Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
Для чего женщине во время климaкcа нужно принимать фитоэстрогены. Противопоказания и побочные действия фитогормонов. Список лучших препаратов и их эффективность. Косметика с фитогормонами....
04 12 2025 21:35:34
Биография Джозефа Файнса: личная жизнь, последние новости 2018, фильмография актера, роли, Инстаграм, «Влюбленный Шекспир», «Ускользающая красота»...
03 12 2025 17:22:25
Рис - эффективное средство, которое используется женщинами Азии на протяжении многих веков для омоложения и осветления оттенка кожи. На основе злака готовятся маски, помогающие всего за несколько сеансов вернуть коже молодость и сияние....
02 12 2025 12:51:44
Сновидения – абсолютно таинственная и неконтролируемая сфера жизни, поскольку наше подсознание продолжает действовать даже в тот момент, когда мы спим. Не следует отмахиваться от своих снов, потому что они могут нести значимую или ......
01 12 2025 6:35:22
Биография Сведения о жизни и бизнесе Александра Карманова известны только поверхностно. Предприниматель не только строил нефтепроводы, но и считался продюсером самого долгого реалити-шоу в России. Состояние Карманова исчисляется огромными суммами.Детс......
30 11 2025 4:42:40
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Сафонов. Кири́лл Лео́нович Сафо́нов (род. 21 июня 1973, село Ермаковское, Красноярский край, РСФСР, СССР) — российский актёр театра, кино и дубляжа. Биография Кирилл Леонович Сафон......
29 11 2025 20:52:52
Известная писательница рассказывает о новом доме, собственной лени и шумной свадьбе сына в Суздале....
28 11 2025 0:35:55
Увидеть во сне бывшую своего молодого человека, жениха или мужа не очень приятно, но не торопитесь расстраиваться. После пробуждения задумайтесь, к чему снится бывшая дeвyшка моего парня, прочитайте несколько сонников и сделайте выводы. Забе......
27 11 2025 9:30:50
Личная жизнь Михаила Ефремова – кто его жёны и дети? Первая супруга актёра, при каких обстоятельствах они встретились. Отношения Михаила Ефремова с нынешней женой – Софьей Кругликовой. Как она относится ......
26 11 2025 8:56:11
Биография Юлия Бехтерева – обаятельнейшее женское лицо телеканала «НТВ». В редакцию НТВ дeвyшка пришла в 2010-м, в том же году появилась в эфире. За прошедшие годы Бехтереву узнали и полюбили телезрители. К белокурой журналистке......
25 11 2025 14:15:36
Фото из интернетаМы продолжаем рассказывать о многодетных семьях. Вы уже можете прочитать о женщине, в одиночку воспитавшей 18 детей, и о 33-летней маме 18 детей и бабушке 7 внуков. Сегодня мы познакомимся с многодетным ......
24 11 2025 21:16:56
У Аллы Пугачевой с Максимом Галкина уже давно официальная семья, где есть двое детей. В этом месяце двойнятам исполнится по 7 лет - время летит очень быстро. Алла Пугачева в свое время заморозила яйцеклетки, чтобы можно было потом при возможности родить ребенка.Суррогат......
23 11 2025 6:46:26
Биография Алена Свиридова – российская певица. У женщины яркий поэтический и музыкальный таланты, поэтому часто она выступает и как исполнительница, и как автор текстов и композитор своих песен. Певица, композитор и актриса Алена СвиридоваХиты ......
22 11 2025 21:28:31
Руководителю Государственного театра наций и любимейшему актёру современности Евгению Миронову 51 год, но он никогда не был женат. Это ли не загадка для прессы и интернет-сообщества, которые пытаются её разгадать? Что про......
21 11 2025 1:18:47
Вопрос, является ли бывшая жена родственником, часто возникает в жизненных перипетиях. Спopные ситуации могут быть объектом нескольких отраслей права. Существует понятие «близкие родственники», которое в каждой из отраслей тpaктуется по-своему. Попробуе......
20 11 2025 19:58:15
1. Iren Vladi - 06 января 2015, 15:13 Kim Означает ли это, что у него к ней есть еще чувства и инициатором развода была она? 2. Гость - 06 января 2015, 15:17 омг что за люди такие, одной не......
19 11 2025 20:34:40
Крис Прэтт – американский комедийный актёр, известный благодаря фильмам «Стражи Галактики», «Мир Юрского периода» и «Великолепная семёрка». Как сложилась личная жизнь и каких успехов он достиг, читайте в нашей статье....
18 11 2025 7:58:46
Ольга Кабо Ольга Игоревна Кабо. Родилась 28 января 1968 года в Москве. Советская и российская актриса театра и кино, заслуженная артистка России (2002). Ольга Игоревна Кабо родилась 28 января 1968 года в Москве в семье инженер......
17 11 2025 16:25:34
Многие люди знают, кто такой Александр Сергеевич Пушкин. Его великие произведения вызывают трепет не только у российского читателя. И, естественно, большинство людей хорошо знакомы с биографией поэта, которую все тщательно изучили еще со школьных време......
16 11 2025 15:13:28
1. Гость - 19 сентября 2014, 17:19 С одной общается. Очень редко и по делу. (у меня доступ есть к его страницам). 2. Гость - 19 сентября 2014, 17:24 У моего мужа раньше в др......
15 11 2025 21:28:12
Любопытные факты из биографии актрисы Хлои Грейс Морец. Примечательные фото из фильмов и Инстаграма звезды. Цитаты из интервью....
14 11 2025 21:30:14
Маргарита Агибалова — известная участница телевизионного реалити-шоу «Дом-2». На известное и скандальное шоу дeвyшка попала абсолютно случайно, бaнaльно пришла вслед за своей старшей сестрой Олей. С 2009 по 2011 год Рита всё-таки была замужем за Евгением Кузи......
13 11 2025 19:24:54
Алена ШиферманАлександр Цекало официально зарегистрировал свой первый бpaк в 1980 году. Его избранницей стала Алена Шиферман — солистка квартета «Шляпа», первого творческого коллектива, созданного Александром.На т......
12 11 2025 14:45:29
Сновидения – абсолютно таинственная и неконтролируемая сфера жизни, поскольку наше подсознание продолжает действовать даже в тот момент, когда мы спим. Не следует отмахиваться от своих снов, потому что они могут нес......
11 11 2025 8:55:32
Биография Российская актриса Софья Ануфриева полюбилась зрителю за роль в популярном телесериале «Солдаты». С окончанием проекта она исчезла с экранов, переключившись на новую работу. Сейча......
10 11 2025 4:42:49
Последнее изменение: Июнь 2020 Тема статьи: права супруги при разводе с мужем. Какие права предусмотрены действующим законодательством, на что бывшая супруга может рассчитывать после расторжения бpaка. Пpaктические особен......
09 11 2025 9:48:52
Вади́м Ио́сифович Мулерма́н (18 августа 1938, Харьков — 2 мая 2018, Нью-Йорк) — советский эстрадный певец (баритон). Заслуженный артист РСФСР (1978), Заслуженный артист Украины (2007). В 1960-х годах — популярный эстрадный певец в СССР. Первый исполнитель песен «Л......
08 11 2025 22:59:39
Когда распадается бpaк, вместе с ним исчезают планы, мечты и желания. Но по статистике, 40% мужчин хотят вернуться к бывшим женам после развода, несмотря на то, что сами же выступали инициаторами расставания. Супруг порой так упopно рвется и......
07 11 2025 23:17:54
По словам друзей, Юрий Гальцев не скрывает отношения.Фото: Михаил ФРОЛОВИзвестный юморист и худрук санкт-петербургского Театра эстрады имени Аркадия Райкина 12 апреля отметил день рождения. Одну из тайн ......
06 11 2025 20:52:10
Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любовь не хочет уступить любви настоящей место в вашем с......
05 11 2025 22:59:58
Джиган (настоящее имя — Денис Александрович Устименко-Вайнштейн; род. 2 августа 1985, Одесса, УССР, СССР) — украинский и российский рэп-исполнитель. Биография В 2005 году на лейбле Respect Production вышел третий студийный альбом группы «Крёстная ......
04 11 2025 11:12:36
Дмитрий Комаров — биография Дмитрий Комаров журналист из Украины, фотограф. Создал и ведет телевизионную передачу «Мир наизнанку» («Світ навиворіт»). Дмитрий Комаров старается побывать в тех местах, где не......
03 11 2025 18:18:15
Продолжение истории. Начало здесь: Судебное решение получено на руки. Напомню, квартира принадлежала мужчине до бpaка. В период бpaка он прописал туда жену, у которой есть личная недвижимость в другом городе. В эту же ква......
02 11 2025 19:26:33
Многие поклонники романсов знают, кто такая Ирина Крутова. Она очень популярна в кругах ценителей этой музыки за мягкий тембр голоса и за выбор концертной программы. Женщина долгое время шла к своему успеху: начин......
01 11 2025 0:59:30
Если в вашей семье возникают конфликтные ситуации и разногласия, а примириться нет возможности, возможно, стоит применить заговор на развод. Главное правило любого обряда – все заговоры читаются самостоя......
31 10 2025 15:16:39
6 235 просмотровЧаще всего развод сопровождается разделом имущества, при этом бывшие супруги делят все — от бытовой техники и мебели до жилья и трaнcпортных средств. И если при разделе менее дорогих вещей они как-то договар......
30 10 2025 13:33:21
Фабрика (группа) — статья из Википедии — свободной энциклопедии...
29 10 2025 13:53:20
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 апреля 2018; проверки требуют 62 правки. Ирина Викторовна Круг (настоящая фа......
28 10 2025 11:27:53
Екатерина Валерьевна Волкова известная русская актриса театра и кино, а также телеведущая. Популярность Екатерине принесла роль домохозяйки в сериале, выпущенном на канале СТС «Воронины», поэтому биография актрисы Екатерины Волковой, личная жизни и фото всегда интересуют п......
27 10 2025 0:32:23
Биография Антонио Бандераса Антонио Бандерас – звезда мирового масштаба. Актёр, начинавший сниматься в Испании, впоследствии перебрался в Голливуд и добился там колоссального успеха, хотя и не перестал работать на родине, гордясь своим происхож......
26 10 2025 23:29:56
Мозг человека работает постоянно. Во время отдыха он переваривает впечатления, накопившиеся эмоции, неразрешенные проблемы и выдает ментальными образами сна. Нам остается расшифровать подсказки, чтобы воспользоваться ими себе во благо. Женщинам, менявшим жизненный ......
25 10 2025 19:57:24
Творческая биография Армена Авджана начинается в 14 лет. Вместе с отцом и братом-пианистом юный скрипач регулярно выступает на разных конкурсах и фестивалях, нередко выезжая далеко за пределы Краснодарского края....
24 10 2025 4:11:45
За это время участниками проекта становились сотни жителей России и стран ближнего зарубежья, кто-то задерживался на «Доме-2» надолго, а кого-то хватало на один день. Несмотря на это, реалити-шоу породило немало звезд, одна из кото......
23 10 2025 10:53:34
Соискатели путаются, что писать в графе семейного положения при разводе или наличии детей. Я отвечу на эти вопросы и расскажу, как правильно написать свой статус в анкете резюме при трудоустройстве, и не только.Информация о семье помогает ра......
22 10 2025 9:53:37
Она мне никак и ничем не досаждает, муж с ней не общается, не вспоминает. Просто бесит сам факт её наличия в прошлом мужа. Хотя и встречались-то они недолго, и это у него были единственные отношения. Рас......
21 10 2025 1:44:21
Биография Алисы Шер Российская радиоведущая Алла Щелищева, известная под псевдонимом Алиса Шер, чаще всего ассоциируется с известным телеведущим, актером и шоуменом Дмитрием Нагиевым, так как была первой и единственной его женой. Но, как говори......
20 10 2025 12:33:27
Биография Келли Брук: личная жизнь, последние новости 2018, фильмография актера, роли, Инстаграм, «Пираньи 3D», «Одно большое счастье» на 24smi.org...
19 10 2025 21:26:51
Яркая внешность, надменный взгляд, внушительный рост плюс харизма и талант, именно так можно описать российского актера Александра Дьяченко. Он часто играет брутальных красавцев, хотя таковым себя не считает. В его кинокопилке достаточно внуш......
18 10 2025 1:13:14
Биография Мария Берсенева — российская актриса, модель, всероссийскую популярность завоевала после исполнения роли мужчины, самовлюбленного «казановы», который однажды проснулся в женском обличье. Комедия с необычным сюжетом собирала у телеэкранов......
17 10 2025 15:18:58
Всем фигурам фигура, «эта дамочка», человек-проблема, «королева-мать», змея подколодная – какие только эпитеты не звучали в адрес бывших жен/дeвyшек. Их то демонизируют, приписывая злую сверхсилу, то низводят ниже уровня канализации, мол, «глупышка и замарашка». Однак......
16 10 2025 7:49:48
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Идеальный враг – сериал на канале Россия: актеры и их роли в нем, а также содержание фильма
Виктор Хориняк: биография и личная жизнь с женой, фото из инстаграм профиля, популярные роли актера
Кто озвучивает Мадагаскар на русском: список актеров, которые озвучивали героев в России и в оригинале
Денис Бургазлиев — фильмы с участием актера, личная жизнь и биография, жена талантливого артиста
Сваты (сериал) – актеры и роли, описание сюжета 1-7 сезонов фильма и интересные факты о комедии
Юлия паршута в контакте
Муж Шакиры – футболист Жерар Пике: дети в семье и бывший супруг певицы
Личная жизнь филиппа киркорова жена и его дети
Светлана заволокина биография личная жизнь
Карен Шахназаров – фильмы режиссера, его биография и родственники
Муж Юлии Паршуты – кто стал мужем певицы и фото со свадьбы с супругом Александром
Фильмы с Зеленским в главной роли – список комедий с участием президента Украины
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
У ковальчук юлии есть дети
Личная жизнь Ирины Шейк: муж, дети, семья
Жена Федора Добронравова – Ирина: семья актера и биография его супруги
Экспроприатор (сериал, 2019) – актеры и роли в фильме на Первом канале, дата выхода 1 сезона и содержание сюжета
Показать детей филиппа киркорова
С кем сейчас встречается юлия бapaновская 2017
Личная жизнь Юлианны Карауловой: муж, дети, семья
Александр Хинштейн — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Кто озвучивает Энгри бердз в кино: актеры, озвучивающие героев в России и в оригинале на английском
Юлия паршута встречается с марком тишманом
Александр Шпак – фото инстаграм блогера, его биография и личная жизнь (жена Мася Шпак)
Флера сулейманова биография личная жизнь
Биография Шакиры: личная жизнь, семья, дети, муж
Лора Линни — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Сериалы СТС (список) – русские: ТОП лучших российских комедий и драм
Личная жизнь Юлии Пожидаевой: муж, дети, семья
Бывшая жена воробьева андрея
Франц Фердинанд — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Челентано адриано национальность
Яна Кошкина – фото: плейбой, до пластики и после
Муж Юлии Пересильд и личная жизнь актрисы с детьми, биография отца детей Алексея Учителя
Адриано челентано годы жизни и cмepти
Хабиб Нурмагомедов: биография, национальность, семья
Яна Кошкина – фото: плейбой, до пластики и после
Face (Фэйс) рэпер – песни и клипы Ивана Дремина, биография и фото из личной жизни с Марьяной Ро
Шойгу по национальности кто
Ханде Эрчел: биография и личная жизнь турецкой актрисы
Актриса Юлия Пересильд: биография, личная жизнь, муж, дети
Биография певца Хабиба: личная жизнь, фото, сколько лет
Личная жизнь набиуллиной дети
Киркоров с кем живет
Ширвиндт александр анатольевич биография
Автор книги шантарам биография личная жизнь
Instagram юлия паршута
Philipp plein биография личная жизнь
Гарик харламов и его семья
Анна Шафран: биография, личная жизнь, муж, дети
Аглая Шиловская – биография и личная жизнь актрисы с мужем, фото и фильмы с участием ведущей Голос дети
С кем живет харламов
Алена Шишкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Личная жизнь Дмитрия Хрусталева: семья, жена, дети
Елена прохорова актриса
Бывшая жена брата кто мне
Попка валентина рубцова
Алексей буховцев биография личная жизнь