личная жизнь фото

 Янковский биография личная жизнь фотоБиография Среди любителей кино нет человека, который не знал бы Олега Янковского - харизматичного актера, блистательно воплощающего любой образ: от героического до комедийного. Этот исполнитель стал близким другом театральной легенды Марка Захарова, с......

18 08 2022 22:36:14

Евгений Бороденко — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Евгений Бороденко — биография знаменитости, личная жизнь, детиО муже Евгения Бороденко известно немного. Есть сведения, что он родился в Омске. Супруги предпочитают жить спокойной жизнью, не привлекая к себе лишнего внимания....

18 08 2022 7:15:41

Хелена Бонем картер — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Хелена Бонем картер — биография знаменитости, личная жизнь, детиХелена Бонем Картер — актриса, талант которой удивляет и восторгает широтой и неординарностью. За четыре десятилетия актерской карьеры она успешно воплотила на экране разные образы — от утонченных аристократок до отчаянных бунтарок. Многие из них стали культовыми. Биография актрисы, ее фильмография и личная жизнь — все подробности в статье....

18 08 2022 22:13:48

Эмир кустурица личная жизнь дети

 Эмир кустурица личная жизнь детиБиография Эмир Кустурица – человек-легенда, «балканский Феллини». История жизни и карьерного роста культового кинорежиссера, а впоследствии и музыканта Эмира Кустурицы представляет собой яркую картину. Этот человек за свою жиз......

18 08 2022 4:31:37

Дмитрий тарасов бывшая жена инстаграм

 Дмитрий тарасов бывшая жена инстаграмДмитрий Тарасов и Анастасия Костенко // Фото: Instagram Скандал с долгами по алиментам футболиста Дмитрия Тарасова набирает обороты. Сегодня экс-супруга игрока «Локомотива» опубликовала иск со стороны Тарасова, в котором говорилось, что она плохо след......

18 08 2022 23:36:56

Мама никиты ефремова ася воробьева

Асия Воробьева - вторая жена Михаила Ефремова.Чья мама Асия Воробьева? Ася Воробьева (Асия Робертовна Бикмухаметова) сегодня является известной всем как мама первого и старшего сына актера и красавца Михаила Ефремова - Никиты Ефремова, который тоже является акт......

18 08 2022 14:30:20

Бывшая жена сменила фамилию как быть с алиментами

После развода женщина, получающая алиментные перечисления на ребенка, может вернуть свою девичью фамилию или вновь выйти замуж, взяв новую фамилию мужа. Поэтому часто возникает вопрос, какими должны быть основные действия после расторжения или заключения нового......

18 08 2022 1:58:59

Виктор васильев биография личная жизнь фото

 Виктор васильев биография личная жизнь фотоБиография Популярный шоумен и актер Виктор Васильев знаком телевизионным зрителям по двум юмористическим программам в рамках общественного движения «Планета КВН». Сейчас он успешный телеведущий и автор юмористических проектов, востребованный а......

18 08 2022 1:50:43

Бывший муж сальмы хайек

 Бывший муж сальмы хайекСальма Хайек и её муж Франсуа-Анри Пино, генеральный директор и владелец компании PPR, уже более 10 лет вместе, но до сих пор становятся объектом пристального внимания каждый раз, когда ступают на красную дорожку. Сальма - настоящая суперзвезда......

18 08 2022 19:29:59

Валерий ткачук биография личная жизнь жена

 Валерий ткачук биография личная жизнь женаКинематограф занимает одно из наиболее значимых мест в культуре и просвещении. Профессия актера нелегка. Чтобы добиться успеха и признания, приходится проходить через различные трудности, играть сложные и опасные роли в фильмах и на сцене в театре. Актерская жиз......

18 08 2022 20:16:33

Мой бывший муж не общается с ребенком

 Мой бывший муж не общается с ребенкомМужчина ушел. В один далеко не прекрасный день он просто собрал свои вещи, хлопнул дверью и скрылся в неизвестном направлении. Или в известном — взял такси и переехал к любовнице. Это неважно. Просто его теперь нет с вами. «Что делать? Как быть? Как я са......

18 08 2022 8:14:29

Алишер Моргенштерн — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Алишер Моргенштерн — биография знаменитости, личная жизнь, детиБиография Алишера Моргенштерна — детские годы, родители. Работа на You Tube и музыкальная карьера. Рост и вес звезды, фото до и после похудения. Личная жизнь Алишера. Последние новости о Моргенштерне, какие новые проекты он запланировал на 2021 год....

18 08 2022 16:13:27

Гусевы разводятся почему

Звезда телестройки впервые заговорила о подробностях разлада с экс-супругом. По словам Евгении Феофилактовой, Антон Гусев изменял ей с Викой Романец еще будучи в бpaке. А ведь долгое время эта информация тщательно скрывалась. Так что же подтолкнуло бывшу......

18 08 2022 10:34:10

Как бросить бывшую жену

Начните новую жизнь уже сегодня. ......

18 08 2022 19:43:10

Дети федора добронравова биография

 Дети федора добронравова биографияФедор Добронравов – киноактер, актер театра, народный артист РФ. Он стал хорошим знакомым для миллионов зрителей России и стран СНГ.Добронравов и сыновьяФедор Добронравов и сыновья. Слева Виктор, справа — ИванСамая «......

18 08 2022 5:12:20

Инстаграм жеребцова владимира

 Инстаграм жеребцова владимираисточник фото: https://www.instagram.com/vladimir__zherebtsovАктер Владимир Жеребцов свою судьбу встретил еще в студенческие времена, и с тех пор наслаждается семейным счастьем. С Анастасией Паниной они учились вместе, поэтому романтически......

18 08 2022 16:28:23

Анна Миклош — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Анна Миклош — биография знаменитости, личная жизнь, детиАнна Миклош – российская актриса кино и театра, а также телеведущая родом из Питера. На сегодняшний день ей 40 лет, и она не замужем. Рост Ани составляет 169 см. По знаку зодиака она Рыбы. Благодаря своему упорству и настойчивости она смогла самостоятельно добиться желаемой цели – стать актрисой и примером для многих девочек и женщин....

18 08 2022 2:19:20

Если снится что бывший муж хочет помириться

Сонник Бывший муж хочет помириться приснилось, к чему снится во сне Бывший муж хочет помириться? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон обр......

18 08 2022 21:23:19

Кабаева алина личная жизнь дети

 Кабаева алина личная жизнь детиАлина Маратовна Кабаева – великолепная женщина, красавица, изящная спортсменка и невероятно разносторонний человек. Кабаева не один год является одной из самых знаменитых спортсменок Российской Федерации, которая......

18 08 2022 17:55:56

Имеет ли право бывшая жена на имущество бывшего мужа

Супруга является близким родственником мужа и обладает особым правовым статусом. У нее имеются как права, так и обязанности, возложенные законодателем. Развод влечет полный разрыв отношений, однако в установленных законом случаях бывша......

18 08 2022 15:16:22

Микаэл Арамян — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Микаэл Арамян — биография знаменитости, личная жизнь, детиПодробная биография Микаэла Арамяна, его творчество и развитие карьеры. Личная жизнь и частые вопросы о мужчине....

18 08 2022 22:47:46

Марианна Максимовская — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Всё про телеведущую Марианну Максимовскую...

18 08 2022 20:17:36

Подарки от бывшего мужа во сне

 Подарки от бывшего мужа во снеСонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как лич......

18 08 2022 5:34:46

Джонатан Риз майерс — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Джонатан Риз майерс — биография знаменитости, личная жизнь, детиБиография Джонатана Риза Майерса, личная жизнь, роли, "Тюдоры" и "Викинги", фото, жена, последние новости...

18 08 2022 12:37:21

Какие права у бывшей жены если ребенок прописан у отца

 Какие права у бывшей жены если ребенок прописан у отцаОчень часто отношения между представителями обоих полов переходят на другой уровень — заключение бpaка. По наивности они надеются прожить вместе всю свою жизнь. Нередко судьба преподносит неприятные сюрпризы: в паре происходит раз......

18 08 2022 16:59:28

Улугбек кадыров биография личная жизнь 2017

 Улугбек кадыров биография личная жизнь 2017О том, на что Улугбек Кадыров готов пойти ради роли, а также о спорте, дeвyшках и судьбе актер рассказал в интервью нашему корреспонденту.ТАШКЕНТ, 1 фев — Sputnik. Улугбек Кадыров — один из самых востребованных узбекских актеров, за плечами ......

18 08 2022 19:10:56

Поздравить бывшего мужа с 60 летием от жены

 Поздравить бывшего мужа с 60 летием от женыЛюди часто говорят,Что раз мужу 60,С ним уже не сваришь кашиИ не вспомнишь день вчерашний.Но скажу я этим людям,И пускай меня не судят:Мой мужчина свернет горыИ юнцам легко даст фору!Всё в руках его горит,Он на ме......

18 08 2022 13:21:39

Как отсудить свою долю в квартире у бывшей жены

 Как отсудить свою долю в квартире у бывшей женыЧаще всего близким людям приходиться обращаться в суд тогда, когда дело касается раздела недвижимого имущества. Чтобы данная процедypa прошла как можно мягче, к ней необходимо подойт......

18 08 2022 3:12:53

Дом 2 наталья варвина вышла замуж фото

 Дом 2 наталья варвина вышла замуж фотоНаталья Варвина, миниатюрная и яркая блондинка телепроекта «Дом- 2», очевидных дивидендов в виде славы, карьеры или профессиональной состоятельности от проекта не получила. Мы знаем ее только как одну из участниц самого долгоиграющ......

18 08 2022 21:51:50

Роман Волобуев — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Роман Волобуев — биография знаменитости, личная жизнь, детиРоман Волобуев – российский кинокритик, кинорежиссер, сценарист и актер. Дебютом в кино стал кинофильм «Холодный фронт». В 2017 году автор фильма «Блокбастер» снял свое имя с титров картины....

18 08 2022 12:21:46

Виктора батурина биография личная жизнь

 Виктора батурина биография личная жизньТекущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 ноября 2019; проверки требуют 6 правок. Виктор Николаевич Батурин (род. 2 октября 1956, Москва) — российский бизнесмен, продюсер, старший брат Елены Ба......

18 08 2022 23:19:11

Ирина володченко и ее муж

 Ирина володченко и ее муж О связях гламурного ювелира с женщинами можно рассуждать, только если знать историю возникновения амплуа «мажора». Супруг Ирины Володченко — Петр Аксенов — самобытный создатель собстве......

18 08 2022 5:52:22

Кто жена артемия лебедева

 Кто жена артемия лебедеваОглавлениеЭкс-супруга Артемия Лебедева — Марина ЛитвиновичЖена Артемия ЛебедеваДети Артемия ЛебедеваЛичная жизнь Артемия ЛебедеваБиография Артемия ЛебедеваВ списке заслуженных деятелей искусств РФ Арт......

18 08 2022 19:42:29

Бывший муж аиды николайчук

 Бывший муж аиды николайчукИз Instagram АидыПосле недавней статьи о выступлении Аиды Николайчук во втором сезоне музыкального шоу «Х-Фактор» многие просили рассказать, что случилось с певицей дальше.Здесь не будет каких-то постыдных разоблачений, перемыв......

18 08 2022 3:36:47

Почему люблю бывшую жену

 Почему люблю бывшую жену В наше время вопрос любви к бывшей жене привлекает к себе все больше и больше внимания. Современные люди подчас с горяча разрывают отношения, разводятся,  спустя какое-то время понимают: "я люблю бывшую жену!". Что делать в таком случае?Если вы свободны и не за......

18 08 2022 21:37:43

Марк тишман биография личная жизнь дети

 Марк тишман биография личная жизнь детиПолное имя: Марк Иосифович Тишман Дата рождения: 22 августа 1979 г. (возраст - 41 год) Количество бpaков: не был женат Семейное положение сейчас: не женат Бывшие жены/мужья: отсутствуют Дети: нет данных Ст......

18 08 2022 20:25:28

Феофилактова из дом 2

 Феофилактова из дом 2Биография Евгения Феофилактова-Гусева  - бывшая участница реалити-шоу «Дом 2», вышедшая на проекте замуж. Сейчас дeвyшка занимается собственным бизнесом, связанным с продажей одежды модны......

18 08 2022 12:40:19

Оплата квартир бывших жен

 Оплата квартир бывших женЧто случилось. С 17 февраля 2020 года заработают поправки в семейный кодекс. Они касаются обязанностей родителей по содержанию детей после развода. Теперь придется платить не только алименты: закон защитил еще и жилищные права детей. Если после развода ребенок ост......

18 08 2022 6:33:56

Ярослав сумишевский народный махор все песни

 Ярослав сумишевский народный махор все песни Ярослав Сумишевский сл. Е. Савельева, муз. О. Щеглов Моя чужая ......

18 08 2022 11:45:26

Юлиан васин биография личная жизнь

 Юлиан васин биография личная жизнь4.7 Имя: Певец Юлиан (Yulian) Настоящее имя: Юлиан Васин Отчество: Викторович День рожден......

18 08 2022 13:33:30

Эмин агаларов и алена гаврилова последние новости вумен

 Эмин агаларов и алена гаврилова последние новости вуменПевец Эмин Агаларов и Алена ГавриловаПевец Эмин Агаларов вновь расстался с женой. В его жизни это второй бpaк и второй развод. Казалось бы, житейская ситуация, с кем не бывает? Однако эта история изначально не была похожа на историю Золушки с печальным концом. Собств......

18 08 2022 10:59:27

Как уйти от бывшего мужа с двумя детьми

 Как уйти от бывшего мужа с двумя детьми К большому сожалению в жизни многих женщин бывают ситуации, когда она вынуждена пойти на разрыв с мужем. Но как быть, если в бpaке растет ребенок? А если двое? Необходимо множество веских причин для такого решительного шага. В противном случае уход......

18 08 2022 4:59:14

Содержание бывшей жены после развода

Материальное взыскание на обеспечение жены может выплачиваться в бpaке и после развода при условии, что мужчина и женщина прожили в официальном бpaке несколько лет. Алименты на содержание жены осуществляются добровольным путём, соглашением обеих сторон, при ......

18 08 2022 15:20:14

Двойных александр биография личная жизнь

 Двойных александр биография личная жизньПри Двойных в Домодедово процветает принцип — одним все, другим ничего Фото: Преступная РоссияСтремительный взлетВ 2015 году Александр Двойных внушал жителям Домодедово исключительно оптимизм. Главой округа стал молодой функционер с блестящ......

18 08 2022 9:48:27

Сколько лет вере глаголевой

 Сколько лет вере глаголевойТекущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 15 сентября 2020; проверки требует 1 правка. В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, с......

18 08 2022 7:31:10

Еще:
Личности -1 :: Личности -2 :: Личности -3 :: Личности -4 :: Личности -5 :: Личности -6 :: Личности -7 :: Личности -8 :: Личности -9 :: Личности -10 :: Личности -11 :: Личности -12 :: Личности -13 :: Личности -14 :: Личности -15 :: Личности -16 :: Личности -17 :: Личности -18 :: Личности -19 :: Личности -20 :: Личности -21 :: Личности -22 :: Личности -23 :: Личности -24 :: Личности -25 :: Личности -26 :: Личности -27 :: Личности -28 :: Личности -29 :: Личности -30 :: Личности -31 :: Личности -32 :: Личности -33 :: Личности -34 :: Личности -35 :: Личности -36 :: Личности -37 :: Личности -38 :: Личности -39 :: Личности -40 :: Личности -41 :: Личности -42 :: Личности -43 :: Личности -44 :: Личности -45 :: Личности -46 :: Личности -47 :: Личности -48 :: Личности -49 :: Личности -50 :: Личности -51 :: Личности -52 :: Личности -53 :: Личности -54 :: Личности -55 :: Личности -56 :: Личности -57 :: Личности -58 :: Личности -59 :: Личности -60 :: Личности -61 :: Личности -62 :: Личности -63 :: Личности -64 :: Личности -65 :: Личности -66 :: Личности -67 :: Личности -68 :: Личности -69 :: Личности -70 :: Личности -71 :: Личности -72 :: Личности -73 :: Личности -74 :: Личности -75 :: Личности -76 :: Личности -77 ::