Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
В истории расставания Лены Темниковой и группы Серебро много непонятногоФото: Лариса КУДРЯВЦЕВА/ЭГВ истории расставания Лены Темниковой и группы Серебро feat Максим Фадеев много непонятного. Казалось бы - девичий колле......
02 02 2026 12:22:14
Сонник Бывший муж принес хлеб приснилось, к чему снится во сне Бывший муж принес хлеб? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующе......
01 02 2026 12:47:54
Александр Викторович Сергеев Александр Викторович Сергеев. Родился 12 апреля 1973 года в Москве. Российский актер театра и кино. Александр Сергеев родился 12 апреля 1973 года в Москве. Окончил московскую школу № 470.&#x......
31 01 2026 2:25:37
Биография Анна Попова – молодая российская актриса, ставшая популярной после роли Анны Огаревой в телесериале «Однажды будет любовь». Актриса Анна ПоповаКроме этого сериала, Попова снялась в десятках популярных проектов, снискав славу попу......
29 01 2026 3:39:11
Анастасия Волочкова — биография Анастасия Волочкова — танцовщица, балерина, общественный деятель, заслуженная артистка РФ. Балетом начала заниматься в 1994 году в Мариинском театре, в 1998-2......
28 01 2026 11:53:50
Кристина Орбакайте сумела стать настоящей звездой не только "благодаря", но и "вопреки" славе своей мамы, Аллы Борисовны Пугачевой. На первых порах, в конце 80-х, слушатели были уверены, что из малолетней танцовщицы пев......
27 01 2026 2:18:18
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 11 июля 2018; проверки требуют 17 правок. Алла Петровна Парфаньяк (9 августа 1923, Минск — 12 ноября 2009, Москва) — советская и ......
26 01 2026 10:53:44
Сергeй Жуков – это символ целой эпохи в музыкальном мире. От других звезд эстрады 90-х годов прошлого века он отличался тем, что не выглядел, как ceкc-символ, был простым парнем «из нашего двора». Спустя 20 лет он сумел удержать популярность, по-прежнему гастролируе......
25 01 2026 21:23:14
Биография Мало кто не знает замечательную шутку про кроликов, которые не только ценный мех. Один из ее авторов Владимир Моисеенко – артист, знакомый зрителю в комическом амплуа. Его стиль – разговорный жанр, в котором актер преуспел настолько, чт......
23 01 2026 21:11:33
Я 5 лет разведен, есть дети 11 и 6 лет. Живу год вторым гражданским бpaком с дeвyшкой.Две недели назад подарил бывшей жене машину, чтобы дети не ходили пешком и не мерзли.Позавчера моя дeвyшка узнала об этом, закатила скандал, собрала вещи и уш......
22 01 2026 13:31:32
Заговор, чтоб человек отстал навсегда - предназначены для людей, которые хотят разорвать любовные, супружеские или иные отношения с партнером. Выполняются дома, иногда с посещением жилища назойливого воздыхателя или на улице. Некоторые р......
21 01 2026 21:41:23
В рамках Совета Академии управления состоялось торжественное поздравление с юбилеем директора Института государственной службы Леонида Мальцева. Председатель Совета Республики Национального......
20 01 2026 19:19:51
Биография Александр Нестеров — актер и режиссер, дебютировавший на телеэкране в 16 лет. Некоторое время мужчина находился в тени своей звездной супруги и был известен больше как муж Нонны Гр......
19 01 2026 23:56:50
Свадьба Воли и Утяшевой — это событие, прогремевшее на всю страну не только своей роскошью и размахом. Мало кто мог подумать, что известный морист и спортсмена когда-нибудь вообще смогут стать крепкой семьей. Однако судьба распорядилась по-сво......
18 01 2026 17:37:27
Валерий Леонтьев – не просто известный, популярный певец, но инеординарный исполнитель, который всегда отличался от другихсвоеобразными сценическими костюмами, прической, свободнымдвижением на сцене. Понятно, такой человек при......
17 01 2026 11:41:15
К чему снится бывшая жена мужа? Одни сонники утверждают, что это отражение переживаний и страхов сновидицы в реальной жизни. Другие настаивают на том, что такой сон предсказывает определенные события, которые......
16 01 2026 7:50:29
Вы начали встречаться с мужчиной и, вроде бы, все хорошо — он милый, заботливый и на него можно положиться. Но время от времени вас начинает грызть червячок и преследовать образ ......
15 01 2026 5:50:22
Вера Брежнева на презентации клипа «Зла не держи» (совместно с Еленой Север), гостиница «Националь». РИА / Максим Блинов Вера Брежнева сегодня частый гость шоу на «Первом кана......
14 01 2026 23:33:43
Биография Наталья Водянова — супермодель, лицо нескольких модных домов. В последнее время она больше известна как благотворитель. Знаменитость поддерживает детей с физическими и ментальными ......
13 01 2026 11:40:58
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 4 марта 2019; проверки требуют 3 правки. Ольга Валерьевна Лысак (род. 9 июня 1973, Еманжелинск, Челябинская область) — российская актриса театра......
12 01 2026 8:14:52
Биография Валентины Рубцовой Валентина Рубцова стала третьим ребенком в большой и дружной семье. Всего у супругов Рубцовых родилось пять детей. Отец Валентины работал в шахте, мать - педагогом школы для глухонемых, на заводе, в милиции. Дед р......
10 01 2026 2:47:39
Биография: Арсений Яценюк (22 мая 1974) - глава партии «Народный фронт». Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...
09 01 2026 16:43:33
Трагическая гибель, нищета и алкоголизм — что стало с бывшими супругами популярных российских артистов? Елена Сафонова — бывшая жена Кирилла Сафонова Со своей первой женой Сафонов познакомился еще студен......
08 01 2026 22:49:33
В юности талантливый красивый парень Сергeй Жигунов бредил романтикой. Он мечтал быть мушкетёром, драться на шпагах, скакать на лошади и отправляться в приключенческие путешествия. Зачитываясь мифами и историей Древней Греции и романами Александра Дюма, Вальт......
07 01 2026 22:16:53
👍 Дэвид Финчер один из самых известных кинорежиссеров Голливуда....
06 01 2026 21:44:20
Биография Виолы Дэвис: фото, личная жизнь, последние новости, фильмы, фильмография, сериалы, главные роли, «Инстаграм», Дензел Вашингтон, «Отряд самоубийц», американская актриса, в купальнике, семья, награды, 2021...
05 01 2026 17:52:12
Биография Ларисы Гузеевой Лариса Гузеева - советская и российская актриса театра и кино. В 1994 году получила звание заслуженной артистки России. В последнее время приобрела огромную популярность благодаря программе «Давай поженимся», к......
04 01 2026 23:16:49
При нахождении супруга, в том числе, бывшего, в тюрьме с него не снимаются обязанности по уплате алиментов вне зависимости от выполнения или невыполнения таких обязательств до ......
03 01 2026 2:55:30
1. кое-кто - 14 сентября 2009, 10:22 Или смириться, или свалить. Я бы свалила. 2. кое-кто - 14 сентября 2009, 10:24 А вообще надо было договариваться обо всем на берегу. Вы же знали, что он разведен, чт......
02 01 2026 2:20:43
В 2015 году экс-участница группы «Виа-Гра» третий раз вышла замуж за Константина Меладзе. Вера Брежнева: биография Будущая певица появилась на свет 3 февраля 1982 в небольшом промышленном горо......
01 01 2026 9:45:43
Вступление в новые отношения с мужчиной всегда полно неопределенности, особенно если он все еще любит свою бывшую жену. Такая ситуация может произойти с кем угодно, в любых отношениях, независимо от того, сколько времени длятся эти отношения......
31 12 2025 1:48:43
В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Ивлев. Константи́н Вита́льевич И́влев (род. 12 января 1974, Москва) — российский шеф-повар, телеведущий, ресторатор. Основатель кулинарного направления «Новая Русская Кухня», ком......
30 12 2025 15:43:48
Роман Абрамович и его бывшая жена Ирина Маландина Роман Абрамович и Ирина Маландина познакомились в самолёте. Ирина работала стюардессой. Они поженились в 1991 году. Ирина, в отличие от многих д......
29 12 2025 10:14:31
Разводы и повторные бpaки — не редкость. Часто люди, заключив новый союз, продолжают общаться с бывшими супругами. У вашего мужа есть дети от первого бpaка, и общение с ними и их матерью продолжается? От этого никуда не деться. Конечно, тяжел......
28 12 2025 18:12:53
Свадьба – одно из самых важных событий в жизни каждой дeвyшки. Некоторые готовятся к нему всю жизнь, другие же мечтают о скромном мероприятии, главное, чтобы проводить его с человеком, который досто......
27 12 2025 5:20:44
Сонник Беременная жена бывшего мужа приснилось, к чему снится во сне Беременная жена бывшего мужа? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы......
26 12 2025 13:34:34
При упоминании Анны Егоян на ум не приходит ни одно из новомодных увлечений: дeвyшка не является рэпером, не снимает вайны, не рекламирует косметику. Она пишет и читает стихи....
25 12 2025 7:27:43
Сонник Измена с бывшим парнем приснилось, к чему снится во сне Измена с бывшим парнем? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн то......
24 12 2025 11:49:41
Сказка - ложь Ниточка за иголочку, иголочка за ниточку, мотаем-мотаем клубочек и рассказываем сказочку.. Кто у нас там выглядывает? Холина? Ариночка, иди к нам, помоги сказку...
23 12 2025 7:23:43
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 4 августа 2019; проверки требуют 19 правок. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Солоухин. Владимир Алексеевич Солоух......
22 12 2025 23:27:44
Большинство людей во многих странах мира знают, кто такая Айшвария Рай , но остаются еще и такие, кто понятия не имеет, чем занимается первая красавица мирового кинематографа. Красивая и яркая дeвyшка с оригинальным именем Айшвария известна, как знаменита......
21 12 2025 14:33:19
Ирина Бахтура родилась в Ростове-на-Дону, в семье музыканта-гобоиста и врача. Семья дружно жила в театральном общежитии, населенном актерами, музыкантами, писателями… Можно сказать, что будущая актриса воспитывалась в творческой ср......
20 12 2025 12:58:43
Биография Всеволод Абдулов, актер советского кино, ближайший друг Владимира Высоцкого, появился на свет в театральной семье в 1942 году. Его отец - народный артист Осип Абдулов, был выдающимся актером МХАТа. Мать артиста - Елизавета Метельск......
19 12 2025 5:48:55
Российская и грузинская певица, а также солистка поп-группы A'Studio Кети Топурия в социальной сети Instagram призналась, что уже давно рассталась с мужем. Её поклонники давно говорили, что в отношениях супр......
18 12 2025 4:50:20
Биография Заслуженный артист РФ Юрий Нифонтов относит себя к актерам старого формата. Он ни за какие деньги не согласится сниматься в ситкомах, зато с огромным удовольствием примет участие в создании серьезной драматической ленты. Главным учителем муж......
17 12 2025 14:27:25
Биография Марина Алексеевна Ладынина — советская актриса кино и театра. В 1944 году стала Заслуженной артисткой РСФСР, а в 1950 году – Народной артисткой СССР, была Лауреатом пяти Сталинских премий.Ладынина Марина родилась в крест......
16 12 2025 9:45:32
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Автор книги шантарам биография личная жизнь
Лора Линни — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Экспроприатор (сериал, 2019) – актеры и роли в фильме на Первом канале, дата выхода 1 сезона и содержание сюжета
С кем сейчас встречается юлия бapaновская 2017
Карен Шахназаров – фильмы режиссера, его биография и родственники
Сериалы СТС (список) – русские: ТОП лучших российских комедий и драм
Адриано челентано годы жизни и cмepти
Яна Кошкина – фото: плейбой, до пластики и после
Показать детей филиппа киркорова
Аглая Шиловская – биография и личная жизнь актрисы с мужем, фото и фильмы с участием ведущей Голос дети
Муж Шакиры – футболист Жерар Пике: дети в семье и бывший супруг певицы
Юлия паршута встречается с марком тишманом
Philipp plein биография личная жизнь
Личная жизнь Юлианны Карауловой: муж, дети, семья
Александр Хинштейн — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Личная жизнь филиппа киркорова жена и его дети
С кем живет харламов
Личная жизнь Юлии Пожидаевой: муж, дети, семья
Яна Кошкина – фото: плейбой, до пластики и после
Муж Юлии Паршуты – кто стал мужем певицы и фото со свадьбы с супругом Александром
Личная жизнь набиуллиной дети
Личная жизнь Дмитрия Хрусталева: семья, жена, дети
Личная жизнь Ирины Шейк: муж, дети, семья
Денис Бургазлиев — фильмы с участием актера, личная жизнь и биография, жена талантливого артиста
Сваты (сериал) – актеры и роли, описание сюжета 1-7 сезонов фильма и интересные факты о комедии
Юлия паршута в контакте
Флера сулейманова биография личная жизнь
Челентано адриано национальность
Анна Шафран: биография, личная жизнь, муж, дети
Александр Шпак – фото инстаграм блогера, его биография и личная жизнь (жена Мася Шпак)
Алена Шишкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Фильмы с Зеленским в главной роли – список комедий с участием президента Украины
Виктор Хориняк: биография и личная жизнь с женой, фото из инстаграм профиля, популярные роли актера
Идеальный враг – сериал на канале Россия: актеры и их роли в нем, а также содержание фильма
Жена Федора Добронравова – Ирина: семья актера и биография его супруги
Гарик харламов и его семья
У ковальчук юлии есть дети
Муж Юлии Пересильд и личная жизнь актрисы с детьми, биография отца детей Алексея Учителя
Шойгу по национальности кто
Киркоров с кем живет
Ширвиндт александр анатольевич биография
Бывшая жена воробьева андрея
Биография Шакиры: личная жизнь, семья, дети, муж
Хабиб Нурмагомедов: биография, национальность, семья
Франц Фердинанд — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Бывшая жена брата кто мне
Ханде Эрчел: биография и личная жизнь турецкой актрисы
Актриса Юлия Пересильд: биография, личная жизнь, муж, дети
Кто озвучивает Энгри бердз в кино: актеры, озвучивающие героев в России и в оригинале на английском
Татьяна студенец биография
Instagram юлия паршута
Face (Фэйс) рэпер – песни и клипы Ивана Дремина, биография и фото из личной жизни с Марьяной Ро
Кто озвучивает Мадагаскар на русском: список актеров, которые озвучивали героев в России и в оригинале
Биография певца Хабиба: личная жизнь, фото, сколько лет
Алексей буховцев биография личная жизнь
Национальность кирилла шубского
Личная жизнь Игоря Ботвина: жена, дети, семья