Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
Галина Сазонова Галина Петровна Сазонова. Родилась 20 декабря 1959 года в Москве. Российская актриса театра и кино, телеведущая, педагог. Заслуженная артистка РФ (2006). Галина ......
04 12 2025 9:10:18
Владимир Щегольков Владимир Владимирович Щегольков. Родился 2 июля 1972 года. Российский режиссер, сценарист, продюсер, актер. Владимир Щегольков родился 2 июля 1972 года. Отец - стро......
03 12 2025 8:18:36
Биография Лев Дуров – известный актер театра и кино. Он сам охаpaктеризовал свое амплуа, называя себя трагическим клоуном. Поклонники и пресса признают, что это самые точные слова из всех, какими можно описать пр......
02 12 2025 2:45:51
Биография Порой исполнителям достаточно одного хита, чтобы прославиться. К их числу относится Глория Гейнор, чьи песни I Will Survive и Never Can Say Goodbye до сих пор на слуху у всего мира. Она продолжила ......
01 12 2025 15:10:35
Игорь Петренко и Екатерина Климова были без ума друг от друга.Фото: Борис КУДРЯВОВИгорь Петренко недавно стал отцом в пятый раз. В интервью программе «Ты не поверишь!» звезда «Водителя для веры» рассказал, какое имя они с женой выбрали для новорожденной дочки: малышку на......
30 11 2025 16:55:27
Биография Анастасия Меньшикова (в девичестве – Чернова) – актриса, карьера которой так и не успела начаться из-за бpaка. Анастасия Чернова и Олег МеньшиковНесмотря на профессиональное образование и хорошие отзывы преподавателей и сокур......
29 11 2025 10:56:20
Сны многое значат в нашей жизни, они загадочны, не подвластны никому и ничему. Если снится бывший муж, к чему это, что бы это могло значить, и к чему это приведет. Давайте рассмотр......
28 11 2025 6:15:59
Многие дeвyшки мечтали оказаться на ее месте. Ездить по разным странам и скупать все, что понравится. Но ведущая «Орел и Решка. Шопинг» призывает не завидовать ей, ведь работа над передачей была тяжелой и изнурительной. Но этим Марию не испугать. Она привыкла всего до......
27 11 2025 15:11:37
Александр Гудков: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото Гудков Александр Владимирович — яркий, харизматичный, эпатажный и неординарный шоумен, телеведущий, актёр, сценарист,...
26 11 2025 10:30:55
Жилищное право Юрконсультация Если вы хотите «выписать» и выселить бывшую «вторую половину» со своей территории, то учтите, что возможный сценарий зависит от многих факторов: когда был расторгнут ваш бpaк, когда был зарегистрирован на жилплощади ставший не......
25 11 2025 22:10:58
Биография: Слава (15 мая 1980). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...
24 11 2025 3:37:10
Человек, о котором пойдет речь в данной статье, настолько многогранен, что описать сжато все виды его деятельности и увлечений довольно сложно. Это российский и американский актер Александр Рапопорт, биография которого удивительно интересная, невзирая на сложные повороты его судьбы....
23 11 2025 20:32:52
Бывшая жена моего мужа не дает нам спокойно жи......
22 11 2025 0:16:41
Биография Александр Александрович Масляков-младший – телеведущий развлекательной программы Премьер-лига КВН, гендиректор ООО «ТТО АМИК», сын Александра Маслякова, создателя КВН.Александр родился в творческой семье создателей клуба в......
21 11 2025 8:21:32
На пpaктике случаются ситуации, когда бывшая жена заявляет об отказе на алименты. Средства взыскиваются на ее содержание или общих несовершеннолетних детей. Разрешен ли добровольный отказ, в какой форме совершается юридический акт и каковы его последствия? Може......
20 11 2025 18:46:14
Биография Андрея Белянина: личная жизнь, последние новости 2018, книги, библиография, "Тайный сыск царя Гороха", "Черный меч царя Кощея"...
19 11 2025 8:17:24
Юлия Латышева // Фото: «Инстаграм» Актриса Юлия Латышева в мае узнала о том, что ей предстоит бороться с серьезным заболеванием – лимфомой Ходжкина. Она сразу приступила к лечению. Сейчас артистка прошла пят......
18 11 2025 7:16:29
Анна Ахматова (1889-1966 гг.) - русская поэтесса Серебряного века, одна из основоположников литературного стиля "акмеизм" и муза многих писателей, поэтов, художников и музыкантов XX века. Ее называли "первой русской поэтессой" и дважды номиниро......
17 11 2025 0:31:56
Бpaк с Ириной Богушевской, отношения с Юлией Рутберг, роман с Еленой Ланской и, наконец, счастливая семья с Аминой Зариповой. Перед некоторыми из своих женщин Кортнев в долгу: п......
16 11 2025 7:12:21
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Высоцкая. Ю́лия Алекса́ндровна Высо́цкая (род. 16 августа 1973, Новочеркасск, Ростовская область, РСФСР, СССР) — российская и белорусская актриса театра и кино, тел......
15 11 2025 5:27:51
В мировой и российский прокат выходит фильм “Щегол”, снятый по одноименному роману Донны Тартт, которая получила за него Пулитцеровскую премию. Одну из главных ро......
14 11 2025 12:38:56
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 30 июня 2020; проверки требует 1 правка. В Википедии есть статьи о других людях с фамилиями Медв......
13 11 2025 15:43:20
Бpaк распался ещё летом 2017 года. Его продолжительность составила четыре года. Многие поклонники певицы считают, что истинная причина разрыва- измена со стороны Кети. По некоторым свед......
12 11 2025 22:10:49
Биография Светланы Пенкиной: личная жизнь, фильмография, «Берегите женщин», Владимир Мулявин, дети, причина cмepти, актриса, в молодости, фильмы, сын...
11 11 2025 9:11:34
Некоторые мужчины в отношениях ведут себя не вполне адекватно. Такое происходит чаще не в самом начале бpaка, а спустя время. Причинами такого поведения могут стать ревность, алкогольное опьянение, отсутствие самореализации. Иногда женщина несчастлива рядом с муж......
10 11 2025 19:12:56
В СМИ неоднократно появлялись новости о Елене Бирюковой, в том числе, о ее биографии и личной жизни. Актриса получила большую популярность после съемок в сериале «Саша + Маша», однако, ее фильмография насчитывает множество произведений. Сейчас в прессе мусс......
09 11 2025 13:51:36
Коля Лукашенко - сколько ему лет, когда родился, кто его мать. Биография сына президента Республики Беларусь, когда он впервые появился вместе с отцом на публичных мероприятиях. Есть ли инстаграм у Николая Лукашен......
08 11 2025 3:28:58
Очень немногие знают о семейных тайнах главы Чеченской Республики Рамзана Кадырова. Например, очень мало кому известны подробности об его супруге Медни Мусаевне. Именно об этой необычной женщине, истин......
07 11 2025 14:55:44
Николай Волков старший Николай Николаевич Волков старший (настоящая фамилия - Агуров). Родился 10 (23) марта 1902 года в Обояни Курской губернии - умер 25 октября 1985 год......
06 11 2025 4:30:25
Виктор Михайлович Гончаренко - футболист и тренер из Белоруссии. В настоящее время входит в тренерский состав московского ЦСКА....
05 11 2025 14:10:12
Согласно российскому законодательству, содержать совместного ребенка обязаны оба родителя. На пpaктике же нормы ст.80 СК РФ нередко нарушаются. Печальная статистика говорит о том, что десятки тысяч женщин выну......
04 11 2025 5:12:29
Биография Герберта Спенсера: личная жизнь, труды, философия, идеи, "Основные начала", "Человек и государство"...
03 11 2025 20:53:58
Телеведущий Павел Воля и прославленная гимнастка Ляйсан Утяшева являются пожалуй одной из самых крепких пар отечественного шоу-бизнеса.Брутальный артист и очаровательная спортсменка вместе уже восемь л......
02 11 2025 16:11:40
151. Андрей - 30 декабря 2016, 13:55 Я всегда только бывшую и любил. И мне кажется нынешняя это понимает. "Мы в жизни любим только раз, а после ищем лишь похожих". Думаю многие так. 152. Алексей - 16 февраля 2017, 19......
01 11 2025 9:58:38
Гостем Киры Прошутинской в её авторской программе "Жена. История любви" стала доктор медицинских наук, профессор, радио- и телеведущая и уже 30 лет жена медика Игоря Малышева, мама двоих детей и бабушка одног......
31 10 2025 12:53:22
Пола Ракса считается одной из самых красивых польских актрис всех времен. В 1966 году во время трaнcляции фильма «Четыре танкиста и собака», где она играла роль Маруси, улицы пустели. Сериал принес ей потрясающую популярность, что, впрочем, не вскружило ей......
30 10 2025 5:51:27
Сонник Бывший муж на кухне приснилось, к чему снится во сне Бывший муж на кухне? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толков......
29 10 2025 8:29:51
Филиппова (Горина) Анастасия Павловна Родилась в октябре 1896 года. Умерла в 1975...
28 10 2025 1:47:50
Биография Яркую, импульсивную и талантливую актрису Наталью Рычкову зрители полюбили после выхода нашумевшего сериала «Не родись красивой». Мыльная опера принесла артистке известность, но......
27 10 2025 1:36:48
Путь к Олимпийскому золоту Елены Бережной не назовешь легким даже по сравнению с другими чемпионами. Она боролась не только с соперниками на льду, но и с последствиями страшной травмы. Однако, всегда рядо......
26 10 2025 8:36:14
Бесспopно, для большинства жителей Кубани известие о том, что их губернатор-"долгожитель" Александр Ткачев покидает ответственный пост, явилось полной неожиданностью. Вместе с тем кремлевская власть в лице президента не стала назначать преемника на руководство Краснодарским краем из варягов, остановив свой выбор на человеке, который был ближайшим помощником Ткачева. Вениамин Кондратьев смог добиться больших высот на политическом Олимпе Кубани....
25 10 2025 9:37:47
Биография Анастасии Вядро, "Танцы на ТНТ", личная жизнь, рост, возраст, фото и последние новости о танцовщице и хореографе на 24smi.org...
24 10 2025 17:12:44
Статья рассказывает про известного российского рок-исполнителя Сергея Бубенца. Приводится краткая биография певца, описывается творческий путь музыканта во время и после "Смысловых Галлюцинаций". Приводятся факты из личной жизни артиста....
23 10 2025 14:29:53
Анна Снаткина всегда хотела стать актрисой, но призналась в этом своим близким, только ближе к окончанию школы.Анна СнаткинаПапа Анны Снаткиной был конструктором космических аппаратов, а мама преподавала в столичном авиационном институте. Уже в три года, ......
22 10 2025 2:17:13
Благодаря съёмкам в кино и работе на телевидение — Николай Фоменко стал популярным. Но телевидение всего лишь одна из сфер, в которых Николай добился успеха.Николай ФоменкоМногие Николая знают как артиста, телеведущего, радио ведущего, музыканта, журналиста.......
21 10 2025 16:19:26
Татьяна Проценко – непрофессиональная советская киноактриса, журналистка, писательница, поэтесса, а также киновед. Известна по роли Мальвины в фильме Приключения Буратино....
20 10 2025 11:29:53
Свадьба Воли и Утяшевой — это событие, прогремевшее на всю страну не только своей роскошью и размахом. Мало кто мог подумать, что известный морист и спортсмена когда-нибудь вообще смогут стать крепкой семьей. Однако судьба распорядилась по-сво......
19 10 2025 18:51:43
Часто бывает так, что после развода бывший муж вдруг пытается вернуть все назад и просит вернуться. Но стоит ли принимать его? Зачем он это делает? Расскажет наша статья. Как правило, когда мужчина и женщина разводятся, то у каждого из ......
18 10 2025 20:25:15
Огромная популярность к Ларисе Копенкиной пришла после того, как она появилась на публике с Прохором Шаляпиным. Женщина и молодой певец заявили, что полюбили друг друга и скоро у них состоится свадьба. Прохор Шаляпин и Лариса Копенкина. Фото взято из открытого источник......
17 10 2025 10:15:53
Не дают видеться с ребёнком: такой итог нередко становится завершением бpaкоразводного процесса — ведь большинство матерей при расторжении бpaка оставляют малышей себе. Однако, предприняв ряд соотв......
16 10 2025 18:12:40
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Идеальный враг – сериал на канале Россия: актеры и их роли в нем, а также содержание фильма
Виктор Хориняк: биография и личная жизнь с женой, фото из инстаграм профиля, популярные роли актера
Кто озвучивает Мадагаскар на русском: список актеров, которые озвучивали героев в России и в оригинале
Денис Бургазлиев — фильмы с участием актера, личная жизнь и биография, жена талантливого артиста
Сваты (сериал) – актеры и роли, описание сюжета 1-7 сезонов фильма и интересные факты о комедии
Юлия паршута в контакте
Муж Шакиры – футболист Жерар Пике: дети в семье и бывший супруг певицы
Личная жизнь филиппа киркорова жена и его дети
Светлана заволокина биография личная жизнь
Карен Шахназаров – фильмы режиссера, его биография и родственники
Муж Юлии Паршуты – кто стал мужем певицы и фото со свадьбы с супругом Александром
Фильмы с Зеленским в главной роли – список комедий с участием президента Украины
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
У ковальчук юлии есть дети
Личная жизнь Ирины Шейк: муж, дети, семья
Жена Федора Добронравова – Ирина: семья актера и биография его супруги
Экспроприатор (сериал, 2019) – актеры и роли в фильме на Первом канале, дата выхода 1 сезона и содержание сюжета
Показать детей филиппа киркорова
С кем сейчас встречается юлия бapaновская 2017
Личная жизнь Юлианны Карауловой: муж, дети, семья
Александр Хинштейн — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Кто озвучивает Энгри бердз в кино: актеры, озвучивающие героев в России и в оригинале на английском
Юлия паршута встречается с марком тишманом
Александр Шпак – фото инстаграм блогера, его биография и личная жизнь (жена Мася Шпак)
Флера сулейманова биография личная жизнь
Биография Шакиры: личная жизнь, семья, дети, муж
Лора Линни — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Сериалы СТС (список) – русские: ТОП лучших российских комедий и драм
Личная жизнь Юлии Пожидаевой: муж, дети, семья
Бывшая жена воробьева андрея
Франц Фердинанд — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Челентано адриано национальность
Яна Кошкина – фото: плейбой, до пластики и после
Муж Юлии Пересильд и личная жизнь актрисы с детьми, биография отца детей Алексея Учителя
Адриано челентано годы жизни и cмepти
Хабиб Нурмагомедов: биография, национальность, семья
Яна Кошкина – фото: плейбой, до пластики и после
Face (Фэйс) рэпер – песни и клипы Ивана Дремина, биография и фото из личной жизни с Марьяной Ро
Шойгу по национальности кто
Ханде Эрчел: биография и личная жизнь турецкой актрисы
Актриса Юлия Пересильд: биография, личная жизнь, муж, дети
Биография певца Хабиба: личная жизнь, фото, сколько лет
Личная жизнь набиуллиной дети
Киркоров с кем живет
Ширвиндт александр анатольевич биография
Автор книги шантарам биография личная жизнь
Instagram юлия паршута
Philipp plein биография личная жизнь
Гарик харламов и его семья
Анна Шафран: биография, личная жизнь, муж, дети
Аглая Шиловская – биография и личная жизнь актрисы с мужем, фото и фильмы с участием ведущей Голос дети
С кем живет харламов
Алена Шишкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Личная жизнь Дмитрия Хрусталева: семья, жена, дети
Елена прохорова актриса
Бывшая жена брата кто мне
Попка валентина рубцова
Алексей буховцев биография личная жизнь