Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет
В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трaнcформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д.
Чтобы сохранить здоровье женщины после 45 лет и минимизировать риск развития серьезных патологий, необходимо приложить определенные усилия, а также придерживаться советов квалифицированных специалистов.
Содержание- Возрастные изменения в женском организме
- Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет
- Здоровый образ жизни
- Правильное питание
- Режим сна и отдыха
- Спорт и гимнастика в 40 и 45
- Уход за кожей
- Уход за лицом
- Забота о волосах
- Полезные препараты
- Позитивный настрой
- Советы Юлии Меньшовой (видео)
Возрастные изменения в женском организме
Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше выpaбатывать женских пoлoвых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, мeнcтpуальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.
В сорок пять лет многие отмечают активное выпадение волос, шевелюра перестает быть густой и пышной. Это касается не только головы, но и ног, иHTиMных участков и т.д.
Также изменения затрагивают мозг и его активность. Даме сложнее запоминать большой объем информации и решать сложные логические задачи в уме. Ухудшения связаны со снижением уровня эстрогена. Правда, со временем мозг приспосабливается и самостоятельно компенсирует снижение функций. В результате память существенно улучшается.
Одновременно с этим возникают и другие неприятные последствия. К ним можно отнести:
- частые позывы к мочеиспусканию;
- недержание мочи;
- сухость влагалища;
- снижение либидо;
- чрезмерная нервозность;
- нарушение сна;
- обострение хронических заболеваний;
- дискомфорт при мочеиспускании;
- жжение во влагалище;
- возникновение инфекций мочепoлoвoй сферы и т.д.
Это необратимые процессы, которых не избежать. Однако можно отсрочить. Главное – контролировать женское здоровье и своевременно обращаться за помощью к гинекологу, а также другим специалистам.
Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет
Происходящие изменения у женщин после 40 также негативно сказываются на психологическом состоянии дам. Чтобы принимать меры, следует выявить факторы, влияющие на состояние организма и его отдельных функций.
Так, изменения в зрелом возрасте происходят по следующим причинам:
- неправильное питание;
- отсутствие адекватного ухода;
- гормональная перестройка;
- ухудшение метаболизма;
- ухудшение работы выделительной системы;
- низкая физическая активность и отсутствие спорта в жизни дамы;
- снижение иммунитета.
Это факторы риска, которые способствуют ухудшению кровообращения и, как следствие, снабжения клеток и тканей кислородом. Эпидермис теряет тонус и упругость, нарушается работа потовых и сальных желез, увеличивается количество подкожного жира. Одновременно с этим теряется масса мышц.
Здоровый образ жизни
Чтобы исправить ситуацию и поддержать женский организм после 45 лет в работоспособном состоянии, не стоит сразу принимать всевозможные препараты. Необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и уделить особое внимание здоровью.
Для этого следует обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, физкультура или полноценный спорт. Главное, чтобы тело оставалось в тонусе.
Также требуется больше бывать на свежем воздухе. Прогулки можно совместить со спортивными упражнениями. Это обеспечит организм кислородом и замедлит процессы увядания.
Дополнительно необходимо пересмотреть свое питание и сон, обеспечить коже полноценный уход.
Все это стоит рассмотреть подробнее.
Правильное питание
При наступлении зрелости в женском организме происходят изменения, которые обусловлены недостатком витаминов, минералов и других необходимых для полноценного функционирования веществ.
Для восстановления и предотвращения ускорения возникновения возрастных трaнcформаций, следует полностью пересмотреть питание. Так, в ежедневном рационе должны быть следующие витамины:
- Витамин С. Здоровье женщины после 45 напрямую зависит от этого витамина. Он имеет антиоксидантный эффект и способствует образованию коллагена в тканях. Таким образом, дама дольше остается молодой и красивой. Вещество можно получить из цитрусовых, клубники, квашеной капусты и т.д.
- Ретинол. Витамин А защищает организм зрелого человека от атеросклероза, oнкoлoгических заболеваний и прочих проблем. Получить его можно из сои, различных овощей и фруктов, а также морепродуктов.
- Группа В. Вещества необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой и других систем. Можно получить из орехов, бобовых, рыбы.
- Токоферол. Витамин Е помогает поддерживать молодость и красоту кожных покровов, волос, ногтей, повышает тургор эпидермиса. Содержится в растительных маслах, сое, орехах.
Также взрослому организму необходимы калий, кальций, железо, фосфор, цинк, селен, магний и прочие минералы.
Ваш рацион должен включать: мясо и рыбу, овощи, фрукты, крупы, сою, орехи, бобы, яйца, кисломолочные продукты.
Дополнительно необходимо пить достаточное количество воды.
Исключить из рациона следует:
- алкоголь;
- сахар;
- соленое;
- копченое;
- жирное;
- фастфуд;
- сдобу.
Жиры организм должен получать в минимальном количестве. Соль можно заменить соевым соусом. Однако и им не стоит увлекаться. Алкоголь допускается 1 раз в неделю. Максимальное количество – 1 бокал хорошего сухого вина.
Также иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада.
Блюда можно запекать, отваривать, готовить в пароварке. Иногда допускается гриль. От жарки на сковороде необходимо отказаться. Такие продукты содержат огромное количество жира и канцерогенов, которые повышают вероятность развития paка.
Режим сна и отдыха
Для сохранения здоровья следует внести изменения в распорядок дня. Женщина должна полноценно отдыхать и не перетруждаться. Для этого можно воспользоваться советами экспертов:
- сон должен быть не менее 7-8 часов;
- ложиться необходимо не позднее 22.00;
- подъем должен быть приблизительно в одно и тоже время;
- для создания комфортной для сна атмосферы комнату необходимо предварительно проветрить;
- телевизор перед сном смотреть не рекомендуется;
- для расслабления можно принять теплую ванну;
- в спальне можно зажечь ароматические свечи или палочки;
- подушку желательно предварительно немного остудить, для этого используется холодная бутылка;
- спать необходимо в темноте и полной тишине.
Дополнительно можно использовать успокаивающие препараты. Однако их назначение осуществляет только лечащий врач. При отсутствии показаний к лекарственным средствам можно перед сном пить отвар мяты или липы.
Недостаточность сна или его низкое качество – это фактор риска, который сказывается на здоровье и внешнем виде женщины. Недосып повышает риск инфаркта и инсульта.
Спорт и гимнастика в 40 и 45
Изменения в женском теле происходят из-за низкой физической активности. Сидячая работа, отсутствие спорта приводят к застою в малом тазу, ухудшению кровообращения, метаболизма и снабжения клеток кислородом. Также теряется гибкость и легкость во всем теле. То и дело возникают тянущие боли.
Восстановить утраченную плавность движений и координацию помогают спортивные занятия. Специалистами рекомендуется отдавать предпочтение: плаванию, йоге, длительным пешим прогулкам, восточным танцам, большому теннису, пилатесу и т.д.
Упражнения развивают координацию, улучшают обменные процессы, повышают выносливость, положительно влияют на все органы и системы человека. Кожа получает гораздо больше кислорода, в результате чего выглядит моложе.
Уход за кожей
Возрастные изменения в первую очередь появляются на коже. В результате снижения количества влаги и коллагена эпидермис теряет упругость. Чрезмерная выработка меланина способствует образованию гиперпигментации. В результате утрачивается красота и ухоженный внешний вид.
Избежать этого помогают советы специалиста:
- Защита. На кожу независимо от времени года следует наносить кремы с SPF-фильтрами. Для лета выбираются средства с максимальными показателями защиты. Для зимы — достаточно 20 единиц.
- Массаж. Процедypa способствует улучшению кровообращения, снабжения клеток кислородом и другими полезными веществами.
- Уход. Кожа нуждается в увлажнении, пилинге и прочих процедypaх, ряд из которых можно делать в домашних условиях.
Также следует позаботиться о приеме витаминных комплексов и правильном питании, которое неизменно сказывается на состоянии кожных покровов.
Уход за лицом
Чтобы поддержать молодость и предотвратить увядание важно особое внимание уделить лицу. Для этого следует обеспечить ежедневное очищение, питание, увлажнение и защиту. Также необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
- Дневной крем наносится под декоративную косметику тонким слоем. Ночной накладывается толстым слоем за 30 минут до отхода ко сну.
- Спать следует только на невысокой подушке лицом вверх.
- Для укрепления мышечного каркаса требуется регулярно делать упражнения, которые носят название – фейсбилдинг.
- В специализированном салоне можно делать омолаживающий массаж лица.
- Для повышения тонуса и упругости рекомендуется делать маски, воспользоваться мезороллером и другими процедypaми, положительно влияющими на кожу.
- Пигментные пятна осветляются при помощи специальных кремов, лосьонов, масок и прочего.
Сохранение молодости лица на долгие годы – непростая, однако, посильная задача. Главное – не лениться.
Забота о волосах
Использование красок с химическими компонентами, солнечные лучи, укладочная техника и прочие факторы негативно сказываются на состоянии волос. Они теряют природный блеск, становятся тусклыми и безжизненными. В зрелом возрасте волоски активно выпадают, рост новых существенно замедлен. В результате от густой шевелюры не остается и следа.
Восстановить пышность прически помогает прием витаминных комплексов, массаж кожи головы, различные маски и качественная уходовая косметика. Также важно добавить в рацион питания продукты, содержание растительные эстрогены. Это могут быть различные овощи и фрукты, растительное масло, рыба, зелень, морепродукты.
Дополнительно для кожи головы можно делать контрастные процедуры. Важно избегать воздействия чересчур высокой температуры. Во всем необходима мера. Лучше использовать теплую и прохладную воду. Таким образом улучшается кровообращение, нормализуется работа сальных желез, стимулируется рост волос.
Массаж головы и контрастные процедуры положительно воздействуют не только на локоны и кожу, но и на мозговую деятельность.
Полезные препараты
Поддержать организм и защитить его от негативного воздействия внешних факторов помогают различные препараты. Их прием осуществляется только под контролем специалиста. Грамотный доктор подбирает таблетки исходя из клинической картины пациентки, наличия хронических заболеваний, а также индивидуальных особенностей организма.
Чаще всего показаны следующие группы препаратов:
- успокоительные;
- фитоэстрогены;
- БАДы;
- витаминные комплексы;
- гормональные таблетки;
- гомеопатия и т.д.
Ряд лекарств направлены исключительно на поддержку организма, другие – на облегчение состояния при различных патологиях, в первую очередь проявлений климактерического синдрома.
Также важно следить за количеством холестерина в крови. Вещество забивает сосуды, тем самым повышая риск инфаркта и инсульта. Для его снижения прописываются специальные средства.
Позитивный настрой
Однако ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни таблетки и многочисленные уходовые процедуры не смогут восстановить функции организма, а также вернуть красоту без нормализации работы нервной системы. Для женщины в первую очередь важно ее эмоциональное состояние. Только комплекс мер способен приостановить старение и увядание.
Сохранить здоровье – основная задача любой современной женщины. Дама должна чувствовать прилив энергии и сил, а также нравиться себе.
Советы Юлии Меньшовой (видео)
Подробнее об особенностях ухода, питания, спортивных упражнениях для зрелых барышень и прочем, можно узнать из видео:
Евгения Васильева Два дня назад популярный теле......
28 03 2024 22:47:44
Семья Кабаевых - мордовская рабочая семья - жила бедно, в баpaке. Отец был шофером, мама работала на фабрике. На 50 комнат первого этажа баpaка была одна кухня и туалет, но никогда никто не сетовал. Все друг друга хорошо знали и уважали. Наверное, главным культом, даж......
27 03 2024 6:25:19
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Казючиц. Анна Юрьевна Казючиц (белор. Ганна Юр'еўна Казючыц; род. 10 июня 1983, Норильск, Таймырский Долгано-Ненецкий район, Красноярский край, РСФСР, СССР) — российс......
26 03 2024 10:29:42
Знакомство В далеком 2010-м году молодые люди познакомились на съемках сериала «Закрытая школа». Это был мистический триллер, драма с достаточно острым сюжетом,......
25 03 2024 15:55:24
Биография Ольга Серябкина – российская поп-певица, актриса, экс-солистка группы «Серебро», ныне выступающая сольно под творческим псевдонимом Holy Molly. Ольга СерябкинаПомимо выступления на сцене, Ольга известна тем, что сама п......
24 03 2024 4:54:31
Софья Павловна Эрнст - российская актриса и модель. Супруга генерального директора Первого канала Константина Эрнста. В конце декабря 2019 года состоялась премьера фильма «Союз спасения» с ее участием. Рассказываем подробно о биографии жены Эрнста.Ф......
23 03 2024 21:39:14
Биография Анна Владимировна Табанина — актриса российского театра и кино, которая на протяжении многих лет входила в каждый дом прекрасной феей, или принцессой, или просто сказочной героиней. Будучи дочерью художников, которые опекали ......
22 03 2024 9:41:29
Всё про российскую актрису Валерию Федорович...
21 03 2024 7:39:47
Вконтакте: https://vk.com/id209665768Инстаграм: https://www.instagram.com/allakrutaya/Фейсбук: https://www.facebook.com/alla.barattaАлла Яковлевна Крутая (1959 г.р.) – российская, американская, украинская телеведущая, настоящая «светская львица» столичного бомонда. ......
20 03 2024 5:40:20
Ирина Печерникова — биография Её долго считали одной из самых красивых и утонченных актрис советского кинематографа. И это вполне соответствовало истине – лицо, с тонкими интеллигентными черт......
19 03 2024 1:50:55
Новость о том, что Николас Кейдж решил вернуться к бывшей жене, вызвала у публики живой интерес. Звезда Голливуда прожил со своей второй женой – дочкой Элвиса Пресли Лизой Марией Пресли – чуть больше трёх месяцев. После этого ак......
18 03 2024 16:35:17
Один из крупнейших классических поп-исполнителей, канадский певец и автор песен Пол Анка перешел от подросткового сердцееда к взрослому артисту с множеством хитов....
17 03 2024 19:49:53
👍 Российскую актрису театра и кино Анну Димову знаменитой сделала роль эксцентричной учительницы русского языка и литературы в культовом сериале......
16 03 2024 13:25:36
👍 Сергeй Ленюк - баpaбанщик легендарной группы "Ласковый май". Но известен он не только как талантливый музыкант....
15 03 2024 19:40:36
Актриса Светлана Тимофеева Летуновская, личная жизнь которой будоражит умы поклонников буквально с момента ее первого появления на экране, любима миллионами зрителей не только из-за запоминающейся внешности, но благодаря актерскому мастерству. По образо......
14 03 2024 2:12:10
Обновлено: 22 июля 2020, в 10:11Развод – дело неприятное, сложное и хлопотное. Редкие супруги расходятся мирно. Сложнее всего – разделить имущество, ведь общие дети в основном останутся жить с матерью. По закону, нажитое за время бpaка делится пополам. Как не лишиться ......
13 03 2024 13:42:56
Многие люди знают, кто такой Александр Сергеевич Пушкин. Его великие произведения вызывают трепет не только у российского читателя. И, естественно, большинство людей хорошо знакомы с биографией поэта, которую все тщательно изучили еще со школьных време......
12 03 2024 23:35:41
Биография Владимира Епифанцева Епифанцев Владимир Ге opгиевич – российский актер театра и кино. Сейчас он известен как звезда остросюжетных сериалов «Побег», «Все началось в Харбине», «Фартовый», фильмов «Genetarion П», «Непобедимый» ......
11 03 2024 8:49:17
Всем фигурам фигура, «эта дамочка», человек-проблема, «королева-мать», змея подколодная – какие только эпитеты не звучали в адрес бывших жен/дeвyшек. Их то демонизируют, приписывая злую сверхсилу, то низводят ниже уровня канализации, мо......
10 03 2024 19:11:25
Ксения БородинаТелеведущая Ксения Бородина уже несколько лет замужем и воспитывает двух дочек. В ее жизни было не мало романов и один неудачный бpaк. Вспомним все романы телеведущей.Леонид НерушенкоКсения Бородина с Леонидом НерушенкоС солистом группы «Динамит» Ксюша ......
09 03 2024 16:56:34
Игорь Петренко и Екатерина Климова были без ума друг от друга.Фото: Борис КУДРЯВОВИгорь Петренко недавно стал отцом в пятый раз. В интервью программе «Ты не поверишь!» звезда «Водителя для веры» рассказал, ка......
08 03 2024 8:23:22
Иногда нам снится то, что мы желаем, а иногда сюжеты, которые мы никак не ожидали увидеть. К чему снится целоваться с бывшим мужем? Как говорит сонник, во сне целоваться с бывшим мужем — добрый знак. Он пред......
07 03 2024 10:29:44
Хлое Кардашьян – биография звезды реалити очень похожа на биографии ее сестер: участие в телешоу, разрекламированный бpaк, выпуск линий одежды, парфюмов и ювелирных изделий. Ее развод с Ламаром Одомом застопорился после того, как супруг перенес кому. А зрители по-прежнему с интересом смотрят шоу с участием Хлое «Семейство Кардашьян»....
06 03 2024 5:32:26
Николай Цискаридзе – это лицо современного балета и хореографического искусства. Он стал частью истории Большого театра. Сегодня личная жизнь и биография Николая Цискаридзе интересует миллионы поклонников по всему миру. Это не просто так, у него действительно невероят......
05 03 2024 3:49:53
Вероятность измены или ухода мужа из семьи зачастую воспринимается, как неизбежность, поэтому вынуждает удерживать его в атмосфере тотального контроля. Ситуация усугубляется, если мужчина не первый раз женат, расстался с бывшей, преврат......
04 03 2024 6:42:18
Кирилл Серебренников родился 7 сентября... Режиссер обвиняется в хищении 133 миллионов рублей. Фото, видео, скандал, фильмы, сейчас....
03 03 2024 2:49:19
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 15 сентября 2020; проверки требует 1 правка. В Википедии есть статьи о других людях с такой фами......
02 03 2024 21:47:58
Григорий Зельцер Григорий Зельцер. Родился 18 ноября 1969 года в Одессе. Российский актер театра и кино, сценарист, театральный режиссер, педагог. Григорий Зельцер родился 18 ноября 1969 года в Одессе. Окончил Высшу......
01 03 2024 2:21:32
Мозг человека работает постоянно. Во время отдыха он переваривает впечатления, накопившиеся эмоции, неразрешенные проблемы и выдает ментальными образами сна. Нам остается расшифровать подсказки, чтобы воспользоваться ими себе во благо. Жен......
29 02 2024 21:32:16
Кирилл Щенников родился в Москва, в 1987 году, 24 мая. Сейчас ему 32. Чем занимается Кирилл: актёр, русский актёр. По знаку зодиака - Близнецы. В статье подробно рассмотрены Карьера, семейство, биография.....
28 02 2024 1:54:43
Биография Евгении Гусевой (Феофилактовой), личная жизнь, фото, возраст, рост, семья, муж, дети, развод с Антоном, бизнес, телевидение и последние новости об экс-участнице "Дом-2"...
27 02 2024 0:57:47
Не понимаю, почему бывший муж злится из-за того, я собираюсь выйти снова замуж??? Мы развелись уже почти год назад, причем именно он сам был зачинщиком развода, потом мы несколько месяцев вообще не общались, а теперь узнав что я снова собираюсь замуж, он пишет мне ......
26 02 2024 4:21:53
Биография Егор Владиславович Дружинин – человек талантливый, самостоятельно достигший небывалых профессиональных высот, несмотря на знаменитого родственника, который легко мог бы устроить его жизнь. Хореограф и танцор Ег......
25 02 2024 16:23:34
Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любовь не хочет уступить любви настоящей мест......
23 02 2024 15:58:36
Биография Бывшая танцовщица и несостоявшаяся модель, а на экране «стepва», лгунья, охотница за чужими мужьями. Первые два факта Анну Лутцеву не расстраивают: жить в спорте с полной отд......
22 02 2024 5:44:26
У бывшего мужа долг по алиментам 800 т. р.по месту прописки не проживает, у пристава не появляется и сам не придет. Что сначала к нему можно применить: административную ответственность (нужно под роспись дать ознакомиться или просто отправить предупреж......
21 02 2024 5:45:45
источник фото: https://www.instagram.com/vladimir__zherebtsovАктер Владимир Жеребцов свою судьбу встретил еще в студенческие времена, и с тех пор наслаждается семейным счастьем. С Анастасией Паниной они учились вместе, поэтому романтические чувства возникли вс......
20 02 2024 9:14:59
Биография Николая Тимофеева Николай Тимофеев – композитор и музыкант, один из основателей популярной группы «Дискотека «Авария». В составе этого музыкального коллектива он выступал на протяжении двадцати двух лет, после чего начал сольную карьеру.&#......
19 02 2024 18:12:48
Измена сама по себе больно ранит. Если женщина пошла на такой шаг, как сохранение семьи, то она будет ожидать, что ее муж тоже совершит решительные действия в ее пользу. Вот об измене вы договорились не говорить и не вспоминать, но тут выясняется, что муж продолжает ......
18 02 2024 20:33:12
Биография Аиды Уразбахтиной: личная жизнь, последние новости 2018, Инстаграм, шоу «Холостяк», Егор Крид...
17 02 2024 14:30:48
Павел Воля Павел Воля мог стать учителем русского языка и литературы, если бы не влюбился в КВН. Ораторские способности и тонкое чувство юмора привели выпускника педагогического института в шоу-бизнес. Славе в Comedy Club предшество......
16 02 2024 23:51:18
4.7 Имя: Ирина Горячева (Irina Goryacheva) Отчество: Николаевна День рождения: ......
15 02 2024 0:34:40
Биография Александр Гордон — российский журналист, актер, режиссер, пятикратный обладатель премии «ТЭФИ». Отличается от коллег категоричностью и принципиальностью при отстаивании собственной точки зрения. Такая форма общени......
14 02 2024 23:24:38
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Гузеева. Лари́са Андре́евна Гузе́ева (род. 23 мая 1959, село Буртинское, Беляевский район, Оренбургская область, СССР) — советская и российская актриса, телеведущая. Заслуженная арти......
13 02 2024 13:52:44
Благодаря съёмкам в кино и работе на телевидение — Николай Фоменко стал популярным. Но телевидение всего лишь одна из сфер, в которых Николай добился успеха.Николай ФоменкоМногие Николая знают как артиста, телеведущего, радио ведущего, музыканта, ж......
12 02 2024 17:47:46
Личная жизнь Елены Прокловой не менее насыщенна, чем ее творческий путь. Актриса трижды выходила замуж и родила двух дочерей.Елена Проклова и Виталий Мелик-КарамовС первым мужем Виталием Мелик-Карамовым Лена познакомилась, когда ей было пятнадца......
11 02 2024 2:41:55
Вы, конечно, знаете о том, что для кардинального похудения и преображения нужно очень постараться. Одним лишь желанием в этой нелегкой миссии точно не обойтись: как минимум понадобятся диета в сочетании с физическими нагрузками. Но т......
10 02 2024 6:41:21
Биография Анна Миклош — воплощение красоты, искренности и женственности. Те, кто ее знает лично, говорят о железном хаpaктере и способности «пахать как лошадь». Касается это и спортзала, и съемочной площадки. Актриса же говорит, чт......
09 02 2024 21:21:12
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Дудинская. Вале́рия Гай Алекса́ндровна Герма́ника (при рождении Вале́рия И́горевна Дуди́нская; род. 1 марта 1984, Москва, СССР) — российский кинорежиссёр. До 2008 года снимала документальное кино, ......
08 02 2024 3:12:47
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::