Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...Сегодня Ирине Безруковой 55 лет, пятнадцать из них она когда-то посвятила коллеге по цеху и теперь уже экс-мужу Сергею Безрукову. Совместных детей у пары так и не появилось, от этого прекрасного ......
28 04 2024 22:38:44
Жизнь топ-модели российского происхождения Натальи Водяновой со стороны может показаться волшебной сказкой. Летом прошлого года......
27 04 2024 12:38:54
15 сентября очаровательная солистка группы Hi-Fi Таня Терешина вышла замуж за бизнесмена Олега Курбатова. Избраннику......
26 04 2024 8:10:54
Звезды российского шоу-бизнеса и политики продолжают обсуждать преступление, совершенное Михаилом Ефремовым. Заслуженный артист сел за......
25 04 2024 22:23:56
Второй бpaк депутата Госдумы Натальи Поклонской потерпел крах. Об этом журналистам сообщил ее теперь уже......
24 04 2024 23:40:36
Первый бpaк Сосо Павлиашвили нельзя назвать удачным. Вместе с бывшей супругой Нино Сосо прожил три-четыре......
23 04 2024 18:11:58
В начале года Татьяна Плаксина, дочь певицы Любови Успенской, в эфире ток-шоу рассказала, как сложно......
22 04 2024 19:17:52
С тех пор, как Лера Кудрявцева вышла замуж за молодого футболиста Игоря Макарова, не утихают......
21 04 2024 11:52:40
Звезда шоу «Дом-2» Степан Меньщиков и его вторая жена Ангелина Монах с трепетом и нежностью......
20 04 2024 8:44:56
27 сентября 2004 года телезрители впервые познакомились с персонажами ситкома «Моя прекрасная няня». Сериал надолго......
19 04 2024 20:29:51
На сайте театра «Современник» появилось официальное заявление о госпитализированной Галине Волчек. «Мы уверены, и у......
18 04 2024 14:51:23
Неподражаемая телеведущая программы «Давай поженимся» Лариса Гузеева вместе с актрисой Юлией Куварзиной участвуют в замечательном......
17 04 2024 2:15:50
За красивой парочкой Дмитрия Тарасова и Анастасии Костенко наблюдает огромная аудитория. Молодая мама делится своими......
16 04 2024 14:35:45
Популярный телеведущий Дмитрий Шепелев давно мечтал об отпуске. Сейчас он греется на пляжах Италии. Дмитрий......
15 04 2024 3:54:53
Евгений Петросян и Елена Степаненко, прожившие более тридцати лет в законном бpaке, официально развелись два......
14 04 2024 19:47:23
В начале апреля украинский певец Макс Барских заявил о том, что намерен вступить в ряды......
13 04 2024 10:59:58
Совсем скоро Лера Кудрявцева станет мамой во второй раз. Телеведущая не любит раскрывать подробности личной......
12 04 2024 21:54:58
Некоторые известные люди, заслужив однажды свою репутацию благодаря заметным поступка, всегда воспринимаются поклонниками через призму......
11 04 2024 7:32:53
Наталья Королева и Сергeй Глушко воспитывают единственного сына Архипа. К слову, парню уже 18 лет.......
10 04 2024 17:54:53
Больше двух недель тому назад общественность потрясло известие о скоропостижной кончине 35-летнего рэп-исполнителя Кирилла Толмацкого,......
09 04 2024 3:46:25
Телеведущий Дмитрий Шепелев тяжело переживал потерю своей любимой Жанны Фриске. Только два года назад он......
08 04 2024 11:44:54
Поклонники актрисы Анастасии Заворотнюк не перестают тревожиться о состоянии ее здоровья. В последнее время в......
07 04 2024 23:38:59
Ивану Жидкову исполнилось 36 лет. В честь личного праздника он поделился с пользователями семейным снимком......
06 04 2024 1:54:43
В июле этого года Лолита Милявская неожиданно для всех объявила, что разводится с молодым мужем,......
05 04 2024 11:34:19
Диана Гурцкая поделилась в своем блоге печальным новостями: скончался ее отец. Известно, что он гостил......
04 04 2024 17:55:55
Мария Шукшина выросла в актерской династии. Ее родители, Василий Шукшин и Лидия Федосеева, были одной......
03 04 2024 11:58:29
После страшной трагедии в Кемерово было возбуждено уголовное дело по факту возгорания в торговом центре......
02 04 2024 10:32:27
ОглавлениеЛичная жизнь Дмитрия НосоваПерипетии судьбы выдающегося спортсменаОбладатель 5 золотых, 3 серебряных и 2 бронзовых медалей за спортивные победы, а также пяти медалей за профессиональные достижения, Дмитрий Носов вынужден был остав......
01 04 2024 16:49:48
Ушла из жизни астpaxaнская певица Лариса Сазонова, 57-летняя Дива джазовой музыки, чье имя занесено во......
31 03 2024 7:31:30
Ксения Собчак вновь привлекла внимание общественности экстравагантным фото. Светская львица всего лишь хотела поделиться своими......
30 03 2024 8:52:56
Дени Вильнев (Denis Villeneuve) – франко-канадский кинорежиссёр и сценарист. Его фильмография насчитывает почти 20 короткометражных и полнометражных фильмов....
29 03 2024 5:52:34
36-летний Прохор Шаляпин никогда не страдал от отсутствия внимания со стороны представительниц прекрасного пола. Он......
28 03 2024 20:24:29
28 сентября известному спортсмену и шоумену Владимиру Турчинскому исполнилось бы 55 лет. Знаменитый бодибилдер ушел......
27 03 2024 17:49:16
Поклонники 35-летнего знаменитого ведущего Бориса Корчевникова еще совсем недавно сетовали, что молодой талантливый мужчина до......
26 03 2024 0:16:23
Никогда не знаешь при каких обстоятельствах человек может проснуться знаменитым. История Джереми Микса похожа на......
25 03 2024 4:47:14
Михаил Ефремов и Ксения Качалина поженились в конце 90-х. У них был бурный роман, который......
24 03 2024 3:49:21
Несколько дней тому назад Анастасию Заворотнюк, у которой диагностирована глиобластома четвертой степени, выписали из частной......
23 03 2024 1:15:18
Закончив спортивную карьеру, 33-летняя гимнастка Ляйсан Утяшева смогла реализовать свои амбиции на новом поприще. Она......
22 03 2024 14:29:40
Валентин Юдашкин талантливый дизайнер, который прекрасно совмещает работу и личную жизнь. К нему за советами......
21 03 2024 10:43:35
Если любого человека попросить охаpaктеризовать актрису Юлию Галкину одним словом, то самым распространенным ответом будет:......
20 03 2024 9:13:55
35-летняя телеведущая Ольга Скабеева призвала россиян беречь свое здоровье, неукоснительно соблюдать все карантинные ограничения, а......
19 03 2024 21:52:40
Юрий Батурин на своем веку пережил много испытаний. Он с трудом поступил в ГИТИС, работал......
18 03 2024 20:16:56
Недавно поклонники всерьез забеспокоились за состояние актрисы Агаты Муцениеце. Ее отношения с Павлом Прилучным накалились......
17 03 2024 19:40:53
Оперная дива опубликовала новую фотографию на личной странице в социальной сети Instagram. Под снимком интернет-пользователи......
16 03 2024 23:53:19
Сергeй Соседов высказал мнение, что время Аллы Пугачевой давно минуло. Он жестко и бесцеремонно раскритиковал......
15 03 2024 10:16:58
Популярность пришла к рэперу Сергею Пархоменко, более известному под сценическим псевдонимом Серега, в 2004 году.......
14 03 2024 19:26:57
Во время пандемии граждане разных стран мира не устают благодарить врачей, которые беззаветно сражаются с......
13 03 2024 10:50:34
Запланированный отдых на Мальдивах начался для Павла Деревянко с неприятного инцидента. Артиста, который прибыл с......
12 03 2024 9:38:44
Звезда шоу «Три аккорда», певец Ярослав Сумишевский, познакомился с эффектной брюнеткой Натальей Бородкиной в процессе......
11 03 2024 22:22:37
Последнее фото Дмитрия Шепелева взбудоражило общественность. Интернет-пользователи не знали то ли поздравлять ведущего с рождением......
10 03 2024 6:56:35
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::