Как избавиться от головной боли без таблеток

Содержание

• О типах головной боли
• Выводы

Обычно человек, у которого появилась головная боль, пытается избавиться от неё с помощью безрецептурных лекарственных средств, обеспечивающих aнaльгезирующий эффект.

Тем не менее, существует немало естественных методов устранения головной боли, которые способны помочь во многих случаях этого изнурительного недомогания без приема обезболивающих препаратов.

1. Вода

Потрeбление питьевой воды в достаточном объеме останавливает обезвоживание, которое может являться основной причиной многих случаев головной боли.

Вода может помочь предотвратить головную боль или уменьшить ее интенсивность.

Как отмечают авторы исследования, опубликованного в журнале Antioxidants, даже незначительное обезвоживание может изменить мышление и функционирование людей, ухудшая самочувствие, причем такое ухудшение часто сопровождается головной болью.

В то же время, авторы другого исследования, опубликованного в издании Journal of Evaluation in Clinical Practice, отмечают, что питьевая вода не уменьшает продолжительность головной боли, но субъективно улучшает самочувствие.

Для предотвращения обезвоживания следует носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня. Также улучшить гидратацию организма можно благодаря потрeблению продуктов питания с высоким содержанием жидкости, таких как свежие фрукты, йогурты или супы.

2. Холодный компресс

Холодный компресс может быть одним из самых простых и доступных решений проблемы головной боли, которое находится под рукой у многих людей. Приложение пакета со льдом или другого холодного предмета к голове или шее способствует сужению кровеносных сосудов и уменьшению воспаления в этом месте. Это может временно облегчить головную боль.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicine & Public Health, показало, что прикладывание пакетов со льдом к шее на 30 минут значительно уменьшает боль у людей с мигренью.

3. Теплый компресс

В некоторых других случаях, например, при головной боли напряжения, когда мышцы слишком напряжены, помочь расслабить эти мышцы и принести облегчение может теплый компресс.

Самый простой способ сделать такой компресс – увлажнить полотенце теплой (но не слишком горячей) водой. Такой же эффект обеспечивает теплый душ или ванночка с теплой водой.

4. Устранение любого давления на голову

В некоторых случаях причиной головных болей может быть давление каких-либо предметов или слишком натянутая кожа головы. Это может быть слишком тугой «хвост» или пучок волос, шляпа или повязка на голове, которые человек носил в течение многих часов подряд.

5. Уменьшение воздействия яркого света

Некоторые люди, у которых часто болит голова, становятся очень чувствительными к свету. Усугубить симптомы у них может яркое освещение жилья, офиса или даже яркий свет от смартфона.

Головная боль часто проходит сама по себе, если больной в течение некоторого времени будет спокойно лежать на кровати или на диване в затемненной комнате.

6. Травяной чай как природный aнaльгетик

Травяной чай может быть полезным способом увеличить содержание воды в рационе, а также обеспечить поступление в организм других полезных природных соединений.

К примеру, при мигрени может помочь имбирный чай. Одно исследование 2013 года показало, что имбирный порошок оказал влияние на пациентов с мигренью, подобное влиянию популярных лекарств-aнaльгетиков. Обычный чай с теплой водой и порошком имбиря может помочь устранить симптомы головной боли.

Другие потенциально успокаивающие чаи включают мяту перечную, ромашку и лаванду.

7. Физические нагрузки

Физические упражнения умеренной интенсивности способствуют поддержанию тела здоровым и улучшению кровообращения – а это может снизить вероятность появления головной боли.

В одном обзоре 2018 года, опубликованном в журнале Children, отмечается, что дефицит физической активности может негативно отразиться на частоте возникновения головной боли у подростков. И, наоборот, регулярные умеренные физические упражнения, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день, способствуют уменьшению приступов головной боли.

8. Выявление пищевой непереносимости

Иногда непереносимость пищи может являться основной причиной таких симптомов как головная боль.

Если головная боль появляется после еды, больному может быть полезно вести дневник питания, в котором он будет записывать все, что он ел каждый день. Это поможет определить продукты питания, которые могут вызвать головную боль, и избегать их в дальнейшем.

9. Сон

Вызвать головную боль может и дефицит сна.

К возникновению головной боли могут привести разные проблемы, причем проблемы со сном являются одними из самых распространенных.

У некоторых людей причиной головной боли может стать слишком много или слишком мало сна или нездоровый сон, поскольку эти нарушения не дают телу и мозгу нормально отдохнуть.

Как отмечается в одной статье в журнале Sleep, взрослые должны стараться спать каждую ночь от 7 до 9 часов.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание является частью традиционной китайской медицины, когда врач вводит маленькие иглы в поверхность кожи. Цель такого лечения состоит не в том, чтобы вызвать боль, а в том, чтобы стимулировать собственную энергию организма.

В обзоре, опубликованном в журнале Children, упоминаются некоторые исследования, которые показали, что иглоукалывание является эффективным способом предотвращения возникновения мигрени и головной боли напряжения или уменьшения частоты приступов такой боли.

11. Точечный массаж

Массаж определенных участков тела может помочь снять напряжение в голове и уменьшить головную боль. Многие делают это инстинктивно, например, потирают затылок или зажимают верхнюю часть носа, когда испытывают стресс.

Возможно, в этих инстинктивных действиях есть смысл. Многие считают, что массаж висков, челюсти или шеи может помочь снять напряжение и уменьшить головную боль напряжения, возникающую от чрезмерного стресса.

Некоторые другие зоны, которые можно попробовать массировать, включают участок между бровями и две точки у основания бровей с обеих сторон от переносицы. Эти точки способны поддерживать напряжение в глазах или голове и их массаж может помочь снять излишнее напряжение.

Массаж шеи у основания черепа также может помочь снять напряжение.

12. Релаксационные приемы

Опять же, в обзоре журнала Children отмечается, что тренировки для овладения методами релаксации могут помочь многим людям с симптомами головной боли, а также помогут уменьшить стресс и тревогу.

Техники релаксации включают такие пpaктики как глубокое дыхание животом, управляемые медитации и активное сосредоточение на расслаблении мышц.

13. Кофеин

Употрeбление напитков с кофеином, например, кофе, чая или газировки типа колы, иногда может помочь облегчить головную боль.

Некоторые обезболивающие препараты, предназначенные для лечения головной боли, содержат в своем составе кофеин, поскольку это соединение улучшает их эффективность.

Как отмечается в обзоре, опубликованном в Journal of Headache and Pain, кофеин сам по себе может помочь снизить симптомы головной боли напряжения или мигрени. Кофеин обычно расслабляет кровеносные сосуды, что может поддерживать кровообращение и снимать напряжение.

Однако, у некоторых людей кофеин действует наоборот – вызывает головные боли. Определить, как именно действуют напитки с кофеином на конкретного человека нетрудно – нужно обратить внимание на свое самочувствие после употрeбления чашки натурального кофе или стакана колы.

14. Эфирные масла

Ароматерапия с использованием некоторых эфирных масел может облегчить симптомы головной боли. Согласно одному исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Children, вдыхание паров эфирного масла лаванды в течение 15 минут уменьшало тяжесть головной боли.

Другое исследование, опубликованное в журнале Pain, показало, что масло перечной мяты эффективнее уменьшает головную боль напряжения, чем плацебо.

15. Магний

Обзор 2015 года, опубликованный в журнале Nutrients, свидетельствует о том, что люди, регулярно испытывающие кластерную головную боль или мигрень, могут иметь слишком низкий уровень магния.

В таких случаях помочь уменьшить головную боль или предотвратить ее может включение магния в рацион в качестве диетической добавки.

16. Витамины группы В

Некоторые витамины группы В могут помочь защитить от головной боли или снизить ее интенсивность. В одном обзоре 2015 года, опубликованном в журнале Biomed Research International, отмечается, что витамины, включая фолаты и витамины B₆12

17. Витамин Е

Витамин Е также может играть роль как средство облегчения головных болей. В обзоре витаминных добавок, опубликованном в 2015 году, отмечается, что витамин Е способен облегчить головную боль и симптомы мeнcтpуальной мигрени с низким риском побочных эффектов.

Эта информация может быть особенно ценной для женщин, которые испытывают мигрень во время мeнcтpуального цикла, поскольку витамин Е может помочь поддерживать баланс гормонов, чтобы предотвратить симптомы такой головной боли.

В то же время авторы этого обзора отмечают необходимость проведения дополнительных исследований, прежде чем делать какие-либо окончательные выводы относительно пользы витамина Е при головной боли.

18. Ограничение потрeбления алкоголя

Некоторые люди могут плохо реагировать на спиртные напитки. Головная боль является одним из наиболее распространенных побочных эффектов похмелья. Это может быть связано с тем, что алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя организм выделять больше воды с мочой.

Такая головная боль возникает не только при алкоголизме. У некоторых людей даже при небольшом или умеренном употрeблении алкоголя этиловый спирт и продукты его метаболизма могут привести к легким симптомам обезвоживания или усугубить головную боль.

О типах головной боли

Существует много разных типов головной боли, и чтобы облегчить определенный тип боли, одно средство может оказаться более подходящим, чем другое. Некоторые распространенные типы головной боли:

• Головные боли напряжения. Самая распространенная головная боль, которая часто возникает после того, как человек перенес стресс и его мышцы чрезмерно напряглись. Боль появляется внутри головы и в ее верхней части, и человеку часто кажется, что его голова будто сдавлена тугим резиновым жгутом.
• Синусовая головная боль. Этот тип включает боль за глазами и носом и общее чувство тяжести в голове. Подобная головная боль возникает при похмелье.
• Кластерная головная боль. Может появляться в течение дня, вызывая острую боль, возникающую в одной точке головы.
• Мигрени. Мигрень обычно вызывает пульсирующую боль за глазами, которая в дальнейшем растет и пульсирует по всей голове. Человек также может стать очень чувствительным к свету, физической активности или движениям.

Выводы

Существует несколько природных и домашних средств, которые могут помочь избавиться от головной боли без использования лекарства. В зависимости от типа головной боли, некоторые из них могут оказаться эффективнее других.

Следует отметить, что некоторые разновидности головной боли могут вообще не реагировать на эти методы, и в таких случаях может принести облегчение прием безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен, парацетамол или напроксен.

Очень важно не игнорировать постоянную головную боль, поскольку такая боль может являться сигналом о наличии какого-либо серьезного заболевания.

Следует немедленно обратиться за помощью при:

• головной боли, возникшей после травмы головы;
• головной боли, сопровождающейся головокружением, проблемами с речью, спyтaнностью сознания или другими неврологическими симптомами;
• сильной головной боли, возникшей внезапно;
• головной боли, которая усиливается даже после приема обезболивающих препаратов.

Электронные источники: