Польза фолиевой кислоты (В9) для женщин старше 40, 45 и 50 лет
Фолиевая кислота требуется женщине в определенном количестве. Она участвует в белковом обмене, а значит, дефицит ее отразится на состоянии всего организма. Самое большое влияние этот витамин оказывает на кроветворение и нейроэндокринную систему. Особенно необходима фолиевая кислота для женщин после 40, так как в этом возрасте изменяется гормональный фон. Дефицит витамина может усиливать такие симптомы, как частые приливы крови к лицу, эмоциональные всплески и пониженную работоспособность.
Содержание- Зачем женскому организму витамин В9
- Как проявляется дефицит фолатов
- Всё о витамине В9 — в одном видео
- В чем опасность гиповитаминоза В9 для женщин
- Чем опасен переизбыток антианемического витамина
- Фолиевая кислота для женщин после 40 лет
- Витамин В9 для женского здоровья
- Фолиевая кислота и красота
- Сколько фолиевой кислоты требуется женщине
- Взаимодействие фолиевой кислоты с витаминами и минералами
- В каких продуктах содержится B9
Зачем женскому организму витамин В9
Фолиевая кислота (витамин В9) попадает в организм с пищевыми продуктами и частично продуцируется нормальной микрофлорой кишечника.
Производные фолиевой кислоты называются фолатами. Фолаты особенно нужны быстро делящимся клеткам, поэтому они так необходимы детям в период взросления и беременным для обеспечения правильного роста и развития плода. От дефицита фолатов особенно может пострадать нервная система плода, поэтому беременным женщинам назначают их прием в высоких дозировках.
После 40 лет фолиевая кислота приобретает еще большее значение для женщины. Происходит это потому, что начинается физиологический процесс гормонально перестройки организма. Особенно важен тот факт, что снижается секреция эстрогенов, которые поддерживали деятельность не только репродуктивных органов, но и всего остального организма. Польза витамина В9 связана с его эстрогеноподобным действием.
Как проявляется дефицит фолатов
Фолаты не накапливаются в организме, поэтому запас их нужно восполнять каждый день. Более половины женщин страдают от их дефицита. Чаще всего это обусловлено:
- дефицитом витамина В9 в рационе, так как при термической обработке продуктов он почти полностью разрушается;
- высокой потребностью в фолиевой кислоте в определенные периоды жизни (во время роста, беременности, климaкcа) ;
- нарушением всасывания фолатов в кишечнике при различных заболеваниях органов пищеварения.
Первыми симптомами дефицита являются снижение аппетита, вялость, слабость, невозможность выполнять ежедневные обязанности. Нарушается также настроение, крайним проявлением этого симптома являются депрессии. Появляется раздражительная слабость, плаксивость, бессонница ночью и сонливость днем.
Длительный дефицит витамина В9 приводит к развитию мегалобластической анемии. Состояние связано с нарушением созревания красных кровяных клеток – эритроцитов. Незрелые гигантские эритроциты носят название мегалобластов и не справляются со своей функцией переноса к органам и тканям организма.
Заболевание проявляется в виде потери аппетита, тошноты, рвоты, поноса, одышки. Часто во рту развивается стоматит – появляются афтозные язвы, кровоточат десны, выпадают волосы, ногти становятся тусклыми и ломкими, нарушается память, способность усваивать новые знания и навыки.
Всё о витамине В9 — в одном видео
В чем опасность гиповитаминоза В9 для женщин
У детей и подростков недостаток витамина проявляется в отставании в росте и пoлoвoм развитии. Во второй половине жизни женщины он может проявиться в виде раннего климaкcа. Иногда климaкc начинается вовремя (после 40 лет), но протекает с рядом неприятных симптомов, тогда говорят о климактерическом синдроме, который может развиваться на фоне дефицита фолатов.
Самым опасным является гиповитаминоз В9 во время беременности. Он нужен для развития нервных клеток плода, которые не только очень быстро делятся, но и приобретают определенную специализацию – дифференцируются.
Дефицит проявляется признаками нарушения развития головного мозга у плода, которые можно увидеть на УЗИ: отек головного мозга, увеличение размеров головы (гидроцефалия), недоразвитие или полное отсутствие головного мозга (микроцефалия или анэнцефалия), появление трещины в позвоночнике, когда спинной мозг плода и отходящие от него нервы остаются незакрытыми (spina bifida,) и т.д.
Иногда изменения не видны, но после рождения ребенок отстает в нервно-психическом развитии. На фоне дефицита витамина В9 у плода могут формироваться и другие аномалии (пороки сердца и т.д.).
Возможны также нарушения строения и функции плаценты. Это может закончиться невынашиванием беременности и нарушением питания плода, в результате чего страдает головной мозг.
Чем опасен переизбыток антианемического витамина
Если витамины попадают в организм с пищей, передозировка их пpaктически невозможна. Опасно длительно принимать лекарства и биодобавки к пище в фолатами.
Переизбыток фолатов вызовет дефицит витамина В12. Это проявляется в развитии анемии и заболеваний периферических нервов. Симптомы передозировки фолиевой кислоты:
- тошнота, рвота, понос, боли в животе, неприятный металлический привкус во рту;
- появление повышенной тревожности, нервной возбудимости;
- бессонница;
- различного рода элементы сыпи на коже;
- острые приступообразные боли в сердце.
При переизбытке фолиевой кислоты возрастает также риск быстрого прогрессирования опухолевых процессов, так как все быстро делящиеся клетки нуждаются в фолиевой кислоте. Если опухоли нет, фолаты предупреждают ее развития, но уже в состоянии предpaка они стимулируют рост опухоли.
Фолиевая кислота для женщин после 40 лет
В промежутке между 40 и 45 годами начинается климактерический период. Это состояние носит также название перименопаузы и делится на 3 периода: пременопаузу (от начала климaкcа до последних мecячных), менопаузу (последние мecячные) и постменопаузу (после наступления менопаузы).
Климакс сопровождается эмоциональными расстройствами, неустойчивостью артериального давления (АД), частыми приливами и т.д. Нарушается метаболизм, что проявляется в постменопаузе в виде остеопороза, атеросклероза и связанной с ними патологией.
Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 45:
- из-за эстрогеноподобных свойств – она оказывает воздействие, аналогичное женским пoлoвым гормонам эстрогенам; это свойство позволяет если не устранить, то значительно сгладить такие симптомы пременопаузы, как приливы, потливость, перепады АД, приступы сердцебиения и т.д.;
- повышает умственную и физическую работоспособность, улучает настроение, устраняет дерессию; происходит это потому, что В9 участвует в обмене таких нейромедиаторов (веществ, при помощи которых передаются нервные импульсы), как гормон стресса адреналин и гормон счастья серотонин;
- подавляет старение кожи, уменьшает сухость слизистых.
Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50:
- В9 обладает антиатеросклеротическими свойствами – нормализует холестериновый обмен, предупреждает отложение атеросклеротических бляшек и связанных с ними заболеваний органов кровообращения;
- предупреждает остеопороза;
- стимулирует синтез клеток крови;
- стимулирует работу иммунной системы, подавляя таким способом инфекции и oнкoлoгические процессы.
Витамин В9 для женского здоровья
Польза фолатов для женщины неоценима: дети и подростки растут, клетки их усиленно делятся. При дефиците фолиевой кислоты дeвoчка отстает в физическом, умственном и пoлoвoм развитии.
Влияние В9 на женщину фертильного возраста огромно. Под его воздействием правильно функционирует нейроэндокринная система, от состояния которой зависит здоровье и внешний вид женщины. Во время беременности он нужен для вынашивания плода.
Когда начинается физиологический процесс старения, фолаты уменьшают проявления климактерического синдрома. После 50 лет фолиевая кислота для женщин является защитой от таких последствий нарушения обмена, как остеопороз, атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа и т.д.
Производят фолиевую кислоту в таблетках по 1 мг. Для лечения врачи назначают большие дозировки лекарства (до 5 мг в сутки). Для профилактики достаточно 200 мкг в сутки (пятой части таблетки). Принимать витамин нужно 1 раз в сутки.
Фолиевая кислота и красота
Витамин В9 сохраняет красоту и молодость женщины. Клетки кожного эпителия постоянно обновляются, кожа омолаживается. Размножение клеток эпителия происходит путем деления при участии фолиевой кислоты.
В9 участвует также в белковом обмене, в результате которого в фиброцитах (клетках соединительной ткани, расположенных в глубоких слоях кожи) образуются белки коллаген и эластин, придающие коже упругий свежий вид и эластичность.
Сколько фолиевой кислоты требуется женщине
Суточная потребность женщин в фолиевой кислоте:
- 11 – 14 лет – 150 мкг;
- 15 лет и старше сорока лет – 200 мкг;
- беременные – 400 мкг;
- кормящие матери – 300 мкг.
Взаимодействие фолиевой кислоты с витаминами и минералами
Прием фолиевой кислоты хорошо сочетается с большинством витаминов и минералов. Но прежде чем начать принимать витамины, стоит посоветоваться с врачом и узнать их совместимость. Совместимость В9 с остальными витаминами и минералами:
- В12 (цианокобаламин) – прекрасно сочетается, дополняя действие (но при длительном приеме фолиевой кислоты развивается дефицит цианкобаломина и как результат – тяжелая пернициозная анемия) ;
- В6 (пиридоксин) – отлично сочетается и способствует предупреждению атеросклероза; длительный дефицит В6 приводит к дефицитуВ9;
- В3 (никотинка, РР) – совместимы;
- С (аскорбинка) – отлично сочетаются, с аскорбинкой В9 лучше усваивается;
- Е (токоферол) – нейтральное сочетание;
- А (ретинол) – нейтральное сочетание;
- D (кальциферол) – нейтральное сочетание.
Фолиевая кислота не совместима с:
- В2 (рибофлавином) – при таком сочетании В9 быстро разлагается;
- цинком – образуется нерастворимый осадок, который не всасывается в кровь.
В каких продуктах содержится B9
Особенностью фолатов, содержащихся в продуктах, является невозможность передозировки. Поэтому во время климaкcа в рационе нужно иметь следующие продукты:
- огородную зелень, особенно, петрушку (115 мкг/100 г), укроп и перья лука-порея, спаржу (260 мкг/100 г) ;
- овощи — капусту (30 мкг/100 г), морковь, тыкву, свеклу, помидоры (45 мкг/100 г) ;
- бобовые – фасоль, чечевицу, бобы (160 мкг/100 г) ;
- зерновые – пшеницу (50 мкг/100г), рожь, гречиху, кукурузу;
- орехи – больше всего в арахисе (240 мкг/100 г) ;
- семечки — подсолнечника, тыквы, кунжута;
- фрукты – больше всего в цитрусовых (30 мкг/100 г) ;
- ягоды – малина, смородина, клубника, арбузы (30 мкг/100 г) ;
- печень животных (до 240 мкг/100 г) ;
- печень рыб;
- яйца.
Витамин В9 необходим организму женщины. Особенно нуждается в этом витамине женщина во время беременности и климaкcа. Он защищает женщин от неприятных симптомов климaкcа и от последствий нарушений метаболизма, свойственных этому периоду.
Имя: Виктор Дробыш (Viktor Drobysh)Дата рождения: 27 июня 1966 годаВозраст: 51 годМесто рождения: Санкт-ПетербургРост: 177 смВес: 68 кгДеятельность: композитор и музыкальный продюсерСемейное положение: женатВиктор Дробыш - биографияБеспринципный композитор, муз......
19 12 2025 2:11:54
В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Попович. Мари́на Лавре́нтьевна Попо́вич (Васи́льева; 20 июля 1931, хутор Леоненки Велижского района Западной области — 30 ноября 2017, Краснодар[......
18 12 2025 10:29:50
Часто бывает так, что после развода бывший муж вдруг пытается вернуть все назад и просит вернуться. Но стоит ли принимать его? Зачем он это делает? Расскажет наша статья. Как правило, когда мужчина и женщина разводятся, то у каждого из них появляются вопросы по поводу......
17 12 2025 23:55:37
Биография Фатимы Хадуевой: фото, личная жизнь, последние новости 2019, "Битва экстрасенсов", "Дневники экстрасенса"...
16 12 2025 19:23:22
Биография: Чарли Ханнэм (10 апреля 1980). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...
15 12 2025 17:33:37
Биография Сергeй Гармаш считал, что актеры – это жители поднебесья, и оказаться в рядах творческих людей – дело немыслимое. Не сомневалась в таланте сына только мать, и теперь количеству театральных пост......
14 12 2025 11:18:28
Заместитель Председателя Совета Федерации Ю.Л.Воробьев:1) координирует работу Комитета Совета Федерации по обороне и безопасности, дает ему поручения, контролирует исполнение этих поручений; 2) организует взаимодействи......
13 12 2025 1:58:48
Мария Владимировна, официальный представитель МИД, появилась на свет 24.12.1975 года, в столице России. Её отец является дипломатом и востоковедом. С 1980 года по 2010 год проживал в Китае вместе с семьей, где работал в посольстве России на различ......
12 12 2025 21:58:51
Биография Александры Зарицкой: биография, последние новости 2018, фото, песни, "Плакала", "Свята", группа "KAZKA"...
11 12 2025 12:26:15
Всё про российскую телеведущую Милану Кержакову (Тюльпанову)...
10 12 2025 5:45:27
Когда распадается бpaк, вместе с ним исчезают планы, мечты и желания. Но по статистике, 40% мужчин хотят вернуться к бывшим женам после развода, несмотря на то, что сами же выступали и......
09 12 2025 12:51:19
Биография Колина Ферта Колин Эндрю Ферт – актер британского происхождения, признанный ceкc-символ Британии середины 90-х годов. Прославился благодаря роли мистера Дарси в мини-сериале «Гордость и предубеждение» по мо......
08 12 2025 8:29:44
Как вернуть жену? Это проблема для мужчин, которые столкнулись с трудностями в отношениях, и желают возвратить дорогого им человека. Как вернуть жену в семью? В этом вопросе могут помочь индивидуальные советы психолога. О......
07 12 2025 1:20:36
Биография Ольги Бурлаковой: карьера и личная жизнь актрисы. Роли в фильмах и сериалах в 2021 году на 24СМИ....
06 12 2025 6:37:46
Сергeй Жилин: биография знаменитости, музыкальная карьера, личная жизнь, интересные факты, как сложилась жизнь сегодня....
05 12 2025 0:34:33
Безруков не афиширует подробности своей личной жизни, стараясь оберегать близких от чрезмерного внимания прессы. Лишь относительно недавно стало известно, что он, оказывается, многодетный отец – кроме дочки и сына, которых родила новая жена Сергея Безрукова, у н......
04 12 2025 1:47:17
Статья написана Ольгой Снегиревой. Айшвария Рай — известная индийская актриса и фотомодель. Красоты неописуемой! И хоть обычно — ни слова о возрасте, но такой внешностью, фигурой не каждая молодая дев......
03 12 2025 1:27:43
Илья Бачурин Илья Викторович Бачурин. Родился 28 мая 1970 года в Москве. Российский продюсер. Илья Бачурин родился 28 мая 1970 года в Москве в семье авиационных инженеров. Имеет старшего брата Евгени......
02 12 2025 22:27:13
Биография Леонид Дербенев – знаменитый автор известнейших песен в Советском Союзе и Российской Федерации. Перу гения принадлежит ряд стихов, которые прочно вошли в жизнь и душу жителей страны. Стихи автора наполнены гаммой разнообра......
01 12 2025 21:41:18
Валерий Леонтьев – не просто известный, популярный певец, но инеординарный исполнитель, который всегда отличался от другихсвоеобразными сценическими костюмами, прической, свободнымдвижением на сцене. Понятно, та......
30 11 2025 6:53:53
Евгений Миронов (актер). Биография, личная жизнь, и Сергeй Астахов в Германии вступили в бpaк, есть ли жена и дети, фильмы с его участием, фото 2020. Самое интересное у нас!...
29 11 2025 8:23:33
Биография Биография прославленного советского хоккеиста, футболиста и тренера Тарасова Анатолия Владимировича настолько увлекательна, в каждой строчке буквально пропитана любовью к жизни и выбранн......
28 11 2025 19:36:32
г. Саратов • Вопросов: 10В моей муниципальной квартире (не приватизированной) прописаны внуки (несовершеннолетние) проживали с рождения и по сегодняшний день (сын со снохой развелись дети переехали по прописке к м......
27 11 2025 5:48:53
Что делать, если муж изменяет? Для себя мужское население планеты придумало сказочку о полигамии сынов Адама, которую на протяжении тысячелетий с упоением старается воплотить в реальность. Не осознавая, что неп......
26 11 2025 7:14:27
Факты из жизни Дмитрия БедеринаДмитрий Бедерин — актер театра и кино, известный по роли Егора в телесериале «Любит – не любит». Не смотря на свою юный возраст (для актера имеется в виду), парень смог получить множество отличных предложений, стать успешным выпускни......
25 11 2025 2:59:39
Извинения дeвyшке: общие, жене. Супруга, прости, я опять провинился, Но это не страшно — ведь я извинился! Я буду хорошим, клянусь, обещаю, Скажи мне два слова: л......
24 11 2025 14:27:26
Знайте о Джоне Грине Биография, роман, женат, жена, состояние, этническая принадлежность, возраст, национальность, рост, автор, редактор, актер, видеоблогер, продюсер, Wiki, социальные сети, пол, гороскоп. Кто такой Джон Грин? Джон Грин - американский писатель, видеоблогер, писатель, продюсер, актер и редактор....
23 11 2025 4:25:17
Биография Кристина Бабушкина — актриса российского театра и кино, которая на пути к своей мечте смогла совершить невозможное. Ее мастер — легендарный актер Олег Табаков — называл подопечную «актрисой на вырост»......
22 11 2025 21:29:20
Анастасия Ивлеева – популярная российская телеведущая, видеоблогер и актриса. Девушка прославилась в первую очередь благодаря съемкам вайнов в своем Instagram аккаунте. После того как дeвyшка стала узнаваемой, ее пригласили работать в качестве телеведущей в программе «Ор......
21 11 2025 15:44:55
Статья рассказывает про известного российского рок-исполнителя Сергея Бубенца. Приводится краткая биография певца, описывается творческий путь музыканта во время и после "Смысловых Галлюцинаций". Приводятся факты из личной жизни артиста....
20 11 2025 13:45:39
Биография и личная жизнь актера Николая Перминова складывалась весьма непросто. Судьба постоянно преподносила артисту неприятные, а подчас и вовсе жестокие сюрпризы. Актерская карьера Николая началась в 2007......
19 11 2025 19:14:23
Телеведущий Павел Воля и прославленная гимнастка Ляйсан Утяшева являются пожалуй одной из самых крепких пар отечественного шоу-бизнеса.Брутальный артист и очаровательная спортсменка вместе уже восемь лет. Они работают......
18 11 2025 20:27:48
Вступление в новые отношения с мужчиной всегда полно неопределенности, особенно если он все еще любит свою бывшую жену. Такая ситуация может произойти с кем угодно, в любых отношениях, независимо от того, ск......
17 11 2025 12:29:27
Биография Евгения Феофилактова-Гусева - бывшая участница реалити-шоу «Дом 2», вышедшая на проекте замуж. Сейчас дeвyшка занимается собственным бизнесом, связанным с продажей одежды модных брендов, а также пробует себя как фотомод......
16 11 2025 2:10:50
Вступление в новые отношения с мужчиной всегда полно неопределенности, особенно если он все еще любит свою бывшую жену. Такая ситуация может произойти с кем угодно, в любых отношениях, независимо от того, сколько времени длятся эти отношения. Человек так......
15 11 2025 9:55:20
5.3 Имя: Александр Петров (Aleksandr Petrov) Отчество: Андреевич День рождения: 25 января 1989 (31 год) Место......
14 11 2025 11:14:38
Биография Дмитрия Пескова Дмитрий Песков – пресс-секретарь сначала премьер-министра, а затем президента Российской Федерации Владимира Путина. В прошлом талантливый дипломат, референт-переводчик, первый секретарь посольства России в Турции. Организатор и......
13 11 2025 1:14:40
Алена Шишкова новая звезда в инфопрострaнcтве, красавица, модель и знаменитость, мама дочери Тимати. Имя Алены Шишковой сегодня хорошо известно не только обитателям виртуального прострaнcтва, а также почитателям творчества популярного рэпера Тимати, но и многи......
12 11 2025 21:53:32
Многие жители нашей страны начинают свой день с очередного выпуска программы «Утро России», выходящей на телеканале Россия 1 с осени 1998 г. По своей концепции и форме она неоднократно менялась. На сего......
11 11 2025 17:11:30
Бывший муж во сне намекает. что существует некая невидимая связь, которая объединяет вас помимо желания (общие дети. друзья, дела и т.д.). О чем еще предупреждает этот персонаж, поведают популярные сонники. Бывший супруг по со......
10 11 2025 9:47:52
Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности;......
09 11 2025 10:40:23
Приветствую! Развод для одних людей перспектива в новую жизнь, а для других печальное событие. Но, безусловно, оба партнера приобретают жизненный опыт общения, узнают свои сильные и слабые стороны, узнают свое тело и......
08 11 2025 11:11:45
Недавно у вас была дельная статья о том, как не допустить снижения алиментов и сохранить уровень жизни ребенка после развода. А у меня ситуация противоположная.После развода сын живет с бывшей женой, я аккуратно плачу алименты, но бывшая жена категоричес......
07 11 2025 17:35:31
В Кодексе Российской Федерации, определяющем поведение граждан в рамках семейных отношений, прописана обязанность родителей содержать своих детей до совершеннолетнего возраста. Отдел......
06 11 2025 23:34:57
Елена Малышева с сыновьями-подростками, 2003 г.Самый знаменитый теледоктор Елена Малышева — счастливая мама двоих сыновей и бабушка двоих внуков. Старший сын Юрий появился на свет в 1988 г. Елена в это время писала диссертацию, поэтому, чтобы у нее было больше вр......
05 11 2025 6:45:59
Сонник Бывшая жена с другим мужчиной приснилось, к чему снится во сне Бывшая жена с другим мужчиной? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образ......
04 11 2025 13:59:16
Биография Наталья Шкулева — российский издатель журналов Marie Claire, ELLE и «Домой. Интерьеры плюс идеи». Ее профессиональная биография связана в первую очередь с издательским бизнесом, но общественность в последние......
03 11 2025 14:47:53
Личная жизнь Михаила Ефремова – кто его жёны и дети? Первая супруга актёра, при каких обстоятельствах они встретились. Отношения Михаила Ефремова с нынешней женой – Софьей Кругликовой. Как она относится ......
02 11 2025 18:27:54